Нека си признаем: манията по кетото далеч не е приключила. Тази диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за предотвратяване на болестите, да подобри енергията и да помогне при загуба на тегло - тоест, ако го правите правилно.

плодове

За да се възползвате от предимствата на кето диетата, ще искате да се храните по начин, който прави така, че тялото ви да печели енергия от изгарянето на мастни кетони вместо глюкоза. Как Чрез хранене на диета с предимно високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Това ще направи така, че да поддържате нивата на кръвната захар и инсулина ниски (което ще ви помогне да активирате тези кетони за изгаряне на мазнини). Въпреки че всичко това звучи чудесно, спазването на кето диетата е сложно, защото въглехидратите се крият навсякъде, дори в това, което традиционно смятаме за „здравословна храна“. Например, хората винаги питат за бананите, тъй като те изглеждат като здравословен вариант, но може да не са чудесен избор за тези, които са на кето (повече за това предстои).

Мога ли да ям плодове на кето диета?

Голям въпросителен знак по отношение на кето диетата са плодовете. Плодовете са здравословни, нали? Да, но зависи кога сте на кето, тъй като някои плодове са с по-високо съдържание на въглехидрати и захар от други. С традиционния кето план за ограничаване на приема на въглехидрати до по-малко от 50 грама дневно, от вас зависи как искате да разпределите въглехидратите си. Ако обичате плодовете и определено са в менюто, ще искате да планирате съответно.

Ами сушените плодове на кето?

Друг голям въпрос, когато става въпрос за плодове и кето е дали сушените плодове правят разфасовката. Е, най-добре е да избягвате сушените плодове на кето диетата, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати и захари, включително глюкоза и фруктоза. Докато сушените плодове имат подобно хранително съдържание на пресните, поради процеса на дехидратация, захарта се концентрира в по-малка площ, което прави сушените плодове много по-богати на въглехидрати и захари.

Въпреки че тези съображения може да ви накарат да се отдалечите от кошницата с плодове, много опции с ниско съдържание на въглехидрати ще се впишат добре във вашия кето план. Ето пълна разбивка на най-добрите плодове за ядене, докато сте на кето диета.

Кои плодове мога да ям на кето диета?

  • Домати: 3,47 г въглехидрати/половин чаша
  • Маслини: 3,59 г въглехидрати/половин чаша
  • Диня: 7,55 г въглехидрати/половин чаша
  • Ягоди: 7,68 г въглехидрати/половин чаша
  • Авокадо: 8,64 г въглехидрати/половин чаша
  • Къпини: 9,61 г въглехидрати/половин чаша
  • Малини: 11,94 г въглехидрати/половин чаша
  • Кокос: 15,23 g въглехидрати/половин чаша

Домати

Доматите се считат както за плод, така и за зеленчук. Тази питателна храна е с ниско съдържание на въглехидрати с половин чаша домати, съдържащи 3,47 грама въглехидрати и 0,25 грама мазнини. Наистина няма нищо по-хубаво от перфектно узрял домат, който да допълни салата или да се смеси с доматен сок. Така че не се колебайте да добавите този сочен плод навсякъде, където сметнете за добре, като вземете предвид общия брой въглехидрати за деня.

Маслини

Маслините са друг от онези плодове, които просто не изглеждат като един, но всъщност са. Тази солена закуска е идеален избор за тези на кето, тъй като те са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Половин чаша маслини ви дава 3,59 грама въглехидрати и 7,49 грама мазнини, така че това е много полезно само за малка част от приема на въглехидрати за деня. Включете още малко маслини в деня си, като направите маслинов намазка или ги изядете сурови.

Дини

Дините са едни от най-нисковъглехидратните плодове там, което ги прави отличен избор за тези, които са в кетоза. Половин чаша диня съдържа 7,55 грама въглехидрати и 0,15 грама мазнини, така че наистина това е кражба. Няма нищо по-хубаво в горещия ден от това да се отдадете на сочна, освежаваща диня; просто не забравяйте да го отчетете в общия брой въглехидрати за деня.

Ягоди

Ако сте фен на ягодите, имате късмет. Това сочно зрънце е с ниско съдържание на въглехидрати с половин чаша ягоди, съдържащи само 7,68 грама въглехидрати и 0,3 грама мазнини. За съжаление няма да получите огромен тласък на мазнини от ягоди, но с всички останали опции с високо съдържание на мазнини, не би трябвало да имате много проблеми с добавянето на някои здравословни мазнини.

Авокадо

Време е да си въздъхнете с облекчение: авокадото получава зелена светлина за тези, които са на кето диета. Противно на общоприетото схващане, любимите ни авокадо всъщност са плодове, въпреки че изглеждат по-скоро като зеленчуци. Този плод е отлична възможност за тези, които са на кето диета, защото половин чаша авокадо съдържа само 8,64 грама въглехидрати, по-малко от една пета от приема на въглехидрати за деня, ако спазвате ограничението от 50 грама на ден . Половин чаша авокадо съдържа също 15,41 грама мазнини, така че ще бъдете на път да увеличите приема на мазнини. Така че бъдете креативни с вашето avo - намажете го с препечен хляб, сложете го в смутита, долейте салатите си, яжте го направо; възможностите са безкрайни.

Къпини

Горските плодове са интересен, тъй като дори и най-малките плодове (боровинки) могат да имат подмолно голямо количество въглехидрати. Къпините трябва да бъдат полезни за кето диетата, тъй като половин чаша съдържа 9,61 грама въглехидрати в сравнение с половин чаша боровинки, която съдържа 14,49 грама въглехидрати. За съжаление няма да получавате това свръх високо съдържание на мазнини с къпини (половин чаша съдържа 0,49 грама мазнини), но можете лесно да добавите някои от другите плодове с високо съдържание на мазнини в този списък.

Малини

Малините са зрънце, благоприятно за кетото, което може да добави нотка сладост към вашата закуска или смути. Половин чаша малини съдържа 11,94 грама въглехидрати и 0,65 грама мазнини, така че яденето на куп от тях няма да запълни лимита ви за въглехидрати за деня и за щастие няма да ви се наложи да отидете без тези вкусни плодове.

Кокосови орехи

Кокосовото месо е освежаващо, хидратиращо лакомство, което може да се яде такова, каквото е или в смути. Кокосовите орехи са вкусна възможност за тези, които са на кето диета, тъй като половин чаша кокосов орех ви дава 15,23 грама въглехидрати и 33,49 грама мазнини. Няма нищо по-хубаво от това да знаете, че можете да хапнете малко кокос, докато сте в кетоза.

Кои плодове трябва да избягвам на кето диетата?

Въпреки че има много плодове, които можете да се насладите на кето диетата, има доста количество, което ще искате да избягвате, тъй като те са с по-високо съдържание на въглехидрати:

  • Банани: 22,84 г въглехидрати/половин чаша
  • Грозде: 18,08 г въглехидрати/половин чаша
  • Череши: 16,01 г въглехидрати/половин чаша
  • Круши: 15,23 г въглехидрати/половин чаша
  • Манго: 14,98 г въглехидрати/половин чаша
  • Боровинки: 14,49 г въглехидрати/половин чаша
  • Ананас: 13,12 г въглехидрати/половин чаша
  • Портокали: 11,54 г въглехидрати/половин чаша
  • Сливи: 11,42 г въглехидрати/половин чаша
  • Грейпфрут: 10,81 г въглехидрати/половин чаша

Яденето на пресни плодове на кето диета тук-там може да помогне за задоволяване на желанието за захар и е добре дошло допълнение към смутитата, но прекаляването може да ви изхвърли от кетозата - умереността е жизненоважна. Също така е важно да запомните, че кето диетата не е за всеки и е добре да сте наясно с признаци, че кетото не работи за вашето тяло. Надяваме се, че сте развълнувани да добавите някои от любимите си плодове с ниско съдържание на въглехидрати към вашата кето диета и, както винаги, да слушате тялото си.