запек

Добре, ще говорим за нещо, което днес далеч не е бляскаво: запек. Но това трябва да се направи, защото познайте какво: Вероятно поне веднъж в живота си всички сме изпитвали това неприятно състояние и не е забавно, нали?

Медицинската дефиниция на запек, според клиниката Mayo, е "рядко" изхождане или затруднено преминаване на изпражненията, което продължава няколко седмици или повече. Като цяло се категоризира като по-малко от три изхождания на седмица. Някои хора могат да имат запек от време на време, докато други изпитват хроничен запек, който има допълнителни симптоми като усещане за "блокираност" или като че не можете да се изпразните напълно; цедене; В и/или с твърди или бучки изпражнения.

Atipati Netiniyom/EyeEm/Getty Images

„Запекът може да има толкова много причини, включително дехидратация, липса на диетични фибри, липса на упражнения и промяна в рутината като пътуване“, обяснява Сара Рювен, RD, MS, CDN, основател на Rooted Wellness. "Стресът и тревожността също могат да играят роля в промените в стомашно-чревния тракт като запек. Когато се чувстваме тревожни, нервни или стресирани, мозъкът ни освобождава хормони, които след това могат да повлияят на нервите в стомашно-чревния тракт, което води до промени в навиците на червата като запек или диария. " И може да има други причини като лекарства или добавки, които влияят на вашата редовност. Или може да имате основно заболяване като синдром на раздразнените черва (IBS) или колоректален рак.

Също така някои хора са по-податливи на запек. Според клиниката в Кливланд по-възрастните хора и жени, които са бременни или току-що са родили, са две групи, които биха могли да го изпитат повече. Rueven препоръчва на всеки, който изпитва внезапна промяна в навиците на червата, да говори с лекаря си, за да види дали това е признак на друго състояние.

И въпреки че запекът може да бъде толкова разочароващ и тревожен понякога, има някои неща, които можете да направите, за да го облекчите или да го избегнете изцяло. Клиниката в Кливланд предлага редовни упражнения като начин за лечение и предотвратяване. Също така, експертите там предлагат дори да погледнете как седите на тоалетната, тъй като повдигането на краката, облягането назад или клякането може да помогне.

„Ако изпитвате запек, бих препоръчал първо да погледнете диетата и начина си на живот, тъй като често, като правите малки промени в това, което ядете и пиете, може да помогне за решаването на проблема“, казва Рювен. "С моите клиенти винаги започвам, като разглеждам приема им на богати на фибри храни (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения). Фибрите и по-специално неразтворимите фибри са това, което помага да се ускори времето за чревния транзит и да се предотврати запекът. Добрите източници на неразтворими фибри включват пълнозърнести храни, ядки, семена, някои зеленчуци и плодове с кожата. "

Rueven също препоръчва жените да консумират най-малко 25 грама фибри на ден, а мъжете трябва да имат 38 грама. Здравият микробиом в червата също е от ключово значение. „Можем да подкрепим чревния си микробиом, като ядем достатъчно фибри и храни, богати на пребиотици“, обяснява тя. "Пребиотиците са съединения, открити в растенията, които хранят здравословните бактерии, живеещи в червата ни. Богатите на пребиотици храни включват чесън, лук, аспержи, ябълки и артишок от Йерусалим."

Тя посочи още някои храни за облекчаване или предотвратяване на запек по-долу.

Клаудия Тотир/Гети изображения

„Киселото мляко съдържа живи, полезни бактерии, които помагат да поддържаме червата здрави и от своя страна да поддържаме работата на стомашно-чревния тракт безпроблемно“, казва Рювен. "Обичам обикновеното гръцко кисело мляко, защото е с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на захар в сравнение с други форми на кисело мляко. Смесете някои плодове и смлени ленени семена за лечение с високо съдържание на фибри!"