диета

Патрулирайте чинията му

Закръглете чинията или торбата му за обяд, като напълните половината с плодове и зеленчуци - най-добрите са пресните. Това ще му помогне да изпълни новите насоки за храните "Моята чиния" на Министерството на земеделието на САЩ. Разпечатайте графиката "Моята чиния", за да я запазите в хладилника си като напомняне да се храните добре.

Освен това му напомнете да остави солницата, да избягва сладки закуски и сода и да се пази от запушващи сърцето частично хидрогенирани масла, открити в много пакетирани храни. Посетете нашия канал за храни за здравословни рецепти и съвети за семейното хранене.

Дръжте го да се движи

Ако съпругът ви има работа на бюро, напомнете му колко е важно да правите няколко кратки, бързи разходки през целия ден, за да потече кръвта му.

Центърът за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) препоръчва 150 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене. Добре е да разпръснете упражнението си, като правите 10-минутна бърза разходка, три пъти на ден, пет дни в седмицата, за да достигнете 150 минути, според CDC. Играта на игри на открито с децата ви е друг чудесен начин да го накарате да се движи и да облекчи стреса му от 9 до 5.

Познайте неговите цифри за здравето на сърцето

Познаването на неговия индекс на телесна маса (ИТМ) е ключов признак за това дали е в добро сърдечно-съдово здраве. ИТМ от 18,5 до 24,9 е идеален.

Други важни числа, които трябва да знаете, са неговите:

  • Кръвно налягане - Това трябва да е по-ниско от 120/80 mm Hg. Да се ​​проверява на всеки една до две години или по-често дали броят му е бил висок в миналото.
  • Холестерол - Общото ниво на холестерол от 200 mg/dL е идеално. Да се ​​провери от 35-годишна възраст или по-рано дали употребява тютюн, страда от затлъстяване, диабет или високо кръвно налягане или има лична или фамилна анамнеза за сърдечни проблеми.
  • Глюкоза в кръвта - Нивата на кръвната захар са маркер за диабет, който може да върви ръка за ръка със сърдечни заболявания. Възрастни на възраст 45 и повече години трябва да обмислят изследването на нивото на кръвната захар на всеки три години или по-често, ако имат наднормено тегло или сърдечно заболяване.

Мъжете на 45 и повече години също трябва да попитат своя лекар дали трябва да приемат аспирин, за да предотвратят сърдечни заболявания.

Ограничете риска от рак

Той може да намали риска от рак, като се откаже от употребата на тютюн, ограничи консумацията на алкохол до максимум две напитки на ден, яде добре, тренира, носи слънцезащитни продукти и редовно посещава лекаря си.

Много мъже избягват медицински прегледи като чумата. Напомнете на вашия човек, че посещаването на неговия лекар най-малко на всеки две години, приемането на предписани лекарства и препоръчаните скрининги ще му помогнат да избегне медицинска помощ по пътя.