Инструменти за нишки
Търсене на тема

Разтягане? Правиш го погрешно.

Говорех с гимнастичка и научих много неща.

грешно


Ако не се разтягате. правиш го погрешно:
Важно е да се подобри гъвкавостта на стегнатите мускули за:
-Предотвратяване на наранявания
-По-ефективна позиция, особено за клек
-По-добра стойка

Ако не се разтягате редовно. правиш го погрешно:
Разтягането е като изграждането на мускули. Честотата е ключът. Повишаването на гъвкавостта е временно (като помпата след тренировка) и отнема време, практика и търпение, за да видите постоянните печалби.
За оптимална гъвкавост, разтегнете:
-Веднъж или два пъти на ден
-Повече от 3 пъти седмично
-Поне 2-3 месеца

Ако се опънете за

1 минута или по-малко. правиш го погрешно:
През първите 1-2 минути разтягане мускулите ви се съпротивляват. С други думи, отнема поне 1 минута, за да започнете да разтягате мускулните влакна.
За да получите постоянни резултати:
-Разтегнете за 3-5 минути НЕ СТОП
-Повиши натиска върху разтегнатите мускули през това време. Помолете партньор да ви натиска или използвайте собственото си телесно тегло, за да упражнявате все по-голям натиск.

Бърза рецепта за успех:
-Опъвам, разтягам
-1 или 2 пъти на ден
-3 до 7 ден в седмицата
-Разтегнете за 3-5 минути НЕ СТОП
-Бавно увеличавайте напрежението


Ако имате проблем с гъвкавостта за определени упражнения (особено за клякам), разтягането като част от загрявката може да подобри формата ви. Стегнатите външни ротатори, карета и адуктори са често срещани сред повдигачите и това може да доведе до прекомерно накланяне и/или прихващане. Внимавайте за разтягане на бедрата, ако имате този проблем. Стегнатият гръден мускул и лошата подвижност на лопатката могат да попречат на вашите преси (плоски и над главата).

Разтягането на мускул за 3-5 минути може да изглежда трудоемко за някои от вас. Ето прости съвети: изберете 2-3 мускула, които наистина се нуждаят от по-добра гъвкавост. Пример: четворки, външни ротатори на бедрото и адуктор за по-добра позиция на клек. Фокусирайте се върху тях, докато не видите постоянни печалби, след това се фокусирайте върху други части на тялото.

Последно редактирано от Saintsqc; 23.04.2013 г. в 10:33 ч .

OW дневник:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149575693&p=977696913#post977696913

Състезателен лифт: 212 кг общо (95/117) @ 77 кг

страхотен пост, аз наистина искам да започна да правя разтягащата си рутина последователно, но никога нямам време, повторено

Съгласете се с това, че го правите неправилно, само ако се разтягате за 1 минута. Вижте го често, хората, които мислят, че бързото разтягане от 30 секунди е същото като да отделите 5 минути, за да се разтегнете правилно.

в на потенциална лепкава нишка

има много страхотни участъци.

Кои са любимите ви участъци от този уебсайт?

Започнете с най-лошата си част от тялото (т.е. подколенна сухожилие) и се фокусирайте само върху това. Добавете други мускули, докато свикнете с рутинното си разтягане. Трябва да започнеш някъде

Разтягането от 30 секунди е наистина често. Уча кинезиология и моите учители ни казват, че няма разлика между разтягане 15 s, 30 s или 60 s. Предполагам, че просто никога не са се опитвали да подобрят гъвкавостта на някого.

OW дневник:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149575693&p=977696913#post977696913

Състезателен лифт: 212 кг общо (95/117) @ 77 кг

Говорейки от опит, разтягането преди тренировка наистина ми помогна да намаля болката в ишиаса в долната част на гърба и десния крак, когато правя ATG клякам. Нека се залепим!

да чух за стречинг, правех го наскоро. По-добре ли е да се прави във фитнес зала преди/след тренировка или дни за почивка?

Говорех с гимнастичка и научих много неща.


Ако не се разтягате. правиш го погрешно:
Гъвкавостта е важна за:
-Предотвратяване на наранявания
-По-ефективна позиция, особено за клек
-По-добра стойка

Ако не се разтягате редовно. правиш го погрешно:
Разтягането е като изграждането на мускули. Честотата е ключът. Повишаването на гъвкавостта е временно (като помпата след тренировка) и отнема време, практика и търпение, за да видите постоянните печалби.
За оптимални печалби разтегнете:
-Веднъж или два пъти на ден
-Повече от 3 пъти седмично
-Поне 2-3 месеца

Ако не се разтягате по време на загрявката. правиш го погрешно:
Няма да загубите сила или каквото и да било. Балистичното разтягане, краткото статично разтягане и/или разточването на пяна ще освободят напрегнатите мускули. За повечето от вас бързото разтягане на бедрата преди сесията на клякам значително ще подобри формата ви. Не е задължително, но опитайте да проверите дали ви помага.

Ако се опънете за

1 минута или по-малко. правиш го погрешно:
През първите 1-2 минути разтягане мускулите ви се съпротивляват. С други думи, отнема поне 1 минута, за да започнете да разтягате мускулните влакна.
За да получите постоянни резултати:
-Разтегнете за 3-5 минути НЕ СТОП
-Повиши натиска върху разтегнатите мускули през това време. Помолете партньор да ви натиска или използвайте собственото си телесно тегло, за да упражнявате все по-голям натиск. Трябва активно да разтегнете мускулите си.

Бърза рецепта за успех:
-Опъвам, разтягам
-1 или 2 пъти на ден
-3 до 7 ден в седмицата
-Разтегнете за 3-5 минути НЕ СТОП
-Активно разтягайте мускулите
-Разтягането преди тренировка не е лошо, дори може да ви помогне

Разтягането на мускул за 5 минути може да изглежда трудоемко за някои от вас. Ето прости съвети: изберете 2-3 мускула, които наистина се нуждаят от по-добра гъвкавост. Пример: карета, външен ротатор на бедрата и адуктор за по-добра позиция на клек. Фокусирайте се върху тях, докато не видите постоянни печалби, след това се фокусирайте върху други части на тялото.

Да, това е едно от любимите ми неща, които съм чел на този уебсайт. Не мога да преброя колко хора са се приближили до мен по средата на моето разтягане преди тренировка и са ми казали, че ще "загубя" сила, ако продължа честно казано, можете да работите през целия си живот и се опитайте да бъдете възможно най-силни. Но единственото нещо, което ще се превърне в дълъг живот във фитнес и здраве, е правилната диета и разтягане, това са двете неща, от които тялото ви се нуждае повече, отколкото всеки комбиниран лифт или нещо подобно на това. Един ден няма да можете да вдигнете тежко, но винаги ще можете да се храните здравословно и да се разтягате дълго.

Бих се радвал да видя тази тема да бъде разработена и залепена за по-големи знания и достъпност за всеки, който познава фитнес, който търси чудесен начин за повишаване на производителността и над цялото здраве

Мъртва тяга 525x3
Клек 475х3
Пейка 300х2

Текущ Supp стек
Jack3d v2
Анавите
Храна
Храна
Храна
Храна