проучванията

Наличието на отрицателен образ на тялото е вредно за вашето психическо състояние и е възможно действително да ви накара да наддадете на тегло. Умът ни има повече сила, отколкото често си позволяваме да разпознаем и тези негативни мисли понякога могат да се материализират в това, което не искаме, вместо в здравите тела, които искаме.

Защо изображението на тялото ви може да повлияе на теглото ви

Нека да разгледаме някои от научните изследвания зад негативния образ на тялото и връзката с промените в теглото. Също така ще обсъдим начини да променим отрицателния образ на тялото в здрав, за да обърнем процеса на наддаване на тегло.

Изследване на образ на тялото и наддаване на тегло

Изследователи от Катедрата по здравно образование към Университета в Индиана-Университета Пърдю изучават затлъстяването при тийнейджърките и изображенията на тялото им, за да се опитат да разберат причините за наддаването на тегло. Те откриха, че юношите с наднормено тегло изглежда страдат от ниско самочувствие и тяхното ниско самочувствие може да се обясни с лош образ на тялото.

Така че ниското самочувствие може да доведе до лош образ на тялото или обратно. Ниската самооценка е комбинация от негативни мисли, в които вярвате за себе си. Например, ако вярвате на негативната мисъл „Аз съм толкова дебел“ за себе си, тогава вие се виждате като дебел човек и може да ядете храни за угояване, защото това сте научили да вярвате за себе си.

Катедрата по епидемиология и обществено здраве и Отделът за здравословно поведение на UK Cancer Research в Университетския колеж в Лондон изучават международните възприятия за проблемите с телесния образ и тегло. В своите изследвания те казват: „В исторически план възприеманото наднормено тегло и стремежът към контрол на теглото често се характеризират като ирационални и опасни, особено за млади жени, които се разглеждат като преследващи абсурдно тънки идеални тежести и рискуващи своето физическо и психическо здраве.“ Изследователите са особено загрижени за възприятията на тийнейджъри и млади хора, които според тях са изложени на по-висок риск от проблеми с образа на тялото и хранителни разстройства.

Изследователите се чудеха дали образът на тялото е подобен за други страни и установиха, че проблемите с изображението на тялото са международен проблем. Те също така откриха, че „жените са по-склонни да се възприемат като наднормено тегло от мъжете и много по-вероятно да съобщават, че се опитват да отслабнат“.

Почти 45% от жените се чувстват с наднормено тегло в повечето от участващите страни, а над 50% казват, че се опитват да отслабнат. Учените казват, че при жените образът на тялото е по-скоро движещ фактор за вземане на решение да се опитате да отслабнете, отколкото при мъжете, тъй като за жените „опитите да отслабнат не се мотивират единствено чрез наднормено тегло“.

В проучването мъжете са по-малко склонни да съобщават за наднормено тегло (25%), а още по-малко се опитват да отслабнат (21%). Изследователите казват, че „тази разлика между половете е поразително последователна във всички страни в извадката, което показва общ културен натиск или за прекалено загриженост сред жените, или за загриженост сред мъжете“.

Как да промените образа на тялото си, за да предотвратите напълняване

Както вече споменахме, част от вашето самовъзприятие е образът на тялото ви. Ако виждате образа на тялото си като дебел или с наднормено тегло, това може да изкриви чувствата ви към себе си и това може да ви накара да повярвате, че сте човекът, който яде храна за угояване.

Възможно е когнитивно-поведенческата терапия да помогне на хората с лош образ на тялото да преосмислят негативните си мисли за телата си и да променят самочувствието и хранителното си поведение в резултат. Изследователите от университета Пърдю също така казват, че „усилията трябва да бъдат насочени към насърчаване и подкрепа на здравословното хранене и физическата активност, като същевременно се насърчават учениците да разпознават личните силни страни, които не са свързани с физиката“.

В когнитивно-поведенческата терапия първо идентифицирате негативните мисли, които вярвате относно изображението на тялото си, което всъщност може да ви накара да наддадете на тегло. За упражнение по когнитивна терапия, помислете как се чувствате към тялото си, когато се видите в огледало в цял ръст. Кои са някои неща, на които вярвате във вашето тяло? Какво си казвате, че не харесвате това, което виждате в огледалото?

Сега, след като сте идентифицирали тези негативни мисли, поставете под въпрос тяхната истина или фалш. Например, ако сте казали: „Коремът ми е толкова дебел“, запитайте се защо вярвате в това. Има ли хора, които имат по-големи стомаси от вас? Работи ли коремът ви, за да смила храната ви и да подхранва тялото ви? Къде научихте, че коремът ви е неприятен?

И накрая, променете негативния си саморазказ за тялото си на положителен саморазговор. Например можете да кажете „Обичам тялото си безусловно“, „Този ​​корем е идеален точно такъв, какъвто е“ и „Храня тялото си само със здравословна, качествена храна, за да мога да имам здравословно тегло“.