Когато прекарате целия си живот с наднормено тегло, вие се опитвате да се убедите, че това е съвсем нормално. Казвате си, че това трябва да е лоша генетика и може би лоша храносмилателна система. Големи кости се движат в семейството, казвате, и о, добре, храната е задължителна храна за живота, така че можете да ядете и тези, които ви харесват. Виждате онзи кльощав човек, който яде същата вкусно нездравословна храна, за която жадувате, и не печели килограм, и казвате ... „Е, добре съм. Предайте ми още едно парче пица и бира. Накрая всичко ще се получи. "

започнах

Започнах 2016 г. в удивително успешен момент от живота си. Имам работа, която обичам, и живея в най-великия град в света. Имам страхотни приятели, невероятно семейство, пътувам възможно най-много и имам социален живот, който някои определят като „винаги включен“. На 32 години живеех мечтата си. Освен когато стъпих на кантар през януари, установих, че живея своя кошмар. 300 паунда. С---.

Вероятно се питате как някой може да натежи 300 килограма, без да спира, осъзнава и прави нещо по въпроса. Но това е въпросът за теглото. Когато се борите с тегло, това е постоянна битка, нагоре и надолу, за целия ви живот. Когато започнах да посещавам срещи за наблюдатели на тежести на 16-годишна възраст, бях „хлапето от гимназията“, което се опитваше да се оправи в по-добра форма за бейзбол. Когато се присъединих към LA Отслабване на 22 години, бях новото дете в Ню Йорк, опитвайки се да изглеждам по-сглобени за първата си истинска работа. Когато купих тези DVD-та с P90X, когато си купих нов пътен велосипед, когато направих това почистване със сок, когато опитах диетата на Аткинс ... да, разбирате. Но 300 паунда е съвсем друг вид страшно.

Няколко реализации, които ме удариха доста бързо, след като прочетох тази скала ...

1. Трябваше да посетя лекаря. Момчетата са склонни да ходят на контролни прегледи, физически упражнения и т.н. Не се чувствах зле, но минаха няколко години и сега беше толкова добро време, колкото всяко друго. И не можах да водя тази битка сам. Момчета, отидете на лекар. Те са там, за да ви помогнат.

2. Трябваше да говоря за това. Когато казвате на хората, че се опитвате да отслабнете, те често казват „добре за вас“. Би било чудесно, ако хората понякога са по-честни с приятели и семейство. Говоренето за борбата, всяка борба, е реална част от справянето с нея. Предполагам, че това е част от причината да пиша този пост, за да бъда честен.

3. Трябваше да тренирам. Винаги съм спортувал и все още играя развлекателен софтбол и много голф, но трябваше да направя някои реални и редовни упражнения отново. Винаги съм намирал спортните зали за скучни и ужасни, но наистина няма заместител на физическите упражнения.

4. Трябваше да се храня по-добре. Мислех, че си правя услуга, започвайки деня си с белтъци и препечен хляб. Но сандвичът на обяд, последван от закуска или вечеря навън с приятели, заедно с бири и/или коктейли няколко нощи в седмицата бързо прави тези белтъци безполезни. И бирите ... Човече, обичам тези IPA, но беше време да намалим малко това социално пиене.

Започнах това пътешествие още през януари с посещение при моя лекар, който не го захартира, след като проведе някои тестове, някои номера и го заговори с мен. Бях в лоша форма. Той го изрази по два начина: „Можете или да отслабнете, или да си направите бариатрична операция.“

За тези, които не знаят, бариатричната хирургия е по същество операция за отслабване, докато размерът на стомаха ви намалява със стомашна лента или част от стомаха ви се отстранява. Действа, но не без рискове и променя живота ви и начина, по който можете да го живеете вечно. Посетих информационна сесия в Ню Йорк по молба на моя лекар и е впечатляващо какво може да направи тази операция и нагласите на хората, които говориха за нея. Но това е голяма операция и е страшно като s ---. Дойдох дори по-решен от всякога да отслабна по правилния начин ...

И ето какво научих ...

1. Посетете диетолог/Запишете храната си. Мислите, че знаете, но не знаете. Това е доста елементарно, но воденето на дневник на храната за това, което влагате в тялото, до голяма степен помага да разпознаете какво всъщност влагате в тялото си. И тази база за докосване всеки месец изминава дълъг път с отчетност. Ако сте наясно с техниката, „Загуби го!“ приложението е един от най-лесните и най-добрите начини да направите това ежедневно регистриране.

2. Яжте по-малко, отколкото изгаряте ... Това е проста предпоставка, но ако можете да приемете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Например, ако изгаряте 2000 калории на ден, опитайте се да ядете 1500–1800 калории на ден (500–600/хранене). Много е разумно. И работи. Защо не се сетих за това?

3. Намерете упражнение, което ви харесва. Кой знае, но плуването може да бъде много забавно И страхотна тренировка. Поддържа сърдечния ритъм, докато ограничава стреса върху тялото ви. Изгражда издръжливост, мускулна сила и сърдечно-съдова фитнес. Той помага да се поддържат здрави сърцето и белите дробове. А във фитнеса точно по улицата от апартамента ми имаше един от тези изискани безкрайни басейни (буквално настройвате течение и плувате срещу него за определено време). Обичам го и съм минимум 3-4 дни в седмицата, за да стартирам деня си. Цял ден се чувствам по-добре заради това. И когато пътувам, отсядам в хотели с плувен басейн и започвам деня си с плуване. Също така купих Apple Watch тази есен и си поставих доста висока дневна цел за ходене/упражнения. Това е клише, но тези фитнес тракери понякога могат да бъдат добър мотиватор.

4. Гответе повече. Живея в Ню Йорк, с най-добрата храна в света и най-лесно достъпната храна за вкъщи и доставка навсякъде. Багелите. Пицата. Тези неща са вкусни ... Но тези неща те убиват бързо. Започнах да ходя до магазина всеки уикенд, да купувам храна за седмицата (пилешко, зеленчуци, ориз) и да нося остатъци на работа, когато е възможно. Удивително е парите, които спестявате, а също и спокойствието, когато знаете какво всъщност влагате в храната и тялото си. Също така, бавната печка е един от най-лесните и здравословни начини за приготвяне на голяма порция храна за седмицата. Похарчете 20-те долара и си купете.

5. Сънят има значение. Никога не съм спал добре, но ако се ангажирам със 7–8 добри часа на нощ, вашият ум и тяло наистина са готови за следващия ден. И когато се храните по-здравословно и тренирате, спите по-добре. Кой не обича да спи? Защо не искате да направите повече от това?

6. Пийте по-малко алкохол. Слушай, аз съм социален пияч. Обичам да се срещам с приятелите си на бира или коктейл. Но отново, доста основни неща тук ... средният ABV India Pale Ale, да предположим, че IPA от Сиера Невада на 5,6%, ще ви изкара 175 калории на порция. Хвърлете пет от тях за една нощ и това са 900 калории. Ако видите номер 2 по-горе, това е половината от дневния ви прием. Все още обичам вкусна бира, но не е нужно да пиете целия случай. И вече наистина не пия извън социалните настройки.

Ако все още четете тази публикация, благодаря. Това означава много, защото говоренето за това е едно от най-трудните неща, които съм правил в живота си.

След 11 месеца се радвам да споделя, че съм свалил над 40 килограма и се чувствам по-добре от преди. Върнах се близо до това, което претеглих в гимназията, което все още е с наднормено тегло, но много по-разумно. Дрехите стоят по-добре, аз се чувствам по-добре и това е само началото. Убеден съм, че за разлика от модните диети и неустойчивите тренировки, това е промяна в начина на живот, на която мога да се придържам. И промяната на живота ви започва с разпознаване кой сте, разпознаване на това, което работи и кое не, и отдаване на нещо по-добро. Тук се надявам да продължа да надграждам върху тези навици и още повече за години напред.