Мери К. Кафри

Отражение от 73-та научна сесия на Американската диабетна асоциация.

възстановяваща

Почти всеки лекар би казал на пациент с наднормено тегло - особено този, който се занимава слабо - да започне да тренира. Но за затлъстелите, тези с индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 kg/m 2 или по-висок, самото начало може да бъде обезсърчително.

Имайки предвид това, Мария Г. Аранета, доктор по медицина, от Калифорнийския университет в Сан Диего, разработи проучване, за да определи дали затлъстелите жени ще видят загуба на мазнини от по-малко интензивни упражнения, отколкото аеробна активност, за която е известно, че се увеличава сърдечната честота и изгарянето на калории и мазнини. Тя представи резултатите, събрани със съавторите Матю А. Алисън, д-р, лекар, д-р Елизабет Барет-Конър и д-р Алка М. Каная, на 73-та научна сесия на Американската диабетна асоциация в Чикаго (21-25 юни) . 1

По-малки проучвания показват други ползи за здравето от йога за лица в риск от диабет2, но Araneta заяви, че нито едно проучване не е измервало специално загуба на мазнини. Аранета и нейните колеги искаха да разберат кой ще се възползва повече: жени, които са участвали в 48-седмична програма за възстановителна йога, или тези, които са участвали в програма за упражнения за разтягане.

Откритията им показват, че възстановителните йога практикуващи са загубили значително повече подкожни мазнини през първите 6 месеца от периода на изследване и са продължили да ги губят по време на поддържащ период с по-малко пряко наблюдение. Няма значителна загуба на висцерална мазнина и в двете групи.

Разликата между възстановителната йога и другите форми е ключова: За разлика от по-интензивните форми на древната практика, възстановителната йога не включва плавни движения на тялото или предизвикателни пози на баланс. Както каза Аранета, „Позите се фокусират върху релаксация и намаляване на стреса и са по-осъществими за хората с наднормено тегло.“

Докато участват разтягането и подравняването на тялото, възстановителните пози често се изпълняват в наклонено или седнало положение, като крайниците и частите на торса се поддържат от одеяла, възглавници или подплатени подложки, които приличат на диванна възглавница. Позите се държат много по-дълго, отколкото в другите стилове на йога, често до 7 минути. Подчертава се измереното дишане и много търговски класове имат медитативна музика.

Йога групата (n = 88) е имала средна възраст 55 години и среден ИТМ от 36 kg/m2. Стреч групата (n = 83) имаше средна възраст 54 години и среден ИТМ 32,5 kg/m 2. Въпреки тази разлика, каза Araneta, няма значителни разлики в теглото и подкожните мазнини между двете групи в началото на проучването. Всички участници са имали метаболитен синдром, както е определено от критериите на Международната фондация за диабет (IDF).

Изследваните субекти са получили медицински оценки на интервали от 3 месеца, като подкожната и висцералната мазнина се измерват между прешлените L4 и L5 с 16-детекторна спирална компютърна топография (CT) коремен скенер. Участниците получиха полуседмични и след това седмични класове през първите 12 седмици, след това двуседмични класове до 6-месечната оценка. Последните седмици служеха като „период на поддръжка“, когато участниците бяха помолени да правят йога пози или упражнения за разтягане до голяма степен сами, като заниманията бяха само веднъж месечно.

И двете групи отслабнаха, като възстановителните йога практикуващи загубиха повече, средно 1,3 кг за 6 месеца в сравнение с 0,7 кг за стреч групата. Показателно е, че йога групата запазва намалението, като средната загуба на тегло достига 1,7 кг при 48-седмичната марка, дори когато контролира ИТМ.

Разликата в подкожната загуба на мазнини между групите обаче е по-изразена. Възстановителната йога група загуби 31 квадратни сантиметра за 6 месеца, в сравнение с 12 квадратни сантиметра за стреч групата. На 48 седмици йога групата продължи загубата си до 34 квадратни сантиметра, докато стреч групата се движеше в другата посока, обратно на 6,6 квадратни сантиметра.

Едно от обясненията за разликата може да бъде, че възстановителната йога намалява нивата на кортизол, който се повишава по време на стрес и е известно, че увеличава коремните мазнини. Свързана през август, Аранета каза, че нейният екип преглежда данните за кортизола и резултатите ще бъдат публикувани по-късно през 2013 г.

В Чикаго Аранета не представи възстановителна йога като заместител на аеробните дейности; по-скоро тя каза, че тази „допълваща, древна практика“ може да служи като средство за нежно движение за онези пациенти със силно затлъстяване, за които друга дейност не е практична. Проучването е финансирано от Националните здравни институти.

1. Araneta M, Allison MA, Barrett-Connor E, Kanaya AM. Обща и регионална промяна на мазнините: резултати от проучването Практика за възстановителна йога или стречинг за метаболитен синдром (PRYSMS). Резултати представени на: 73-та научна сесия на Американската диабетна асоциация; 22 юни 2013 г .; Чикаго, Илинойс.

2. Hagins M, States R, Selfe T, Innes K. Ефективност на йога при хипертония: систематичен преглед и метанализ. Evid Based Complement Alternat Med. 2013. 2013: 649836