режим

Как телевизионните сериали доказват, че не отслабвате, не е така, защото не ядете достатъчно.

Ако теорията за режима на глад е вярна и възпрепятства хората да отслабнат, как така, че не помогна на Дюк от 21-дневния му опит в „Голи и уплашени“?

Дюк загуби 26 кг. докато е на гол и се страхува. На 20-ия ден се съобщава, че той и неговият партньор в шоуто са приемали общо 100 калории. След това имаха късмета да намерят змия, която да изяде преди деня на екстракция на Ден 21. Като се има предвид храненето на сурова змия (те го приготвиха) е около 93 калории на 100 грама (3,5 унции) в най-добрия случай, предполагам, че той е в състояние консумирайте допълнителни 500 калории, за да му дадете общо 550 калории в продължение на 21 дни, което трябва да се счита за „ЗВАРЯВАНЕ“.

Моята фитнес кухня като съоръжение за управление на теглото, обслужващо района Latrobe и Greensburg, ние обучавахме хората тук през последните 9 години за отслабване. Не е необичайно да чуете от хора, които се борят да видят загуба на тегло по скалата, да кажат ...

... „Сигурно не ям достатъчно; тялото ми е в режим на глад, което трябва да е причината везната да не намалява. "

Не знам колко пъти съм чувал, че хората твърдят, че гладуват, вместо да вземат по-голямо внимание точно колко ядат.

Предизвикателството за тези, които вярват, че този мит за режима на глад е приемането на реалността.

Те не могат да разберат, въпреки че ядат по-малко, отколкото преди да започнат своя план за отслабване, все още трябва да ядат твърде много (спрямо общите им дневни разходи).

Факт е, че ако ядете по-малко, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Сега видът на загубеното тегло (мастна или постна тъкан) може и ще бъде друг проблем; обаче ще отслабнете на кантара. Това е причината да се използва това телевизионно предаване „Голи и уплашени“, за да се затвърди точката, че ако кантарът не пада, това не е самозащитен режим на глад, който сигнализира, че трябва да ядете повече.

Режим на глад определено е състояние, при което тялото реагира на продължителни периоди на прием на ниска енергия (калории). По време на кратки периоди на енергийна абстиненция, човешкото тяло изгаряния предимно свободни мастни киселини от запасите от телесни мазнини, заедно с мускулната тъкан, за да осигурят необходимата глюкоза за мозъка.

Ключовият момент, който трябва да се разбере с това определение, е, че тялото все още ще „Горя”Ресурси като запаси от мазнини и мускулна тъкан, за да останат живи, поради което теглото на кантара ще спадне.

Вземете друг човек от шоуто, вярвам, че се казва Зак. За 21 дни, докато беше в шоуто, той свали 28 кг. по скалата. За съжаление, шоуто също не изчислява прогнозната телесна мазнина заедно с теглото на скалата като част от сравненията им преди и след това.

За да създаде такава драматична загуба на тегло, за съжаление Зак трябваше да загуби и ценна постна тъкан като част от общо 28 килограма.

Чистата тъкан или просто казано като скелетна мускулатура е нашият метаболизъм. Следователно е вярно, че режимът на глад ще намали метаболизма ви, като катаболизира постната ви тъкан, когато калорийният дефицит е екстремен; но само защото метаболизмът ви е понижен, не означава, че ще спрете да отслабвате, ако наистина имате калориен дефицит (яжте по-малко, отколкото изгаряте).

Вземете всичко у дома, ако искате да отслабнете и редовно се наблюдавате на кантара и ако везната не пада, вие ядете твърде много спрямо това, което тялото ви изразходва останете живи с ежедневните си дейности.

НЕ ВИНУВАЙТЕ РЕЖИМ НА СТАРВАЦИЯ, КОГАТО ШКАЛАТА НЕ ПАДА - ПО-ДОБРО ПОГЛЕДАЙТЕ ПО-БЛИЗО ОБЩИЯ ОБЕМ НА ХРАНАТА (КАЛОРИИ).

Сега, ако наблюдавате теглото на везната си и кантарът спада, евентуално бихте могли да създадете ситуация на псевдо глад за намаляване на метаболизма ви.

Първата стъпка към оценката на тази възможност е също така да наблюдавате процента на телесните мазнини заедно с теглото на везната, за да сте сигурни, че теглото, което се губи на кантара, е от безполезна телесна мазнина, а не от скъпоценна, старееща чиста (мускулна) тъкан.

Типичен безопасен диапазон, към който да се насочите, е да не губите повече от 25% от загубата на тегло от мащаба си от чиста тъкан. Когато над 25% от загубата на постна тъкан може да се случи в преследването на целта ви за загуба на тегло и трансформация на тялото, ще искате да промените както вашето хранене (калории и макроси), така и тип упражнения, за да създадете по-добра среда за осигуряване на вашата слаба (мускулна тъкан.

Разбирането на синергията на последователното проследяване на телесния състав и как да персонализираме храненето и упражненията е важно да имате квалифициран фитнес специалист, който да ви наблюдава и насочва към успеха.

И за тези, които все още не вярват, че режимът на глад не е мит, когато става въпрос за не отслабване. Доброволно участвайте в следващия гол и страх и вижте дали ще се върнете със същото тегло, както сте започнали 21-дневното преживяване.