Земетресения във фитнес света. Джо Уикс, фитнес гуру и маяк на здравето на всички неща, пусна нов видеоклип, в който казва, че "не тренира, не духа всеки ден, яде много нежелана храна и се чувства малко неприятен".

вагона

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

  • Насладете се на неограничен достъп до всички статии
  • Вземете неограничен достъп безплатно за първия си месец
  • Анулирайте по всяко време

Влезте във вашия Telegraph акаунт, за да продължите да четете

За да продължите да четете тази Premium статия

Земетресения във фитнес света. Джо Уикс, фитнес гуру и маяк на здравето на всички неща, пусна нов видеоклип, в който казва, че "не тренира, не духа всеки ден, яде много нежелана храна и се чувства малко неприятен".

Да, човекът, който ни донесе плана Lean in 15, падна от фитнес залата. Уикс призна, че хапва шоколад, газирани напитки и хобнове в публикация във Facebook, казвайки: "Отидох в Маями с момчетата за рождения си ден, отидох във Вегас. Сега съм в Лос Анджелис. По принцип трябва да се върна играта психически. Току-що бях мързелив. "

"Когато в менюто има бургер, го получавам, когато има десерт, го получавам. Всеки ден пия сладолед, пия много газирани напитки." И кой може да го обвини? Тъй като часовниците се връщат и залезът се приближава до 15:00 от 21:00, може да се почувствате като че няма причина да изглеждате добре (adiós, бански). Защо да се занимавате с фитнеса, когато можете просто да се приберете вкъщи, да ядете шоколад и след това да заспите на незабравима вечерна телевизия?

Въпреки че е лесно да се победите, че купувате обедите си, вместо да ги приготвяте или поставяте 10-километровия пробег в списъка с приоритети „да свършиш в някакъв момент“, облекчава и слухът, че фитнес блогърите като Уикс страдат от същите недостатъци. Оказва се, че уволнението на всичко за бира и пица е съвсем естествен, човешки инстинкт.

26-годишният Майк Чапман, собственик на фитнес залата F45 Tottenham Court Road, казва, че според The ​​Willpower Instinct на Кели Макгонигъл нечетната седмица или почивен ден не винаги е лошо нещо и че разговорът около „падането от вагона“ се нуждае да се промени.

„Макгонигъл говори за това как хората, които се отказват по време на незначително приплъзване, са по-склонни да се побъркат и да се напият, което се превръща в обикновен процес“, казва ми той. "Слагаш се, за да се чувстваш боклук, а след това изпиваш и се чувстваш още по-зле за него. Това е вид снежни топки."

Това беше вярно за фитнес блогърката 32-годишна Кейти Грум, самопровъзгласила се йо-йо диета, която преди шест години реши да отслабне, постигайки целта си да хвърли четири камъка. "Бих ял 1000-1200 калории на ден и тренирах шест пъти седмично." Фитнес режимът й, казва тя, е бил напълно неустойчив и е довел до подхлъзване и скръб.

"Наистина бях силно повлиян от това, което беше модерно и това, което правеха всички останали, опитах Paleo и MyFitnessPal, но някои от тези диети бяха толкова специфични и ограничаващи, че винаги ще има бунт."

Грум особено се бореше в петък. „Щях да вляза в офиса с това усещане през уикенда и хората да донесоха понички, чипс и шоколадови блокчета и неизбежно, тъй като щях да бъда в калориен дефект, щях да съм гладен и в крайна сметка да хапна захар, защото беше там и направен аз се чувствам по-добре. "

Грум почувства, че най-голямо влияние има нейното психическо благосъстояние. "Това би ме накарало да се почувствам наистина ядосан на себе си, бих се обвинил. Това е наистина нездравословен начин на мислене, но ако съм честен, бих помислил, че съм се провалил."

За да се пребори с това негативно мислене, Чапман насърчава приемането и собствеността. "Всеки човек се случва в живота си и е трудно", казва той. "Не е задължително това да е подхлъзване, а отклонение от вашия план."

Продължава да казва, че отдаването е по-често срещано явление, особено сред света на фитнес блогърите. "Хора като Джо Уикс изглеждат отвъдни и вие очаквате от тях да имат различни желания и пориви, но реалността е, че всички са абсолютно еднакви."

Грум се съгласява, добавяйки, че „би било хубаво, ако повече хора излязат и кажат всъщност да, понякога пропускам тренировката си“.

Оттогава Грум се върна към фитнес играта, възприемайки по-устойчив начин на живот, тренирайки три пъти седмично и следвайки правилото 80/20. "За 80 процента от диетата си се опитвам да се храня добре, а 20 процента просто ям това, което искам. Ако изпия чаша вино или остана в леглото, не се бия за това и се чувствам много по-щастлив за това. "

За тези от нас, като Уикс, които жадуват за ендорфини на здравословен, балансиран и най-важното, устойчив начин на живот, ето няколко съвета, които да ви изкарат от дивана и да се върнете към вашата игра A.

ПЕТ СЪВЕТА ЗА ВРЪЩАНЕ В ИГРАТА

1. Имате някакво разнообразие

Нарязването и промяната на тренировъчния режим е важно. Това не само спира да се чувствате самодоволни, но ако нещо се промени, като отмяната на този HIIT тренировъчен клас, който е бил само на 10 минути от вашия офис и по-малко от десет, няма да останете в беда.

„Когато имате промяна в рутината, в крайна сметка можете да преминете от 100 към нищо“, казва Чапман, който сам спря да бяга, след като емигрира от Австралия. „Добавянето на някакво разнообразие, силови тренировки или различни кардио упражнения например ще попречи на това да се случи.“

2. Създайте общност

Ако имате друг човек, който да ви подведе, ако решите да спасите от планирания план, това може да ви помогне да тренирате, ако не заради вината, а след това за подкрепата.

Да си вземете приятел от фитнес залата или да се присъедините към фитнес зала, която насърчава общуването, кара тренировките вече да не се чувстват като скучна работа, а нещо, което активно очаквате с нетърпение.

"Във F45 се опитваме да създадем общност, в която всички са приятели, като например клуб за бягане с брънч след това. Някои от нашите членове сега ходят на празници заедно", смее се Чапман.

3. Поставете си постижими цели

Ако знаете, че имате натоварени шест месеца, които включват три сватби, празненство за 40-ия рожден ден и празник с, както казва Уикс, "момчетата", очаквайки да тренирате шест пъти седмично, се настройвате за разочарование.

"Трябва да си кажете, да, имам натоварен период от живота си поради X, Y или Z, така че може би ще се стремя да тренирам два пъти и целта за разтягане ще бъде три пъти." Казва Чапман. „Тогава, когато надвишите целта си, ще се чувствате чудесно, за разлика от мисълта, че съм работил само три пъти, това е половината от това, което исках.“

4. Направете клас

Ако се мъчите да се върнете в него, нямате ритъма си и се чувствате не на място, Чапман казва, че е време да го смесите и да направите клас.

"Ако се чувствате така, сякаш не можете да отидете на фитнес, защото не можете да се притеснявате да планирате собствена програма или да вземете личен треньор, тогава се запишете за час. Ще влезете, те ще казвам ви какво да правите, кога да отидете, кога да спрете, кога да дишате, това го прави много по-лесно и няма натиск. Освен това е забавно и е малко по-различно. "

5. Съхранявайте списък с пет закуски

Подобно на Уикс, и вие може да знаете борбата за избягване на онази семейна лента с шоколад на Cadbury’s. Най-добрият начин да задържите тези желания, обяснява Чапман, е да се уверите, че сте достатъчно подхранени през целия ден, като хапвате здравословни закуски като ядки.

"Ако не сте яли от няколко часа и сте имали стресиращ ден, ще се почувствате изкушени. Ако се чувствате така, за разлика от реактивния подход, става дума за предприемане на превантивен подход. Една от стратегиите е да имате малцина отиват на леки закуски, така че ако се чувствате малко пикантни или намалени или се нуждаете от малко тласък, тогава имате списък с пет здравословни закуски, от които да избирате. " Просто се уверете, че сте създали този списък, когато мислите рационално.