жените

Абс са най-добрият знак за упорита работа и отдаденост. Всички искаме видими кореми, както мъже, така и жени.

По-трудно ли е за жените да получат видими кореми?

Преди да се потопим в ЗАЩО получаването на корема може да бъде толкова разочароващо трудно за жените, нека изясним някои твърде често срещани митове за получаване на корема:

Не получавате коремни мускули, като правите хиляди притискания.

Не получавате корема, като правите часове кардио.

Получавате корема чрез:

Калориен дефицит (много важен)

Правилно трениране на корема (по-малко важно)

Търпение (толкова много важно)

За повече информация как да правите диети и да тренирате, за да получите раздробени кореми, вижте този блог. Така или иначе, какво прави всичко това по-трудно за жените, отколкото за мъжете?

Основни мазнини

За да функционираме правилно, се нуждаем от определено количество „основни мазнини“. Основните мазнини са необходими за нормалното функциониране на телата ни. Жените се нуждаят от по-важни мазнини от мъжете, както за правилната хормонална функция, така и като запас от енергия в случай на бременност.

Нормалната функция на тялото може да бъде нарушена, когато спадне под 15% за жените и под 5% за мъжете. За оптимално здраве се препоръчват телесни мазнини от 18-30% за жените и 15-25% за мъжете.

Така че жените естествено държат на повече телесни мазнини от мъжете. Те се нуждаят от повече, само за да функционират правилно. Получаването на видими кореми изисква намаляване на телесните мазнини до много ниски нива. Вижте проблема тук?

За жените диетата до изключително ниски нива на телесни мазнини често може да доведе до различни хормонални проблеми, като загуба на нормален менструален цикъл.

По-трудно за изграждане на мускули

Носенето на повече мускули увеличава метаболизма ви. Поради положителното си въздействие върху метаболизма, повече мускули улесняват по-слабите. Колкото сте по-стройни, толкова повече ще показват коремните ви мускули.

Някои хормони са от решаващо значение за мускулния растеж. Особено известният хормон тестостерон е един от основните двигатели на мускулния растеж.

Жените (обикновено) имат драстично по-ниски нива на хормона тестостерон, отколкото мъжете, което прави изграждането на същото количество мускули като мъжете по-трудно.

Какво трябва да направите едно момиче?

Така че, може би малко по-трудно за жените да стигнат до корема, за да се появят. Но определено все още е възможно.

  1. Тренирайте корема си със съпротива. Това ще разшири мускулите ви по-дебели, което ще ги направи видими при по-висок процент на телесни мазнини. За пълна програма за обучение отново кликнете тук.
  2. На жените е било казано, че работата с изолация с много високо тегло, розови гири е начинът да се тонизират. Това е най-отдалеченото от истината. Съсредоточете се върху усилването при комбинирани движения предимно в диапазона 5-15 повторения.
  3. Драстично по-високите нива на естроген при жените всъщност са много полезни за възстановяване на мускулите/предотвратяване на загуба на мускулна маса. Това означава, че жените могат да се справят с повече тренировъчен обем (задава X повторения X тегло), отколкото мъжете. Тренировките за цяло тяло обикновено са начинът, по който трябва да се върви.