Отслабване: Добавянето на грах към вашата диета също може да ви помогне да свалите килограм или два. Ето как.

Повечето от нас възприемат граха като нещо, което използвате, за да си извадите пулао или къри, но истината е, че тези зелени ядливи шушулки са супер здравословно допълнение към всяка диета. Сладкото и земно бобово растение има впечатляващ хранителен профил. Обогатен с витамин К, манган и витамин С, грахът е отлично допълнение към всяка здравословна диета. Грахът също е пълен с желязо, което помага за предотвратяване на анемия и повишаване на енергията. Освен това е добър източник на фолиева киселина и микроелементи. Включването на грах във вашата диета може естествено да повиши и нивата на имунитета ви поради високото му съдържание на витамин С. Според книгата „Лечебни храни“ на издателство DK, една порция грах или снежен грах може да осигури половината от дневните ви нужди от витамин. Лутеинът, присъстващ в граха, също може да помогне за подобряване на зрението ви. Казва се също, че грахът е много ефективен за засилване на подвижността и броя на сперматозоидите. Добавянето на грах към вашата диета също може да ви помогне да свалите килограм или два. Ето как:

отслабване

Как грахът помага при отслабване:

1. С високо съдържание на фибри: Грахът е богат на неразтворими фибри. Фибрите отнемат много време, за да се разпаднат и усвоят и да предизвикат чувството за ситост; ако се чувствате сити, по-малко вероятно е да изпиете скоро след това.

2. С високо съдържание на протеини: Грахът служи като отличен веган източник на протеин. Вегетарианците често са изправени пред недостиг на избор, когато става въпрос за източници на протеини. Сто грама от това гъсто бобово растение съдържа около пет грама протеин, което го прави отличен източник на растителен протеин.

3. Ниско съдържание на мазнини: Една цяла варена чаша грах съдържа по-малко от 0,5 грама мазнини. Бобовото растение с ниско съдържание на мазнини може да се използва за приготвяне на много засищащи и нискокалорични препарати.

Диетични съвети за отслабване: Грахът е богат на неразтворими фибри

Тъй като те са толкова ефективни при отслабване, можете да използвате грах, за да изпомпвате хранителното съдържание на всяко тежко ястие. Например, вместо да правите макароните си по-мазни и угоени, като използвате парченца колбаси и парченца бекон, можете да хвърлите чаша варен грах. Това не само ще ви спести калории, но и ще направи ястието по-засищащо.

Според експерти не трябва да готвите грах твърде много, тъй като това може да попречи на естественото му хранително съдържание. Можете да ги ядете сурови пресни от шушулки, но не забравяйте да ги измиете и да проверите за фалшификат. Грахът също добавя приятен баланс към салатите и пържените картофи.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.