Написано от: Клиничен психолог, д-р Ким Файнщайн, RedMountain Специалист за загуба на тегло за отслабване

просто

Какво е Assisted Sabotage?

Забелязвали ли сте някога, че във всяка тълпа обикновено има по един човек, който се опитва да унищожи вашата диета? Почти изглежда, сякаш всеки път, когато сте на път, те са точно там и ви предлагат поничка, малко чипс, пица или дори допълнителна порция нездравословна храна, за която знаят, че избягвате? Тези хора са известни като „тласкачи на храна“ и се опитват да подпомогнат саботаж.

Някои примери за асистирана саботаж:
· Докато отслабвате, от нищото, колега, който знае, че избягвате сладкиши, ви предлага поничка.
· Приятел, който знае, че следите теглото си, ви моли да споделите пица или парче торта.
· Докато седи на дивана и гледа телевизия, съпругът ви, който иска да отслабнете, отваря пред вас торба с чипс и пита: „Искате ли малко?“

Какво се е случило с получаването на подкрепа? Не изглежда ли така, сякаш вашите приятели, колеги и/или близки се опитват да ви накарат да ядете и да останете с наднормено тегло? Може би питате „ЗАЩО?“

Причини за асистиран саботаж
Има няколко причини, поради които „така наречените“ помощници се опитват да саботират вашия напредък. Най-честата причина, която чувам, е да се чувстват ревниви и виновни. Вие отслабвате и влизате във форма, а те не са. Изкушението ви с примамващи храни да „паднат от фургона“ означава, че отново сте нормални и те могат да се чувстват комфортно и да пазят „статуквото“.

Друга причина може да е, защото им липсва старата ти. Колегите пропускат печените стоки, които сте носили на работа, или „щастливите часове“, които сте посещавали преди. Или вашият съпруг или значим друг може да пропусне да се храни с вас или да споделя десерти. Когато живеете здравословен начин на живот, вие се променяте (към по-добро), следователно, вашите отношения могат да се променят и вашите помощници започват да липсват на стария ви.

Нещо повече, понякога хората в живота ни свързват храната с любовта. Като такива, ако вече не ядете това, което са приготвили близки, те могат да се чувстват така, сякаш не обичате толкова много или те не са толкова важни за вас.

По-рядко причина за асистиран саботаж може да е, че диверсантът наистина не знае какво правят. Може би никога не са имали проблем с теглото и смятат, че е нелепо за вас да се притеснявате от това, което ядете. Може би вашите помощници просто не мислят и не знаят как да дадат подкрепа?
Независимо от причините, вие искате хората в живота ви да ви подкрепят и насърчават. Научете как да идентифицирате асистиран саботьор и започнете да се защитавате срещу диетични диверсанти.

Признаци на асистиран саботаж

Научете как да идентифицирате кога другите се опитват да ви попречат да постигнете целите си за отслабване. По-долу има няколко признака, които могат да показват асистирана саботаж:

· Правене на забележки като:
o „Трябва да опитате това“
o "Една хапка няма да навреди."
o "Изглеждаш прекалено слаб."
o "Всеки заслужава да се побърка от време на време."
o "Рожден ден си, трябва да си вземеш торта."
o „Остана една бисквитка, искаш ли я?“
o „Не сте толкова забавни, тъй като сте отслабнали!“
o „Ние сме на почивка, вземете малко!“
o „Какво, моята лазаня вече не е достатъчно добра за теб?“
· Многократно ви дава подаръци с шоколад, бонбони или други натоварени с мазнини храни.
· Настояването да има „техните храни“ наоколо, за да включва чипс, сладкиши и висококалорични храни.
· Насърчава ви да се върнете към старите модели на хранене, така че да изпитате „задружност“.
· Станете ревниви, когато новата ви форма на тялото привлече вниманието

Защитавайте се срещу асистиран саботаж

Преди да се ядосате и да се защитите, опитайте се да дадете на саботьорите предимството на съмнението. Може би наистина не знаят какво правят.

Когато обаче е очевидно, че някой пречи на вашия успех, използвайте тези техники, за да се подготвите за тласкачите!

· Просто кажи не!

За някои това може да е най-трудното нещо за правене. Искам да ви уведомя, че е добре за вас просто да кажете „Не, благодаря!“ Не е нужно да казвате нищо друго. Всъщност не им дължите обяснение. Те могат да продължат да ви притискат, затова продължете да казвате „не, благодаря“ многократно, докато не получат съобщението.

Ако обикновено се чувствате виновни, след като кажете на някого „не“, най-вероятно страдате от „болестта, която да угоди“. „Болестта за удоволствие“ може да ви кара да наднормено тегло; И така, аз ви давам разрешение да изхвърлите вината си! Имате право да кажете „не“!

· Дайте обяснение

Ако просто да кажете „Не, благодаря“ е твърде трудно, опитайте да дадете честно обяснение защо избирате да избягвате това, което предлагат. Някои примери включват:

o „Благодаря, че ми предложихте __________. Наистина бих искал да ям това, но спазвам плана си за хранене и се чувствам чудесно. Подобряването на здравето ми е важно за мен, защото искам да бъда по-здрав не само за мен, но и за семейството ми. "

o „Не, благодаря. Моят лекар каза, че трябва да отслабна. "

o „Не, благодаря. Вече ядох. ”

o „Не в момента. Ще ям скоро и не искам да си развалям апетита. "

o „Още не, ще изчакам малко.“

· Вземете го и го оставете

Друг вариант е да вземете храната и да кажете благодаря ... НО, увийте я или я раздайте, или я изхвърлете!

Знам, че мисълта за пилеене на храна е трудна за много от вас. Особено ако са ви учили, че в някоя далечна страна има гладуващи деца. Или може би някои от вас са били принудени да бъдат членове на чистия си клуб. Въпреки това не е необходимо да следвате тези правила повече. Всъщност тези правила може да са причината да имате наднормено тегло!

Ако тези методи не работят, направете всичко възможно да игнорирате коментарите на диетичния саботьор. Или, ако е възможно, избягвайте тези диверсанти, докато не се почувствате по-сигурни и уверени в способността си да се справите с тях.