Станете свидетел на драматичен обрат във вашето храносмилателно здраве в рамките на 24 часа с пробиотични добавки.

Споделя това

Присъединете се към Better Nutrition

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Better Nutrition

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

„Нарушаването на чревната флора е изключително често“, казва д-р Уилям Дейвис, автор на „Здравословно състояние на пшеничния корем“. Въпреки че никой не е измислил начин за официално проследяване на разпространението му, той смята, че до 85 процента от американците могат да бъдат засегнати.

Подуване на корема, газове, лошо храносмилане, запек и диария са често срещани симптоми, но дисбалансът на полезни и вредни бактерии в червата може също да ни предразположи към настинки и грип, бактериални инфекции, алергии, кожни обриви, заболявания на венците, наддаване на тегло и нездравословни нива на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар.

Когато пробиотиците се използват правилно, червата ни могат да възстановят баланса, понякога много бързо. В случай на запек, казва Дейвис, „той реагира драстично в рамките на 24 часа на високоефективен пробиотик.“

Хей, имаш смелост!

Нашите чревни бактерии наброяват трилиони и се състоят от много различни видове, които работят заедно. Въпреки че е добре установено, че антибиотиците унищожават както полезните, така и вредните (поради което диарията може да бъде страничен ефект), нашата диета и начин на живот също нарушават чревните микроби.

„Знаем, че когато хората се обърнат към зърното, нашата чревна флора се промени драстично“, казва Дейвис. Неотдавнашни проучвания също установиха, че изкуствените подсладители, изоставането и работата на смени нарушават естествения баланс на чревните бактерии и нарушават кръвната захар по начин, който може да доведе до затлъстяване и диабет.

Проблемът не свършва дотук. „Ако премахнете някакъв вреден стимул, като антибиотик, или извадите зърната навън“, казва Дейвис, „няма да заселите напълно всички здрави видове, от които се нуждаете.“ Всъщност той е открил, че когато хората спрат да ядат зърнени храни, могат да получат газове и подуване на корема и той подозира, че това е така, защото им липсват здрави чревни микроби. Проблемът може да бъде облекчен чрез прием на високоефективни пробиотици.

Мисо пастата е естествено богата на полезни за вас бактерии. Опитайте я в нашата рецепта за 10-минутна пилешка супа.

Как да използвам пробиотици

В зависимост от вашите нужди можете да поддържате здрави чревни бактерии по различни начини:

За да коригирате дисбаланса на чревните бактерии: Вземете високоефективен пробиотик с 30-50 милиарда CFU (образуващи колонии единици) от различни полезни бактерии. Дейвис е открил, че това количество облекчава симптомите за повечето хора, когато се приема в продължение на осем седмици.

Дейвис препоръчва също да се ядат храни, които съдържат пребиотици, специални видове захари или нишесте, които подхранват полезните бактерии. Любимите му са суровите картофи и зелените банани, които са богати на определени фибри, но на практика не съдържат нишесте. Дейвис препоръчва да добавите някое от тези (в следните количества) към смути, направено в мощен блендер, като Vitamix, Blendtec или NutriBullet:

  • ½ от средно суров картоф, обелен. Избягвайте картофи със зелени очи.
  • ½ от незрял банан. Зелените банани могат да се белят, режат и замразяват.

Ако усетите подуване, намалете количеството суров картоф или зелен банан. Други пребиотици, открити в някои пробиотични добавки, включват фрукто-олигозахариди (FOS), инулин и галакто-олигозахариди (GOS). (За повече съвети за здравословни черва от Дейвис посетете wheatbellyblog.com.)

За поддръжка: Пробиотичните добавки се предлагат в много форми, включително хапчета, прахове, течности и таблетки за дъвчене или вафли и много от тях са формулирани за конкретни възрастови групи. Някои се съхраняват в хладилник, а други използват специални системи за доставка, за да предпазят културите от сурова стомашна киселина, за да могат да достигнат червата, където си вършат работата. Когато пробиотичните добавки съдържат и пребиотици, комбинацията може да се нарече „синбиотици“.

Можете да съхранявате в хладилник всички пробиотици, дори и тези, които не се нуждаят от него - някои експерти твърдят, че държането на всички пробиотици в хладилника помага да се запазят свежината им.

Хранителни източници: Ферментиралите храни и напитки, включително кисело мляко или кефир с живи култури, кисело зеле, кимчи, мисо (ферментирала соева паста от зърна) и темпе, естествено съдържат пробиотици. Пробиотиците също се добавят към някои протеини и зеленчуци на прах, хранителни барове, хляб, закуски, чайове и други напитки.

Няколко от любимите ни храни с инфузия на пробиотици: Lifeway BioKefir във ванилия; Пробиотична плодова напитка GoodBelly в манго; и Sunbiotics Probiotic Chocolate Bar.

Ползите от пробиотик са много

  • Пробиотиците намаляват честотата на диарията, свързана с антибиотици, почти наполовина, според преглед на 63 проучвания, публикуван в списанието на Американската медицинска асоциация.
  • За запек, един специфичен пробиотик, Bifidobacterium lactis, е особено ефективен, според преглед на проучвания, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition.

Други проучвания са установили, че пробиотиците:

  • Намаляване на честотата на настинки и грип;
  • Увеличете загубата на тегло във връзка с диета с намалено съдържание на калории;
  • Облекчаване на симптомите на синдром на раздразнените черва;
  • По-нисък холестерол и кръвно налягане;
  • Подобряване на здравето на венците (с пробиотични таблетки за смучене);
  • Повишете ефективността на антихистамин за алергии
Nutrition Създайте

Американски здравни дъвчащи вафли Acidophilus и Bifidum (в вкусен натурален аромат на ягоди) са чудесни за деца и възрастни.

Основни формули Пробиотиците на д-р Охира е една от най-продаваните марки на пазара; феновете се кълнат в него за всичко - от акне до астма.

ReNew Life Ultimate Flora Critical Care 50 милиарда е създаден специално за хора с периодични запек, газове, подуване на корема и/или храносмилателен дискомфорт.