Ще получите най-добри резултати, като се концентрирате върху една цел - загуба на мазнини. Научете за процеса на липолиза и спечелете битката за загуба на мазнини!

избухва

Във фитнес индустрията има две големи цели; губят мазнини и изграждат мускули. И двете са антагонистични принципи, тъй като единият изисква калориен излишък, а другият - калориен дефицит. Шансовете са малки, че ще можете да постигнете и двете едновременно (освен тези, които тепърва започват да се занимават с фитнес, или тези, които са в много, много напреднал тип планове).

Винаги ще постигнете най-добрите си резултати, ако можете да положите всичките си усилия и да се съсредоточите върху една самотна цел, да се постараете и след това да превключите предавките, когато сте готови.

Въпреки това, разбирането на процеса на липолиза, т.е. как тялото изгаря мазнините, ще ви помогне да продължите напред в целта си за загуба на мазнини.

Липолиза

Липолизата е разграждане на мазнини, съхранявани в мастните клетки. По време на този процес свободните мастни киселини се отделят в кръвта и циркулират в тялото.

Липолизата може да бъде дефинирана като процес в тялото на разграждане на съхранените триглицериди (или триглицериди в кръвта за храна, която току-що сме яли), до два основни компонента, глицерол и мастни киселини.

За да се случи това, трябва да присъства ензим, наречен чувствителна липаза (HSL) и за да бъде активен, има серия от вътреклетъчни реакции, които се появяват. Именно тези вътреклетъчни реакции имат ефект върху повечето добавки.

Инсулин

Друг ключов елемент в процеса на липолиза е този на инсулина. Основната роля на инсулина в организма е да действа по анаболен начин, като произвежда сложни молекули от по-опростените по форма.

Имайте предвид обаче, че анаболът в тази ситуация не винаги означава непременно анаболен мускул. Въпреки че определено инсулинът е ключов фактор за растежа и развитието на мускулната тъкан, когато инсулинът присъства в ситуация, в която се консумират повече калории, отколкото е необходимо във всеки един момент, той също ще бъде анаболен по отношение на мастната тъкан.

Когато това се случи, тялото ще започне да произвежда триглицериди. Когато инсулинът липсва в организма в комбинация с хипокалорична диета, тогава свободните мастни киселини ще се освободят от мастните клетки и ще настъпи загуба на мазнини.

Стимулиране на липолизата

Заедно с ролята, която играе инсулинът, има и други хормони, които също ще се появят по време на липолизата. Епинефрин, норепинефрин, глюкагон (който е антагонист на инсулина) и адренокортикотропен хормон ще работят, за да предизвикат процеса на липолиза.

Отново, това е друга област, в която добавките могат да влязат в игра. Чрез увеличаване на концентрацията на тези хормони в тялото, ще видите по-голямо нарастване на процеса на настъпваща липолиза, като по този начин подпомагате процеса на загуба на мазнини заедно.

Имайте предвид обаче, че дори тези хормони да са налице, пак трябва да сте в калориен дефицит. Независимо на каква добавка сте, ако консумирате повече калории на ден, отколкото е необходимо, за да поддържате телесното си тегло, тялото трябва да направи нещо с този излишък.

Той може да образува нова мускулна тъкан (което е много вероятно, ако сте тренирали тежести), но има ограничение за това колко нов мускул може да бъде изграден по всяко време. След като максимално развие мускулното си развитие, натрупването на мазнини ще започне да се случва.

Първи процес на загуба на мазнини

И така, работата ви за ускоряване на процеса на загуба на мазнини може да се види в поредица от стъпки.

Първо, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържате телесното си тегло. Независимо от видовете макронутриенти, които ядете, и процента, който те съставят във вашата диета, ако ядете повече, отколкото изгаряте, няма да губите мазнини.

Второ след това е работата по контрол на инсулина, така че да работи с вас, а не срещу вас. Как правиш това? - като правилно определяте времето на въглехидратите си.

Инсулинът е както добър, така и лош; добре е във факта, че присъствието му ще помогне на глюкозата, която ядете от въглехидратите, да влезе в мускулната клетка, като попълва мускулния гликоген, така че да можете да се възстановите по-бързо между тренировките си и да изградите нова мускулна тъкан.

От друга страна е лошо, защото ако през останалото време е във високи концентрации, това ще насърчи натрупването на мазнини, ако приемем, че има излишни калории.

Като се уверите, че сте в калориен дефицит, наистина ще изпреварите играта, като се уверите, че не се добавят допълнителни телесни мазнини.

Но освен това е добра идея да се опитате да съсредоточите по-голямата част от въглехидратите, които ядете, във вашата хипокалорийна диета около тренировъчния период. Тогава тялото ви се нуждае най-много от тях и най-ефективно ще може да замести този мускулен гликоген.

Осъзнайте, че не въглехидратите сами по себе си ви карат да трупате телесни мазнини - това е прием на въглехидрати непрекъснато през деня при наличие на излишни калории.

Къде влизат стимуланти

И накрая, трябва да разгледаме къде стимулантите се появяват в картината и как те могат да помогнат на вашия процес. Както беше отбелязано по-горе, някои стимулиращи продукти ще служат за повишаване на концентрациите на хормоните в тялото, които помагат да се задейства процесът на липолиза.

Някои добавки, например Biotest „Hot Rox“, също ще насърчат здравословна скорост на метаболизма. Тъй като щитовидната жлеза е отговорна за естествения ви метаболизъм, насърчаването на това ще подпомогне процеса на загуба на мазнини.

Други добавки, например Nutrex Lipo 6, съдържат синефрин, който е адренергичен амин, който ще стимулира определени рецептори да увеличат освобождаването на адреналин и норадреналин, което, както беше обсъдено по-горе, подтиква процеса на липолиза да се осъществи.

Заключение

И така, има различни фактори в играта, когато става въпрос за загуба на мазнини. Това е само един кратък преглед на това, което се случва, в действителност има много по-интензивен клетъчен процес, който се случва и може да бъде променен поради редица ситуации (в какъв процент телесни мазнини сте в момента, какъв тип тренировка правиш и т.н.).

Като цяло обаче, ако загубата на мазнини е вашата цел, вие искате да разгледате добавките, които ще помогнат за процеса на липолиза, както и да се уверите, че калорийният дефицит е покрит. След като те се установят, можете да започнете да разглеждате други фактори, които да имат малък ефект.