Отслабнете, без да жертвате вкусна храна

видове месо

90-дневната диета започва с Деня на протеините. Обикновено, когато мислите за протеини, мислите за различни видове месо. Но протеините могат да бъдат получени от множество източници на хранене, включително растения, мляко и дори ядки. Целта е да консумирате основно протеини през този ден, но можете също да ги комбинирате с малко количество гарнитури, за да направите ястията си още по-вкусни.

Закуска: Закуската остава една и съща всеки ден (с изключение на Водния ден). Можете да ядете всякакъв вид плодове. Но не го смесвайте. Например, ако решите да ядете банани, вашата закуска трябва да се състои само от банани. Не забравяйте да оставите известно време между храненията (поне 4 часа). И не консумирайте никакви закуски между тях.

Обяд/Вечеря: За обяд и вечеря храната ви трябва да се състои предимно от протеини. Добри източници са: различни видове месо - свинско, пилешко, риба, агнешко, говеждо. Можете също така да консумирате мляко, извара, сирене, млечни продукти, соя или соеви продукти. Растителни протеинови храни като киноа, леща, боб.

Ако се нуждаете от повече помощ, можете да изтеглите нашето приложение на iOS и android и да се насочите през диетата с много примерни храни и също рецепти.