живот

Синдромът на раздразненото черво (IBS) е често срещано стомашно-чревно разстройство на взаимодействието между червата и мозъка. Преди да предприемем някакви екстремни диети или да изрежем основните групи храни, говорихме с диетолозите Емили Инес и Санди ван Зил за това как да приложим промени в здравословното хранене и начина на живот, за да ограничим тези симптоми на IBS.

Какви са типичните IBS тригери?

Някои от известните задействащи храни включват млечни продукти с високо съдържание на лактоза (като обикновено краве мляко), храни, съдържащи глутен, лук, чесън, храни с високо съдържание на захар, някои изкуствени подсладители, пържени храни и такива, съдържащи относително високо съотношение на фруктоза към глюкоза (помислете за ябълки, круши, манго, диня, мед и стафиди).

Но ... странно, някои от тези храни може да не предизвикат симптоми при някои хора и могат да бъдат включени в диетата им без никакви проблеми.

Да или не на диетата FODMAPS?

Диетата FODMAPS е диетичен подход, който помага за ограничаване на симптомите на IBS чрез избягване на някои от известните задействащи храни. „Идеята зад нея е, че след като симптомите ви отшумят и червата ви са имали време да се възстановят (което може да отнеме до осем седмици), бавно отново въвеждате храните отново, за да видите какво количество се понася. Междувременно може да се наложи да се добавя с витамини от група В и калций, ако не можете да задоволите ежедневните си нужди от тези хранителни вещества “, казва Санди.

IBS добавки и техните предимства

Изследванията показват, че здравословният чревен микробиом е от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на здравето, добре функциониращите черва и цялостното здраве. Диетологът Санди ван Зил казва, че диетата, богата на фибри и антиоксиданти и с ниско съдържание на протеини и наситени (животински) мазнини, изглежда оптимална, когато става въпрос за насърчаване на здравословен чревен микробиом. "По ирония на съдбата, по време на активни обостряния на IBS, човек често трябва да намали общото съдържание на фибри в диетата си, за да управлява най-добре симптомите", казва тя.

Алтернативен вариант са IBS добавките ...

Някои хора са намерили облекчение от симптомите на IBS, като приемат смес от храносмилателни ензими и пробиотици. „Това е стратегия, която може да работи за облекчаване на симптомите по време на активни пристъпи на IBS. Щамът и дозата на бактериите в пробиотиците са важни и общият консенсус е, че щамовете от бактериите Bifidobacterium и Lactobacillus са най-благоприятни и най-вероятно ще доведат до подобрение “, казва Санди. Тя продължава да казва, че всяка добавка с пробиотици трябва да бъде подкрепена с добро хранене, за да се гарантира, че чревната среда е подходяща за оптимален растеж на здравите бактерии.

Нека поговорим за промените в начина на живот ...

Диетологът Емили Инс казва, че много хора искат да се подложат на „елиминиращи диети“ и да изрежат много храни в опит да овладеят симптомите си, но не е чудесно да се впуснете направо в ограничаваща диета. „Първо трябва да се приложат някои промени в здравословния начин на живот. IBS може да бъде засегната от някои храни, но имайте предвид, че това е състояние, което може да бъде повлияно и от стрес, депресия и тревожност “, казва тя.

Ето няколко промени, които можете да приложите ...

  1. Яжте редовно. Не пропускайте храненията и не оставяйте големи интервали между храненето. Отделете време да ядете храната си и да я дъвчете правилно.
  2. Пийте най-малко осем чаши вода на ден.
  3. Ограничете приема на кофеин до три чаши чай или кафе на ден и ограничете приема на алкохол и газирани хладни напитки.
  4. Намалете приема на преработени храни.
  5. Ако имате диария, трябва да избягвате сорбитол, изкуствен подсладител, който се съдържа в сладкиши без захар (включително дъвки) и напитки, както и в някои продукти за диабет и отслабване.
  6. Хората с вятър и подуване на корема може да им е от полза да ядат овес (като зърнени закуски или каша на базата на овес) и ленено семе (до една супена лъжица на ден).
  7. Не яжте неразтворими фибри (например трици); по-скоро вземете фибрите си от разтворими фибри, като овес.
  8. Упражнявай се редовно.
  9. Уверете се, че получавате достатъчно качествен сън.
  10. Поставете стратегии за управление на стреса и потърсете помощта на специалист по психично здраве, ако се борите с тревожност и/или депресия. Всеки ден отделяйте малко престой за себе си, независимо дали става въпрос за разходка с кучета, медитация или четене на книга.

Превенцията е по-добра от лечението

Както при повечето неща в живота, всичко е свързано с намирането на точния баланс. „Често страдащите от IBS могат да управляват ефективно симптомите си, като управляват размера на порциите и комбинациите от храна, която ядат. Например, да имаме купичка диня, ябълка, стафиди и мед заедно, може да не е най-добрата комбинация за някой, склонен към IBS, макар че само една ябълка сама по себе си може да е напълно наред “, казва Санди.

Тази статия първоначално е публикувана на www.womenshealthsa.co.za

Кредит за изображение: xxxxxxxx