Следвайте новите ни правила за разтягане и вашето готово за всичко тяло ще бъде точно зад завоя

вземете

Разтягането е като архивиране на вашия компютър: Знаете, че трябва да го направите, но е лесно да се взриви. Освен това никога не сте научили как. Разтегнете се, преди да се потите? След? Достатъчни ли са няколко докосвания на пръстите? Ако сте нещо като нас, вие сте толкова объркани, че може изобщо да не се притеснявате да се разтягате.

Но този вид стратегия за игра и молитва е рискована. За разлика от вашия компютър, тялото ви не се запазва автоматично. Рискувате да загубите обхвата си на движение и стабилност, ако пропуснете разтягането. Затова помолихме експерти да анализират изследването и да ни дадат реалната сделка.

Какво научихме: Има три ключови вида стречинг. Комбинирайте ги стратегически (но просто) и ще подготвите мускулите си да се разширяват и свиват бързо, за да можете да усъвършенствате пътя си, да повишите гъвкавостта си и да насърчите изцелението между тренировките. За повече съвети за гъвкавост WH вижте нашата тренировка за Flex Ability, за удължаване и укрепване и Lean Machine за дълги, чисти мускули, които ще искате да покажете.

КАКВО Е?
Динамично: Преместване на ръцете и краката през обхват на движение, без да спирате, за да задържите нито една позиция.
Статично: Разтягане на мускул, доколкото можете, без болка и след това задържане там. Миофасциален: Прилагане на натиск върху различни мускули чрез плъзгане на части от тялото ви върху вана с пяна.

НАПРАВЕТЕ КОГА?
Динамично: Преди да тренирате и веднага след лека кардио загрявка.
Статично: След тренировка.
Миофасциален: По всяко време

ЗАЩО ДВЕ?
Динамично: Така че няма да влачите първите няколко минути от тренировката си. „Подготвяте тялото си за това, което се изисква по-нататък“, казва треньорът на Ню Йорк Джо Даудел. По същество тренирате мускулите си - които имат памет - да се разтягат и свиват чрез определен тип движения.
Статично: За увеличаване на гъвкавостта. Когато разтегнете мускула, сензорните рецептори улавят информацията и я изпращат до централната нервна система, което сигнализира на мускулите да се свиват. Ако държите стабилно, мускулът се отпуска, за да се предпази, казва д-р Уилям Е. Прентис, координатор на програмата по спортна медицина в Университета на Северна Каролина, Чапъл Хил.
Миофасциален: По-малко общо напрежение. Всъщност удряте фасцията, мембраните, които обграждат мускулите. Превод: Вие булдозирате възли, за да могат мускулите да се свиват, без да се смилат един срещу друг.

ЕКСТРА ИНТЕЛ
Динамично: Дръжте движението плавно и контролирано.
Статично: Задръжте всяко разтягане за 15 до 30 секунди.
Миофасциален: Натиснете възможно най-много от телесното си тегло във вана с пяна. Ще боли, но ще ни благодарите по-късно.