Процъфтяването през тийнейджърските години зависи от толкова много неща и все по-голямо количество изследвания показват критичната роля на диетата в развитието на юношите.

подрастващите

Понастоящем редица проучвания са установили категорична връзка между диетата и психическото и емоционалното благосъстояние. Ако един юноша във вашия живот се нуждае от друга много убедителна причина да се храни здравословно, редовно - тук са два от тях ...

Диета и когнитивна функция

Австралийско проучване, публикувано в Journal of Child Psychology and Psychology, открива връзка между диетичните модели на 14-годишна възраст и когнитивните функции (памет, учене) три години по-късно на 17-годишна възраст.

Ученето. Какво направиха.

На 602 участници, всички на 14 години, диетичните модели са идентифицирани или като „здравословни“ (богати на плодове и зеленчуци), или като „западни“ (високи количества храна за вкъщи, червено и преработено месо, безалкохолни напитки, пържена и рафинирана храна) ).

Какво намериха.

Когато се изпробват различни когнитивни задачи три години по-късно, се установява, че подрастващите, които следват по-западна диета, са намалели когнитивните резултати. По-конкретно, те показаха по-дълги времена на реакция и по-големи грешки при задача със забавено изземване.

Високият прием на чипс, червено месо и пържен картоф също оказа отрицателно въздействие върху когнитивните функции.

За разлика от това, установено е, че по-високият прием на плодове и листни зелени зеленчуци е положително свързан с подобрена когнитивна ефективност.

Диета, депресия и безпокойство

Отделни изследвания от университета Емори установяват, че диетата с високо съдържание на фруктоза може също да компрометира развитието на юношите, като:

  • нарастващи симптоми на тревожност;
  • нарастващи симптоми на депресия;
  • промяна на начина, по който мозъкът реагира на стрес; и
  • причиняващи дългосрочни промени в метаболизма и поведението.

Фруктозата е захар, която се намира естествено в плодовете и зеленчуците, но също така се добавя към много преработени храни и напитки.

Юношеството е критичен момент за развитието на мозъка, така че юношеският мозък е особено уязвим.

На този етап са проведени изследвания само при плъхове, избрани, тъй като те имат подобен генетичен и биологичен състав на хората. Резултатите често се възпроизвеждат при опити с хора.

Ученето. Какво направиха.

Като част от изследването, проведено в университета Емори, на подрастващи и възрастни плъхове е била давана или стандартна, или високофруктозна диета.

Какво намериха.

След 10 седмици подрастващите плъхове имаха различен отговор на стресовия хормон към стресова ситуация. Възрастните плъхове, на които е прилагана диета с високо съдържание на фруктоза, не показват този ефект.

При подрастващите плъхове също е променен генетичен път в мозъка, който помага за регулиране на реакцията на мозъка на стрес.

И накрая …

По-нататъшни изследвания са необходими на хората, но има силен знак, че диетата с високо съдържание на фруктоза през юношеството влошава симптомите на депресия и тревожност и променя начина, по който тялото и мозъкът реагират на стреса.

Значението на здравословната диета за физическото благосъстояние е установено отдавна, но ние научаваме все повече и повече за това, че влияе върху психичното здраве. Храненето добре през юношеството може да бъде предимството, от което се нуждаят, за да процъфтяват.

Оставете отговор Отказ на отговор

Последвай ни

Ще се радваме да ни следвате в социалните медии, за да бъдете в крак с нас
дата с най-новите новини и предстоящи събития на Хей Зигмунд.

Следвайте Хей Зигмунд в Instagram

Днес беше край и начало. Моето скъпо момиче завърши година 12. Последната година в училище е .

Има красиво плодородна празнота, която чака всичко, което следва, за всеки от тях, но тази празнина все още е празнота. По различно време може да се чувства вълнуващо, непреодолимо или брутално в своята празнота.

Също така трябва да помним, че това е време на отпускане и с това може да има скръб. Преди да успеят да се захванат за следващото си голямо приключение, те трябва да пуснат предпазните парапети. Това означава внимателно да се коригира тяхното задържане върху света, който познават през последните 12+ години, с неговите места и съчетания и хора, които са се чувствали като у дома през толкова много дни. Ще има пренасочвания и пренасочвания и чрез него ще останат всички неща, които трябва да останат, и нещата, които трябва да се коригират, ще се приспособят.

Когато нашите деца или тийнейджъри са във висока емоция, думите им могат да звучат тревожно, ядосано, неутешимо, .

Когато те са на тази линия, решавайки дали да се оттеглят на сигурно място или да продължат напред в смели, там .

Когато нашите деца или тийнейджъри се борят, може да е трудно да разберем от какво се нуждаят. Може да е и трудно .

Дайте им място да говорят, но не е нужно да поправяте нищо. Вие ще искате, но отговорите са .

Колкото повече можете да потвърдите това, което чувстват (може би, „Днес беше голям за вас, нали?) И да им дадете пространство да се чувстват, толкова повече те могат да усетят чувството, да разберат нуждата, която го подхранва, и да експериментират с начини за справяне с него. Понякога „справяне с това“ може да означава да признаете, че в момента има нещо, което се чувства голямо или важно и малко недостъпно, и да усетите пълнотата и безполезността на това.

Част от изграждането на устойчивост е осъзнаването, че някои дни са боклук и че понякога тези дни продължават по-дълго, отколкото би трябвало, но ние се справяме. Първо се чувстваме обезпокоени, след това се чувстваме заседнали, след това се изместваме, защото единственият избор, който имаме, е да останем долу или да се движим, дори когато боли боли. След това в крайна сметка се приспособяваме - или ние самите, проблемът, или към ново „е“. Но обучението идва от опит.

Иска ми се децата ни никога да не изпитват болка, но не успяваме да решим това. Не решаваме как да растат децата ни, но решаваме колко пространство и подкрепа им предоставяме за този растеж. Можем да ги обичаме чрез него, но не можем да ги обичаме от него. Иска ми се да можехме, но не можем.