Дори кратък период на здравословно хранене може да осигури дългосрочни подобрения в настроението

Младите възрастни с депресия, чиято диета обикновено е нездравословна, показват значително по-малко симптоми на депресия след здравословна диета в продължение на три седмици, според проучване, публикувано на 9 октомври 2019 г. в списанието с отворен достъп PLOS ONE от Хедър Франсис от университета Macquarie, Австралия, и колеги.

проучване

Въпреки че много изследвания показват, че здравословното хранене, богато на плодове, зеленчуци, риба и постно месо, е свързано с намален риск от депресия, има много малко рандомизирани контролирани проучвания, директно изследващи връзката между двете, включително за млади възрастни, които установяват здравни модели и също са изложени на по-висок риск от депресия.

Франсис и колеги проучиха 76 студенти от университета (на възраст 17-35 години), проявяващи умерено до високи симптоми на депресия и следвайки лоша диета, основана на австралийското ръководство за здравословно хранене (с високо съдържание на преработени храни, захар и наситени мазнини). Те рандомизират участниците в група за "промяна на диетата" или група с "редовна диета". Групата за промяна на диетата получи кратки инструкции за подобряване на диетата си, както и здравословна пречка за храна и 60 долара за бъдещи хранителни стоки. Всеки член на групата също получи две последващи чекирания чрез телефонно обаждане. Редовната диетична група не получи никакви инструкции за диета и просто беше помолена да се върне след изтичането на трите седмици. Преди и след интервенцията изследователите оценяват резултатите на участниците за депресия, тревожност и цялостно настроение и тяхното представяне по няколко задачи за учене и разсъждение.

В края на трите седмици групата за промяна на диетата успешно поддържа здравословна диета и показва значително подобрение в настроението, като депресията се измества в нормалните граници. Резултатите от депресията на редовната диета остават стабилни в умерените до високите граници. Групата за промяна на диетата също показа значително по-ниски резултати от тревожността в сравнение с обикновената диета, въпреки че другите мерки не се различаваха значително между групите.

Авторите продължиха с 33 от участниците след три месеца. В тази малка извадка те откриха, че докато само 21 процента от тези участници поддържат напълно здравословната диета, тези, които поддържат подобренията си в настроението.

Това проучване е ограничено, тъй като групата без промяна не е получила намеса - в идеалния случай тази група би получила алтернативни инструкции за диета, чекове и парични вноски за паралелна група за смяна на диетата. Тези констатации са получени и от малка, специфична популация от студенти. Те обаче предоставят предварителни доказателства, че относително малки, прости корекции на диетата могат директно да подобрят симптомите на депресия и че тези ефекти могат да продължат до три месеца.

Авторите добавят: "Модифицирането на диетата за намаляване на приема на преработена храна и увеличаване на консумацията на плодове, зеленчуци, риба и зехтин подобри симптомите на депресия при младите възрастни. Тези открития добавят към нарастващата литература, показваща умерена промяна в диетата е полезна допълнителна терапия към намаляване на симптомите на депресия. "