разходите

Често срещано погрешно схващане е, че кетогенната диета е скъпа. Хората виждат ниско съдържание на въглехидрати и автоматично започват да изчисляват високите цени на месото. За щастие това не е така. Кето диетата се фокусира върху високо съдържание на мазнини и умерени протеини, което ни позволява да спестим пари, като се фокусираме първо върху мазнините. Прегледах някои от най-добрите ми читателски и лични любими рецепти от сайта, за да ви покажа колко струва типична рецепта за кетогенна диета, както на рецепта, така и на порция.

Има и много начини да спестявате спрямо цените ми; намаление на месо, краища и парченца сланина, бадемово брашно, членство в склад и др. Разгледайте моето ръководство за хранене с кето, за да получите по-добра представа за това как да спестите пари, докато ядете кетогенна диета.

Ние правим седмично планиране на хранене в нашата къща, което помага да спестим пари, тъй като можем да планираме предварително сделки за намиране. В допълнение, ние не харчим над бюджета си за апетита за хранителни продукти, който удря, докато излизаме да пазаруваме. Също така не стигаме до шофирането почти всеки ден, както преди, за да вземем забравен необходим артикул, спестявайки ни време и гориво.

My Keto Academy: Партидно готвене с ограничен бюджет предлага чудесен начин да започнете евтино планиране на хранене на кетогенна диета. 28-дневните планове за хранене ви предлагат ежедневни ястия, рецепти и седмичен списък за пазаруване - които ви спестяват време и максимизират спестяването на потенциал.

Много хора изглеждат отблъснати от предварителните разходи за нововъзникнала кетогенна диета. Закупуването на бадемово брашно, еритритол или нова съставка като прах от люспи от псилиум може да направи цената на кетото да изглежда огромна.

Въпреки това, на рецепта и на порция разходите за тези продукти обикновено са по-малко от $ 1 и ще можете да използвате тези съставки в много рецепти.

Ако се съхраняват правилно, тези съставки ще ви издържат месеци и месеци, което ви позволява да правите кето-приятелски рецепти, които имат страхотен вкус и ще запазят желанието за стари любими.

Най-голямата разлика в бюджета ми беше сравняването на разходите за рецепта и разходите за порция с храненето навън в ресторант. Излизах често да обядвам - и разликата в портфейла ми беше астрономична, откакто започнах да си приготвям храна сама. Кето хранене в ресторант обикновено е между 5-15 долара, докато цяла рецепта (с няколко порции) или две у дома може да се направи на същата цена.

Едно от най-добрите неща, които открих от кетогенния начин на хранене, е чувството на ситост или „пълнота“. Яденето на мазнини за гориво е удивителен начин да спестите пари, тъй като преяждането става нещо от миналото. Контролирането на апетита контролира и разходите!

Гювеч от биволско пиле Jalapeno Popper - 9,33 долара

Добива 6 порции - 1,56 долара на порция

Това не само се е превърнало в основен продукт в нашата къща, но и дава остатъци, които да замразите или да използвате по-късно през седмицата. Вкусно кето хранене, което е лесно да се направи и пълно с вкус. Ако сте фен на халапено попърите, тогава тази гювеч трябва да опитате!

Състав:

  • 6 малки Пилешки бедра - $ 4.44
  • 6 филийки Бекон - 1,65 долара
  • 3 средни Халапенос - $ 0,15
  • 12 унции. Крем сирене - $ 1,80
  • 1/4 чаша Майонеза - $ 0,17
  • 4 унции. Настърган чедър - 0,57 долара
  • 2 унции. Накъсано сирене моцарела - 0,25 долара
  • 1/4 чаша Frank’s Red Hot - 0,25 долара
  • Сол и черен пипер на вкус - $ 0,05

Пица с пеперони с ниско съдържание на въглехидрати - $ 5.33

Добива 6 филийки - 0,89 долара на филия

Цената на домашна пица на кетогенна диета се конкурира с тази на всяка верига, предлага специални пици. Помислете за любимата си пица с тънка кора и това сега ще бъде заместителят. Пълно със здравословни мазнини и без въглехидрати, вашето семейство ще хареса тази рецепта.

Основа за пица:

    2 чаши Сирене моцарела (

8 унции) - $ 1,00

  • 3/4 чаша Бадемово брашно - $ 1,32
  • 1 супена лъжица. Psyllium Husk Powder - $ 0,19
  • 3 с.л. Крема сирене (

    1,5 унции) - 0,23 долара

  • 1 голям Яйце - $ 0,11
  • 1 супена лъжица. Италианска подправка - $ 0,05
  • 1/2 ч.ч. Сол - 0,02 долара
  • 1/2 ч.ч. Пипер - $ 0,03

    • Топинги:

      1 чаша Сирене моцарела (

    4 унции) - $ 0,50

  • 1/2 чаша Доматен сос на Rao’s - 1,33 долара
  • 16 филийки Пеперони - 0,50 долара
  • Поръсени Риган (по избор) - $ 0,05

    • Кето шоколадова торта в чаша - 1,20 долара

    Когато жадувате за лакомство и искате да направите порция само за една, това ще бъде новата ви рецепта за готовност, която е готова за минути. Кетогенната диета не винаги може да бъде месо и сирене и това ще ви даде десерт, който наистина побеждава апетита. Сравнете това с една филия торта в хранителния магазин и за по-малко време си взехте евтин десерт.

    Състав:

    • 1 голям Яйце - $ 0,11
    • 2 с.л. Солено масло - $ 0,38
    • 2 с.л. Бадемово брашно - 0,22 долара
    • 2 с.л. Неподсладен какао на прах - $ 0,12
    • 1 1/2 с.л. Еритритол - $ 0,29
    • 2 ч.ч. Кокосово брашно - $ 0,03
    • 1/4 ч.л. Екстракт от ванилия - $ 0,04
    • 1/2 ч.ч. Прах за печене - $ 0,01

    Ленени тортили с ниско съдържание на въглехидрати - 1,71 долара

    Добива 5 тортили - 0,34 долара за тортила

    Вместо да се притеснявате за пълнените с глутен и въглехидрати тортили в магазина, направете ги сами! Те са супер лесни, готвят се перфектно и са абсолютно вкусни. Освен това можете сами да ги подправите, за да получите вкусовете, които търсите. Чувството за ограничение е в миналото и не е нужно да се чувствате ограничени. Така свинското и рибното тако вече могат да бъдат във вашата седмична рутина.

    Състав:

    • 1 чаша Храна от семена от златен лен - 0,80 долара
    • 2 с.л. Psyllium Husk Powder - $ 0,38
    • 2 ч.ч. Зехтин - 0,11 долара
    • 1/4 ч.л. Ксантанова смола - 0,04 долара
    • 1/2 ч.ч. Къри на прах (или подправки по ваш избор) - $ 0,05
    • 1 чаша + 2 с.л. Филтрирана вода - $ 0
    • 1 ч.л. Зехтин на тортиля (за пържене) - $ 0,28

    1/2 ч.ч. Кокосово брашно на тортиля (за валцуване) - $ 0,05

    Бейкън чийзбургер супа - 8,51 долара

    Добива 5 порции - 1,70 долара на порция

    Що се отнася до чийзбургерите с бекон, повечето от нас всъщност не им липсва кокът - липсва ни вкусът. С всички вкусове, за които жадувате, събрани в безкраен съд с вкус, това лесно ще стане част от въртенето на рецептата ви. Не пропускайте и киселите краставички - те наистина добавят към размерите на ястието!

    Състав:

    • 5 филийки Бекон - 1,35 долара
    • 12 унции. Мляно говеждо (80/20) - $ 2,92
    • 2 с.л. Масло - 0,37 долара
    • 3 чаши Говежди бульон - 1,50 долара
    • 1/2 ч.ч. Чесън на прах - $ 0,05
    • 1/2 ч.ч. Лук на прах - $ 0,05
    • 2 ч.ч. Кафява горчица - $ 0,09
    • 1 1/2 ч.ч. Кошерна сол - 0,05 долара
    • 1/2 ч.ч. Черен пипер - $ 0,03
    • 1/2 ч.ч. Червени люти чушки - $ 0,05
    • 1 ч.л. Кимион - $ 0,05
    • 1 ч.л. Чили на прах - $ 0,05
    • 2 1/2 с.л. Доматена паста - 0,26 долара
    • 1 среда Копър туршия, на кубчета - 0,16 долара
    • 1 чаша Натрошено сирене Чедър - 0,57 долара
    • 3 унции. Крем сирене - $ 0,46
    • 1/2 чаша Тежък крем - $ 0.50

    Нисковъглехидратна кафява вафла - 1,83 долара

    Дава 1 порция за хранене ($ 1,83) или 2 порции като закуска ($ 0,92).

    Ако сте тип човек, който сутрин пропуска вафли, значи сте били подведени. Изпитайте истинско кетогенно лечение сутрин. Вафли с канелено руло, които могат да бъдат готови за по-малко от 30 минути - перфектна рецепта за тези, които имат сладки зъби. Отървете се веднага от апетита с тази фантастична закуска.

    Вафла:

    • 6 с.л. Бадемово брашно - 0,63 долара
    • 2 големи Яйца - $ 0,22
    • 1 супена лъжица. Еритритол - $ 0,19
    • 1/4 ч.л. Сода за хляб - $ 0,02
    • 1/2 ч.ч. Канела - $ 0,05
    • 1/2 ч.ч. Екстракт от ванилия - $ 0,08
    • Незалепващо Спрей (Ако имате стара машина за вафли) - $ 0,15

    Глазура за крема сирене:

    • 2 с.л. Крем сирене - $ 0,15
    • 1 супена лъжица. Еритритол - $ 0,19
    • 1 супена лъжица. Тежък крем - $ 0,06
    • 2 ч.ч. Остатъци от тесто - $ 0
    • 1/4 ч.л. Екстракт от ванилия - $ 0,04
    • 1/4 ч.л. Канела - $ 0,05

    Кето шоколадова торта на руло - 8,39 долара

    Дава 12 филийки - $ 70 на порция

    Десертът е нещо, което всички ни липсват. Въпреки че цената е малко по-висока от другите, за да се направи цялата торта, обикновено това е нещо, което бихме направили за даден повод. Впечатлете другите, когато им кажете, че тортата им е с ниско съдържание на въглехидрати, и направете тази за следващото ви предстоящо семейно събитие - всичко това на евтина цена на порция.

    Шоколадова торта:

    • 1 чаша Бадемово брашно - $ 1,69
    • 4 с.л. Масло, разтопено - $ 0.74
    • 3 големи Яйца - $ 0,33
    • 1/4 чаша Psyllium Husk Powder - $ 0.74
    • 1/4 чаша Какао на прах - $ 0,24
    • 1/4 чаша Кокосово мляко - $ 0,19
    • 1/4 чаша Заквасена сметана - $ 0,36
    • 1/4 чаша Еритритол - $ 0.76
    • 1 ч.л. Ванилия - $ 0,16
    • 1 ч.л. Прах за печене - $ 0,02

    Пълнеж от крема сирене:

    • 8 унции. Крем сирене - 1,20 долара
    • 8 с.л. Масло - $ 1,48
    • 1/4 чаша Заквасена сметана - $ 0,36
    • 1/4 чаша Еритритол - $ 0.76
    • 1/4 ч.л. Течна стевия - 0,20 долара
    • 1 ч.л. Ванилия - $ 0,16

    Бекон и печен чесън Спанак - 5,92 долара

    Добив 6 порции - $ 0,99 на порция

    За всеки и всеки, който обича да седне около телевизора и да се наслади на лека закуска с малко чипс от свинска кора, този е за вас. Това потапяне е вкусно в собствения си смисъл и съдържа пълен удар, когато става въпрос за вкусове. Не пестете с пълни с въглехидрати предварително закупени спадове, когато можете да направите версия с високо съдържание на мазнини, която е по-добра!

    Състав:

    • 6 филийки Бекон - $ 1,62
    • 8 унции. Крем сирене, омекотено - $ 1,20
    • 1/2 чаша Заквасена сметана - $ 0.72
    • 5 унции. Пресен спанак, увяхнал в грес с бекон - 0,85 долара
    • 2,5 унции. Сирене пармезан, настърган - 0,88 долара
    • 1 1/2 с.л. Пресен магданоз, нарязан - 0,15 долара
    • 1 супена лъжица. Печен чесън (Рецепта тук) - $ 0.20
    • 1 супена лъжица. Лимонов сок - $ 0,25
    • Сол и черен пипер на вкус - $ 0,05

    Сладко-кисело пиле - 11,86 долара

    Дава 4 порции - $ 2,97 на порция

    Аз съм издънка за китайска храна за изнасяне и след като отидох на кето, знаех, че трябва да направя реплика. Въпреки че това е малко повече работа, отколкото набиране на номер, си струва да останете на диетата си. Той убива глада незабавно и е получил невероятни отзиви от всички, които са го опитвали. Освен това е по-евтино от местното място за изнасяне.

    Пиле:

    • 5-6 малки Пилешки гърди без кости - $ 6.48
    • 2 големи Яйца, бити - 0,22 долара
    • 1 чаша Натрошени свински кори - 0,99 долара
    • 1/2 чаша Бадемово брашно - 0,85 долара
    • 1/3 чаша Сирене пармезан - $ 0,32
    • 2 с.л. Зехтин - $ 0,33
    • 1 супена лъжица. Кокосово масло - $ 0,28
    • 1 ч.л. Кошерна сол - 0,05 долара
    • 1 ч.л. Прясно смлян черен пипер - $ 0,03

    Сладко-кисел сос:

    • 1/2 чаша Еритритол - 1,52 долара
    • 1/2 чаша Оризов оцет - $ 0,18
    • 4 с.л. Намален захарен кетчуп - $ 0.50
    • 1 супена лъжица. Соев сос - $ 0,06
    • 1 ч.л. Чесън на прах - $ 0,05

    Maple Pecan Fat Bomb Bars - $ 9.78

    Дава 12 порции - 0,82 долара на порция

    Лесен начин да въведете мазнини във вашата кетогенна диета е чрез закуска. Тези лесни за направа барове са класика, когато става въпрос за мазни бомби. Като една от най-популярните рецепти за закуска на сайта, знаете, че те ще задоволят апетита и наистина ще донесат вкуса. При под долар на порция закуската никога не е имала толкова добър вкус!

    Състав:

    • 2 чаши Пекан половинки - $ 4.48
    • 1 чаша Бадемово брашно - $ 1,69
    • 1/2 чаша Златно ленено семе - 0,41 долара
    • 1/2 чаша Неподсладен настърган кокос - 0,45 долара
    • 1/2 чаша Кокосово масло - $ 2,20
    • 1/4 чаша „Кленов сироп“ (Рецепта тук) - $ 0,35
    • 1/4 ч.л. Течна стевия (

    Моля, имайте предвид, че цените ми може да не са същите като вашите. Регионалната променливост на цените и артикулите може да доведе до по-високи цени, но в същото време цените ви също могат да бъдат по-ниски. Разходите за вашата рецепта ще зависят от вашия местен пазар, текущите продажби и купони, наличността на продукта, покупките на едро, предпочитанията за марка и други покупки и желанието да направите още повече, за да намерите най-добрата сделка.

    Целта на публикуването на тази информация за разходите е да ви даде справка за това колко всъщност струва кетогенната диета. Моля, приемете тези разбивки на разходите като общ принцип. Ако можете да пазарувате само в един ъглов магазин или да купувате само всички органични продукти, тогава разходите ви ще бъдат повече. Размерите на сервиране на рецептите и следователно цената на порция може да се промени за вас в зависимост от това какви са вашите дневни макроси; човек, който яде 1500 калории, ще има по-различна цена от този, който яде 2500 калории на ден.