Науката е доста убедителна, но има някои предупреждения.

orangetheory

Дали Orangetheory Fitness е тайната за влизане във форма?

Тренировките за пулс са подкрепени от впечатляващо количество наука и наистина могат да бъдат ключовата съставка за успеха във фитнеса. Ето защо много фитнес студия използват тренировките за сърдечен ритъм като основа на своите тренировъчни програми - но по-специално едно студио има огромен брой последователи в цялата страна поради предполагаемата си ефективност.

Първият Orangetheory Fitness (OTF) беше открит през 2010 г. във Форт Лодърдейл, Флорида, а девет години по-късно компанията все още отваря нови локации в цялата страна. Основателите на OTF го наричат ​​„мулти-витамин на метаболитни тренировки“ и казват, че всичко, което съдържа OTF, е това, от което се нуждаете, за да „изгаряте мазнини на най-високо ниво“.

Ето как работи и защо може да е ключът към изгарянето на телесните мазнини.

„Теорията“ зад фитнеса на оранжетори

OTF се основава на нещо, наречено излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC), концепция, която се отнася до увеличения прием на кислород от тялото ви след физическа активност. Разговорно се нарича "изгаряне".

Ефектът след изгаряне се появява след всякакъв вид усилена дейност, но някои изследвания показват, че тренировките с висока интензивност произвеждат най-дълготрайния и най-значим EPOC. OTF използва стратегия, състояща се от пет зони за пулс:

Петте зони, които Orangetheory Fitness използва за програмиране на тренировки.

По време на едночасова продължителност на OTF тренировка, целта е да прекарате поне 12 минути в оранжевата зона (зона четири) или в зони четири и пет, взети заедно. За всяка минута, която прекарвате в оранжевата зона или по-висока, печелите по една „точка за разпръскване“.

OTF измерва вашите точки за пръскане с помощта на OTbeat, монитор за презрамки, който измерва сърдечната честота. Членовете могат да виждат данни в реално време по време на тренировките, което може да им позволи да натискат по-силно и да достигнат желаната оранжева зона. Свързаното приложение за фитнес OTbeat проследява резултатите и напредъка във времето.

OTF твърди, че спечелването на всички 12 splat точки ще доведе до повишена скорост на метаболизма до 36 часа след тренировка.

Какво представлява оранжевата зона и защо е важно?

Оранжевата зона е просто обозначението на OTF за диапазона от 84% до 91% от вашия максимален пулс. Това е основата за OTF обучение, тъй като тази отметка от 84% е точката, в която тялото ви започва да изгаря мазнините по-ефективно и помага на EPOC да влезе.

Така че, наистина ли работи?

Да и не: Науката почти никога не е черно-бяла. Отговорът е да, OTF работи, защото тренировките са интензивни. Те вдигат сърдечния ритъм и работят цялото ви тяло - всичко, което трябва да направи една тренировка, когато искате да влезете и излезете за един час.

Със сигурност можете да изгорите много калории по време на OTF. Компанията казва, че участниците ще изгарят около 500 до 1000 калории за всеки клас.

Но отговорът също е отрицателен или може би не толкова, колкото изглежда OTF и неговите евангелисти. Получаването на всички 12 точки за разпръскване определено може да произведе малко EPOC и да поддържа метаболизма ви по-бърз след тренировка. Но действителният мащаб на тези предимства е малък и 36-часовата идея определено се простира: Изследванията показват, че независимо от вида на упражнението, консумацията на кислород е по-голяма за около час след тренировка.

Изследванията относно „изгарянето“ варират, но OTF използва валидна наука, за да програмира своите класове. Освен това те предлагат класове за всички нива на фитнес и правят мотивационната среда за тренировка.

Изследванията върху EPOC и излишните калории, изгорени след тренировка, варират значително. Например учените са установили, че участниците в проучването изгарят до 190 допълнителни калории за 14 часа след тренировка и до 12 допълнителни калории.

Всъщност, проучвания, които сравняват тренировки с висока интензивност, спринтови интервали и непрекъснато стационарно упражнение, установяват, че стойностите на консумацията на кислород за всеки начин на упражнение не се различават особено. Това означава, че можете по същество да получите същите резултати (що се отнася до EPOC), като правите OTF или бавно джогирате на няколко мили.

Няма клинични проучвания, които да изследват OTF специално за ефектите върху EPOC или метаболизма. Така че, докато концепцията за обучение се основава на валидна наука, понастоящем няма категорични доказателства в подкрепа на твърденията на OTF, особено 36-часовото нещо. Дори проучването, което показа 14-часов EPOC, накара участниците да се упражняват интензивно за цели 45 минути. По време на OTF вие се стремите да достигнете това ниво само за 12 минути.