25 септември 2018 г. от Transform HQ

„Сумо диета? Няма начин, не аз. " Това си помислих, когато чух за диетата сумо, и предполагам, че и вие сте го направили.

Имам предвид, че средното тегло на сумиста е над 300 кг. Това е доста впечатляващо!

Животът на сумиста не е толкова бляскав, колкото си мислите. Те работят изключително усърдно и ядат безумно количество храна, за да тренират толкова усилено, колкото и те. Ставането в 5 сутринта за добра 3-часова тренировка не е разходка в парка. И не знам много от 300lber, които могат лесно да направят разделянето ... да, така е, СПЛИТИТЕ!

Колкото повече чета за борците със сумо и техните ежедневни процедури, толкова повече осъзнавам, че може би сумо борците и имам повече общи неща, отколкото си мислите, особено що се отнася до начина, по който се храним.

Прочетете, за да разберете защо ...

Един ден от живота на борец от сумо

Борбата сумо е националният спорт на Япония и се счита за един от най-старите организирани спортове в света.

Борците принадлежат към конюшните, където ядат, спят, тренират и дишат всичко сумо. Започват дните си около 5 сутринта. Пропускат закуската и отиват направо в 3-4-часова тренировка, която се фокусира върху гъвкавостта, баланса, силата, скоростта, издръжливостта и стойката.

След това ядат дълъг обяд, консумирайки около 10 000 калории, всички преследвани със солидно количество бира, последвано от дълга дрямка.

И така, нека да обобщим: борците на сумо се събуждат и пропускат закуска, за да тренират няколко часа на гладно, след това ядат, пият и си подремват дълго.

След дрямката те се събуждат, ядат и се връщат отново да спят.

Тренировките, които усилено правят на празен стомах, почти лишават телата им от калориите, които са им необходими, за да подхранват тренировката им, което след това задейства хормона кортизол в свръхдвижение, насочвайки телата им да съхраняват колкото се може повече телесни мазнини в отговор, когато всъщност ядат.

И така, не е чудно, че борците на сумо са изградени такива, каквито са. Този подход към обучението обучава телата им да преобразуват калориите, които ядат, в съхранение на мазнини, вместо да ги разпределя там, където биха могли да бъдат използвани по-ефективно вместо това.

dieting

Нормален ден за нас

Не всеки ден е такъв, но съм сигурен, че можете да се свържете с подобен график от време на време.

Алармата се включва и бутонът за отлагане се натиска няколко пъти, преди да се изтъркаляте от леглото. Оставили сте си достатъчно време да скочите под душа и бързо да изсъхнете, преди да избягате късно през вратата.

Тъй като не сте имали време да закусите, отбивате се до Starbucks и взимате кафе. Комбинацията от пропускане на закуска (гладуване) със стимуланти (кафе) създава освобождаване на хормона на стреса (кортизол), което след това кара тялото да разпределя тези калории за съхранение на мазнини, вместо да ги изгаря през целия ден.

Можете да отидете на работа и да останете заети до обяд. Тъй като се събудихте твърде късно, нямахте време да приготвите обяд, така че трябва да отидете да вземете нещо. Може би бърз бургер и пържени картофи. След това се връщате към работата си. Седнете на бюрото си, докато дойде време да се приберете у дома.

Яжте голяма вечеря и лягайте да спите.

Звучи познато? Не е твърде далеч от същия тип график, който спазват борците сумо. Може би повечето от нас също правят суме диета!

Интермитентно гладуване срещу сумо диета

Може би се питате дали периодичното гладуване е същото като диетата сумо?

Не е. Те са две много различни неща.

  1. 16/8 Метод: Пропуснете закуската. Периодът на хранене е 8 часа (като 1: 00-9: 00), а периодът на гладуване е останалите 16 часа.
  2. Eat-Stop-Eat: Веднъж или два пъти седмично постите цели 24 часа (вечеря до вечеря).
  3. 5: 2 Диета: Два непоследователни дни от седмицата ядете само 500-600 калории. Останалите дни се храните нормално.

Интермитентното гладуване, по-специално методът 16/8, има много сходни модели на хранене като суме диетата. Но те са много различни.

Периодичното гладуване остава в рамките на зададените калорични и макро параметри въз основа на физиката/целите за изпълнение.

Сумо диетата е свързана с гладуване и след това преяждане. Това поставя тялото в излишък от калории, докато е хормонално уязвим, което е сигурен начин да се опаковат телесните мазнини.

Закуска на шампиони

Типичният американски начин на живот е забързан и зает. Ние се фокусираме толкова много върху нашата заетост, че преди да се усетим, добавихме допълнителни 20 кг.

Откъде да започнем?

Лесно е да забравите, че когато легнете да спите през нощта, започвате нощното си гладуване. Ако имате късмета да заспите 8 часа, то току-що сте постили 8 часа! Когато се събудите сутрин, тялото ви се нуждае от гориво!

Кръвната ви захар подхранва мускулите и мозъка ви. Ако не получите това гориво, вероятно в крайна сметка ще преядете по-късно през деня.

Прекъсването на гладуването (почивка + бързо = закуска) също намалява хормоните на стреса и ускорява метаболизма ви от нощния сън.

Нарушете правилото за бързо: яжте някаква закуска в рамките на 30 минути след събуждането. Ако ще започнете някъде, започнете с това.

Започването на почивния ден с победа може да постави началото на останалата част от деня ви. Психически и физически!

Време за трансформация

Изповед: Аз съм сумо диета. Всичко се свежда до една дума за мен. МЕРЗОВОСТТА. Независимо дали става въпрос за мързел за планиране на храненето, мързел за приготвяне на храна или мързел за тренировка, просто е мързелив.

Откъде да започна? Как да започна? Какви лесни ястия да приготвите? Ами ако мога да тренирам само у дома?

Ако имах лесен достъп до тези отговори, щях да бъда по-мотивиран да започна. Разбрах, че много хора имат едни и същи въпроси и много от тях също са сумо диети.

Въведете приложението Transform.

Приложението Transform ви учи как да се храните правилно, за да може тялото ви да получи горивото, от което се нуждае, от храната, която ядете, и да излее излишното тегло, което може да имате.

  1. Планове за хранене
  2. Списъци с хранителни стоки
  3. Тренировки
  4. Подкрепа/Общност

И отговорите на всички ваши въпроси, свързани със здравето и фитнеса.

Независимо дали тренирате да станете сумист или се опитвате да отслабнете, приложението Transform може да ви помогне да постигнете целите си. Успехът е мястото, където завършвате!

Фитнес успехът ви на едно място и с Крис и Хайди Пауъл като ваши треньори. Регистрирайте се за приложението Transform ТУК.