Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

отслабване

Много добре/Бен Голдщайн

Бихте ли помислили някога да направите стречинг за отслабване? Правите ли редовно някакви упражнения за гъвкавост или разтягане? Ако се опитвате да отслабнете, трябва. Упражненията за гъвкавост не са големи изгарящи калории, но помагат на тялото ви да се движи по-удобно, което може да насърчи увеличаване на движението. Увеличеното ежедневно движение играе важна роля в програмата за отслабване. U

Ползи от разтягането за отслабване

Най-хубавото при обучението за гъвкавост е, че не е нужно да го правите много често или много дълго, за да се наслаждавате на предимствата. Само няколко минути разтягане всеки ден ще помогнат за подобряване на обхвата на движенията в ставите ви, могат да помогнат за намаляване на риска от нараняване по време на тренировка и могат да намалят стреса.

Последователността е важна за повишаване на вашата гъвкавост. Но дори и да участвате в програма за разтягане два или три пъти седмично, тялото ви ще се чувства по-добре. U

Въпреки че няма да изгорите мега калории по време на кратка сесия на разтягане, тялото ви функционира по-добре, когато ставите ви се движат по-удобно. Това може да подобри вашата програма за отслабване по няколко различни начина.

Намален стрес

Упражненията за гъвкавост помагат за изпомпване на кръвта, но не по начин, който повишава адреналина. Упражненията за разтягане и дишане помагат да подобрите настроението си и да намалите нивото на стрес. Това може да бъде особено полезно за хора, които се опитват да ограничат емоционалното хранене. Ако можете да замените пътуването до хладилника с пет минути здраво разтягане, вероятно ще ядете по-малко и ще отслабнете по-бързо. U

Подобрен NEAT

Организираните тренировки са важни, но калориите, които изгаряте от NEAT, играят голяма роля в общия брой калории, които изгаряте всеки ден. NEAT означава термогенеза за активност без упражнения и включва цялата ви активност през целия ден, която не е упражнение: ходене до колата си на паркинга, вдигане на хранителни стоки, лопата на тротоара и други типични движения.

По-вероятно е да се движите повече през деня, ако ставите и крайниците ви се чувстват добре. Разтягането помага да се поддържате активни. U

По-ефективни тренировки

Аеробната активност и силовите тренировки за отслабване са по-ефективни, когато изпълнявате пълноценно всяко упражнение. Разтягането помага да поддържате тялото си в топ форма, така че да изгаряте повече калории по време на тренировките си и да отделяте по-малко време за възстановяване след наранявания или болезненост. U

Калории, изгорени от разтягане

Разтягането не изгаря много калории. За максимален разход на калории трябва да помислите за по-интензивни дейности като джогинг, интервални тренировки или дори ходене. Но разтягането изгаря няколко допълнителни калории.

  • 125-килограмов човек изгаря около 70 калории, изпълнявайки 30-минутна рутингова програма (или около 28 калории, седейки тихо в продължение на 30 минути).
  • 150-килограмов човек изгаря около 85 калории, изпълнявайки 30-минутна рутингова програма (34 калории, когато седи).
  • Човек с тегло 200 килограма изгаря около 113 калории, изпълнявайки 30-минутна рутингова програма (45 калории, когато седи).

Примерна програма за разтягане

И така, какви упражнения за гъвкавост трябва да правите? Можете да правите прости разтягания, когато ставате от леглото всяка сутрин, или след като сте направили кардио или силова тренировка. Помислете за тези лесни опции. Можете да направите цялата тази рутина за около 10 минути.

Тези участъци ще ви помогнат да разхлабите ставите си и да започнете деня си със здравословно движение. Можете също така да изберете да правите тези разтягания на бюрото си, докато сте на работа.

Ако имате време на обяд или преди или след работа, можете също да вземете йога, за да се разтегнете и да отслабнете, или да научите практиката на тай чи, за да подобрите здравето си. И двете практики на ума/тялото помагат за подобряване на гъвкавостта и намаляване на стреса.

Дума от Verywell

Обучението за гъвкавост само по себе си няма да изгори достатъчно калории, за да направи голяма разлика в дневния ви енергиен баланс. Но когато сдвоите упражнения за разтягане с пълна тренировъчна програма, ще се възползвате от по-здраво тяло, което се чувства добре. Когато тялото ви се чувства добре, е по-вероятно да се движите по-често, да изгаряте повече калории и да подобрите шансовете си за загуба на тегло.