дебел

Не оставяме мускули, останали недокоснати в този мускул за изгаряне на мазнини, тонизиращ тренировка с гири за цялото тяло за жени. Пригответе се за поредната страхотна тренировка.

Ако сте нов в нашия блог добре дошъл, аз съм Люк, личен треньор на пълен работен ден и фитнес блогър, тази тренировка с дъмбели се почерпи с моите клиенти миналата седмица. Както винаги всяка тренировка е изпробвана и тествана от жени, за да е сигурна, че е достойна за споделяне. Не бих искал да ви дам тренировка.

Дъмбелите са толкова чудесно оборудване за използване, защото са изключително гъвкави. Можете да ги използвате, за да насочите всички основни мускули на тялото си, което ги прави чудесен инструмент, ако се опитвате да тренирате за цяло тяло.

Докато вдигате тежест, вие също така изгаряте повече калории в сравнение с еквивалента на телесното им тегло. Например, когато правите куклен клек с дъмбел, ще изгорите повече калории, отколкото ако сте правили клякам с телесно тегло за същия брой повторения.

Нещо повече, ако се опитвате да отслабнете бързо, тогава работата с цялото тяло в една тренировка е толкова важна за това метаболитен тласък което търсите.

Правенето на изолиращи упражнения като бицепсови къдрици и удължаване на трицепс са добри, ако искате да почувствате как всеки мускул работи, но просто не удряте достатъчно мускули наведнъж, като по този начин изгаряте по-малко калории.

Ако можете да работите с повече мускули наведнъж, тогава не само изгаряте енергия, но и повече мускули ще трябва да се възстановят, което от своя страна увеличава скоростта на метаболизма ви в покой през следващите 24-72 часа и тялото ви ще развие по-приятни тонизирани мускули по-бързо.

Обичам да включвам гири в тренировките на HIIT, тъй като това ви дава нещо по-интересно за правене. Въпреки че тази рутина е само с дъмбели, по-късно ще ви покажа брилянтен HIIT с цяло тяло с дъмбели, който абсолютно ще ви хареса. След като приключи, ще го свържа тук, за да го прочетете, след като бъде публикувано.

Тази тренировка с гири може да се направи на всяко ниво, ако приемем, че можете да направите въпросните ходове. Ако сте начинаещ, ще изберете по-леко тегло и ще работите по-бавно, отколкото ако сте по-напреднал.

Идеята на тренировката е, че теглото, с което започвате, е теглото, което използвате за цялата тренировка. Не трябва да се променяте, но ако го направите, това е добре.

Ако сте готови за предизвикателство, правилото е; не можете да пуснете дъмбелите до последното упражнение. Имате право да пуснете една тежест, докато правите грабване на гира, но само да сложите една тежест и да я размените след 10 повторения.

Тренировката - Тренировка с дъмбели за цялото тяло с разтопен дебел мускул за жени

Не забравяйте да направите загрявка, преди да започнете.

От какво имаш нужда: чифт дъмбели в идеалния случай 10lbs или повече и йога постелка

20 повторения на всеки. За редуващи се упражнения направете общо 20 повторения, по 10 на страна.

  1. Ренегатски ред
  2. Напади
  3. Двигатели
  4. Мъртва тяга на Бърпи
  5. Грабване
  6. Лицеви опори

Почивайте 1-2 минути. Повторете x 3

1. Ренегатски ред

Това упражнение с дъмбели е чудесно за разработване на силно ядро.

  • Започнете в модифицирана позиция с висока дъска. искате тясна позиция на ръката и широка стойка на крака за баланс. По време на това упражнение ще държите дъмбелите.
  • С една ръка повдигнете дъмбела отстрани на тялото си. Докато го правите, стискайте глутеуса и основните мускули, за да не позволявате на бедрата ви да се повдигат или извиват много.
  • Спуснете дъмбела на пода.
  • Това е едно повторение, повторете на другото рамо за общо 20 повторения

2. Напади с гири

Нападенията са чудесно упражнение за глутеусите, подколенните сухожилия и четирите колена (бедрата и слабините). Добавянето на гири прави това още по-полезно за целите ви за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите.

  • Все още държите дъмбелите, започнете да стоите ръце до вашата страна и ширината на раменете.
  • Направете голяма крачка напред, като предният ви крак е легнал на пода, а гърбът ви е издигнат, спуснете задното коляно надолу на пода. В това положение трябва да имате и двата крака свити на около 90 градуса. ако те са под 90, тогава трябва да направите по-голяма стъпка.
  • Карайте през предното излекуване обратно в изправено положение.
  • Повторете на следващия крак.

3. Задвижващи устройства за дъмбели

Наистина обичам Thrusters, те са толкова взискателно упражнение, което работи толкова много основни мускулни групи, което го прави идеално упражнение, ако искате да изгаряте мазнини и да влезете в страхотна форма.

  • Започнете да стоите с крака в предпочитаната позиция за клякам с дъмбели, опряни на раменете ви (в ръцете).
  • Инициирайте хода, като приклекнете, така че бедрата да седят на едно ниво с коленете.
  • Качете се в изправено положение и избутайте тежестите нагоре над главата си в горната преса.
  • След като избутате тежестите над главата си и двете ръце са изправени, върнете тежестите обратно на раменете си и повторете упражнението.

4. Мъртва тяга на Burpee

Две страхотни упражнения, комбинирани в едно за още по-голяма болка.

  • Започнете да стоите със събрани крака и гири в ръце до тялото.
  • Поставете гирите на пода от двете страни на краката си.
  • Докато държите дъмбелите, скочете обратно на висока дъска.
  • Скочете обратно между дъмбелите, опитвайки се да кацнете с плоски крака.
  • Оттам изравнете гърба, спуснете бедрата и вдигнете дъмбелите в изправено положение.
  • Това е един представител.
ВЗЕМЕТЕ ВАШИТЕ ПЛОСКИ БЕЛИ AB РАБОТИ ТУК

5. Грабване на гири

Трудно упражнение, което си заслужава. Това е поредното упражнение за цялото тяло, използвано от много спортисти като основно упражнение в тяхната тренировка.

  • Само с една гира застанете с широка стойка, като държите тежестта между краката си с права ръка.
  • Свийте коленете си и се наведете напред, като спуснете дъмбела под коляното. това е началото на изтеглянето.
  • Със свити колене, бедрата отблъснати назад (усещайки напрежението в подколенните сухожилия) и гърдите издути. Задвижете бедрата напред и дръпнете дъмбела близо до тялото и над главата си с едно бързо движение до напълно удължена ръка.
  • Това е един представител.

Забележка; Имайте предвид лицето и главата си, докато вдигате тежестта нагоре и я спускате отново надолу. Всички усилия се насочват към първоначалното придърпване, след като тежестта премине раменете ви, трябва да насочвате тежестта нагоре над главата си.

6. Натискане с гира

Технически това е упражнение с телесно тегло, но се прави на дъмбели, което всъщност е хубаво, ако имате слаби китки.

  • Независимо дали започвате на колене или пръсти, поставете гирите малко по-широки от ширината на раменете.
  • Държейки се на тежестите, спускайки се надолу възможно най-ниско.
  • Избутайте се нагоре във висока дъска или коленичила висока дъска.
  • Това е един представител.

Как да улесним тази тренировка

Ако се борите с тази тренировка с гири, има няколко начина да я направите по-постижима, така че да се възползвате от нея.

  1. Ако теглото ви е твърде тежко, намалете теглото.
  2. Ако оставате без дъх и не можете да завършите 20 повторения наведнъж, можете да разделите всяко упражнение, за да направите 2 серии от 10 с кратка почивка в средата или да имате по-дълга почивка след всяко упражнение. Опитайте се да ударите 20-те при всяко упражнение.

Ако сте харесали тази тренировка с дъмбели за цялото тяло, уведомете ме, като оставите коментар по-долу. Ако имате гиря, този HIIT на цялото тяло с тежести е забавна тренировка.

Искате повече тренировки, които да ви помогнат да отслабнете?

Ако искате повече тренировки, предназначени да ви помогнат да увеличите метаболизма си и да изгорите куп мазнини по корема, тогава ДВЕЙНАТА ДИЕТА е точно това, от което се нуждаете.

Освен готовия за вас диетичен план, той идва и с ръководство за дейности, което да ви преведе през тренировки на стойност 2 седмици, които допълват диетичния план. Където гарантират резултати.

Както винаги, работете усилено.

Здравей! Добре дошли в нашия блог.

Ние сме Лука и Деми, родители на две красиви момчета. Нашият блог за здраве и фитнес учи жените как бързо да отслабнат и да се подготвят. Насладете се на нашето съдържание.