Ако не сте чували, д-р Сиърс има нова книга, която пристига в края на лятото, наречена Resolution Zone. Една от темите, за които пише, е как телата ни се лекуват от нараняване или възпаление и как ключов компонент в този процес на възстановяване е активирането на ензим, наречен AMPK. Въз основа на най-новата наука, д-р Сиърс вярва, че активирането на AMPK е тайната на по-дългия и по-добър живот. AMPK се намира във всяка клетка в тялото ни и е генетичен главен превключвател, който контролира метаболизма ни. Тъй като метаболизмът е същността на живота, активирането на AMPK става ключово за по-дългия и по-добър живот.

инсулинова резистентност

В този блог ще ви дадем бърз преглед на AMPK, ползите от активирането му и как можете естествено да повишите нивата си, за да се възползвате от неговите предимства.

Какво е AMP-активирана протеин киназа (AMPK)

AMPK, съкратено от аденозин монофосфат активирана протеин киназа, е ензим, намиращ се в нашите клетки, който играе критична роля в енергийния метаболизъм. Помислете за това като за главен превключвател, който се включва и изключва, тъй като регулира енергийния прием и разхода на енергия. Когато нивата на енергията ни станат ниски (напр. Упражнения, стрес, глад), тогава се активира AMPK, за да помогне за възстановяване на баланса в клетките ни. Въпреки че основната му роля е в енергийния метаболизъм, става все по-ясно, че AMPK има още повече ползи на клетъчно ниво.

Предимства на AMPK

Има многобройни предимства, които идва с активирането на AMPK:

  • Повишава метаболизма - помага за превръщането на захарта и мазнините в енергия, като същевременно намалява глада
  • Намалява инсулиновата резистентност, което е един от виновниците за наддаване на тегло
  • Намалява нивата на триглицеридите
  • Нормализира нивата на глюкозата
  • Увеличава притока на кръв
  • Увеличава загубата на тегло
  • Увеличава дълголетието
  • Намалява възпалението
  • Помага за контрол на кръвната захар
  • Помага за поддържане на здравето на сърцето
  • Действа като антиоксидант

Начин на живот и диетични навици, които могат да увеличат нивата на AMPK

Повишете интензивността на тренировките си: Упражненията с висока интензивност изчерпват ATP и активират AMPK. Това насърчава нови митохондрии (където се прави АТФ) и също така помага да се възстановят всички щети, които са резултат от интензивността на тренировката

Увеличете приема на Диетични фибри: Проучванията показват, че водоразтворимите диетични фибри (мисля, овесени ядки и ябълки) могат да подобрят AMPK. Това може да помогне за отслабване и да подобри липидните и глюкозните профили.

Ограничете калориите си: Яденето на по-малко калории кара мастните клетки да отделят хормон, наречен адипонектин, който активира AMPK в различни тъкани. Доказано е, че ограничаването на калориите минимизира риска от заболяване и забавя процеса на стареене. Това е основата на зоновата диета.

Гледайте въглехидратите си: Консумирането на твърде много въглехидрати във вашата диета може да повиши нивата на хормона, наречен инсулин. Ако е неконтролирано, високите нива на инсулин в дългосрочен план могат да доведат до инсулинова резистентност, за която е доказано, че намалява нивата на AMPK

Минимизиране на възпалението: Високите нива на възпаление директно инхибират активирането на AMPK. Храни, богати на омега3 като риба и рибено масло, могат да помогнат за намаляване на това възпаление. Доказано е също, че омега-3 повишава хормона адипонектин, който активира AMPK.

Вземете вашите полифеноли: Зеленчуците и плодовете без скорбяла са богати на полифеноли (и фибри!). Полифенолите са химикалите, които придават цвета на плодовете и зеленчуците и могат да помогнат за активиране на AMPK.

Начин на живот и диетични навици, които могат да намалят нивата на AMPK

Ето някои от диетичните фактори, които могат да работят срещу активирането на AMPK.

Прием на излишни калории: Яденето на твърде много калории веднага изключва AMPK. Опитайте се да запазите приема при всяко едно хранене до около 400 калории.

Прекомерен прием на глюкоза: По-голямата част от глюкозата в храната идва от зърнени култури и нишесте. Консумирането на богати на въглехидрати храни като тези спира активността на AMPK чрез увеличаване на инсулина, хормон, използван за контрол на нивата на кръвната захар.

Инсулинова резистентност: Когато телата ни не реагират правилно на инсулин, той може да се натрупа в кръвта ни и да доведе до състояние, наречено инсулинова резистентност. Повишените нива на инсулин са мощен инхибитор на AMPK.

Кетогенни диети: Кетогенните диети с ниско съдържание на въглехидрати и диети с високо съдържание на мазнини напоследък са свързани с инсулинова резистентност, инхибитор на AMPK и рисков фактор за диабет тип 2. Спазването на кетогенна диета кара тялото ни да не реагира адекватно на инсулина.

Обобщение

Науката, която стои зад AMPK, е невероятно сложна, но както ще научите в Resolution Zone, използвайки Pro-Resolution Nutrition (зонова диета, омега3 и полифеноли), е по-лесно да се възползвате от предимствата на AMPK. Като се фокусират върху диетичните фактори, които насърчават активността на AMPK, като същевременно минимизират тези, за които е известно, че намаляват, тези фактори стават ключови за по-дългия и по-добър живот.