придържате

По време на работната седмица се справяте доста здравословно с навиците. Поръчвате овесени ядки за закуска, посещавате фитнес залата по време на обедната почивка и приготвяте прости, леки вечери след работа. Но от петък вечер до неделя нещо се променя: Уикендите означават време, което трябва да загубите, а това се изразява в прекалено много ядене и пиене, съчетано с прекалено малко движение. Дори когато можете да предвидите предизвикателството пред себе си и да се подготвите психически, саботажът продължава да се случва.

Готови ли сте да спрете този вреден цикъл и да размиете разкаянието в понеделник сутринта? Следвайте тези девет свежи съвета, подкрепени от експерти, за да направите малко по-здравословно свободното си време, за да можете да започнете всяка седмица много по-щастливи.

Диетични трикове за по-здравословен уикенд

1. Вземете мимозата, Кървавата Мери или палачинките.
Няма нищо лошо в това да се отдадете на нещо допълнително в една мързелива уикенд сутрин, казва Джесика Фишман Левинсън, Р.Д., консултант по комуникации по хранене и основател на Nutrioulicious. Ключът тук не е да се лишавате, а по-скоро да правите интелигентен избор, така че да се поглезите, без да прекалявате напълно. Ако обичате мимоза или Кървава Мери, поръчайте такава - но след това пропуснете палачинките в полза на белтъци с зеленчуци. Ако жадувате за пухкави въглехидрати, добре, но пропуснете сутрешната алкохолна напитка (и поемете лесно със сиропа!).

2. Яжте закуска преди обяд.
Това може да звучи като грешка - защо удвояване на калориите? Но ако брънчите на обяд (или по-късно), но се събуждате в 9 сутринта (или по-рано), това е най-добрият начин да се уверите, че не преяждате. Целта не е да ядете две пълноценни ястия, а по-скоро да надуете нещо, така че да не изпитвате глад, когато се присъедините към приятели на масата. Освен това, тъй като ще приготвяте храната сами, ще знаете точно какво консумирате - калории, мазнини и всичко останало. Някои плодове с половин чаша гръцко кисело мляко трябва да са достатъчни, за да ви преоблекат до основното събитие, казва Джули Ъптън, РД, съосновател на Appetite for Health.

3. Седнете на маса, когато ядете.
Да си вкъщи по цял ден често означава непрекъснато да хапваме, вместо да ядем истински ястия. Това звучи достатъчно безобидно, но тези малки хапки могат да се добавят бързо. „Пашата се справя с естествената система за регулиране на глада и апетита, така че никога да не се чувствате напълно сити“, казва Ъптън. „Хората, които пасат, често ядат повече калории, отколкото хората, които ядат три пъти и две закуски на ден.“ Така че вече няма ядене пред хладилника. Вместо това отделете няколко минути, за да приготвите истинско ястие (дори и да е само сандвич) и седнете в кухнята или трапезарията, докато му се наслаждавате.

4. Поръчайте две мезета.
Когато вечеряте навън, може да се изкушите да опитате няколко ястия от менюто и това е нормално. Просто задоволете любопитството си и спестете калории, като поръчате две предястия вместо приложение плюс предястие, казва Левинсън. Много ресторанти ще ви позволят да превърнете „предястие“ (като паста) в „предястие“, като поръчате половин порция, така че не се страхувайте да поискате и това.

5. Бъдете придирчиви към неограничените безплатни игри.
Може би сте чували, че никога не трябва да докосвате кошницата за хляб, но това реалистично ли е? Забравете съвършенството и постигнете баланс. Запитайте се дали този хляб наистина изглежда невероятно и ако е така, вземете си парче и не се чувствайте зле от това, казва Левинсън. Но изглежда ли само ОК? Тогава не хабете калориите. Същото важи и за онези тортила чипсове в мексиканските ресторанти. (Ако поръчвате гуакамоле, изчакайте то да пристигне, преди да започнете да хапете.) Когато сервитьорът се приближи и попита дали искате зареждане с чипс или хляб, направете мантрата си „не благодаря“.

6. Яжте първо здравословни храни.
Уикендите са склонни да бъдат пълни със специални събития като сватби и коктейли, което означава, че най-вероятно ще бъдете поднесени с множество вкусна (и безплатна!) Храна. Но преди да започнете да трупате предмети в чинията си, направете обиколка около бюфетната маса, за да проверите предложенията. Изследванията показват, че хората, които правят това, са склонни да бъдат по-слаби от тези, които просто се гмуркат направо. След това започнете с първо зареждане на най-здравословните предмети - кредити, коктейл от скариди, плодове - така че да напълните малко, преди да вземете проба от по-високата -какални лакомства като киш и печена бри, казва Ъптън.

7. Поръчайте водка и сода вместо тоник с водка.
Вече знаете, че алкохолните напитки могат да бъдат калорични бомби, особено ако се спрете на плодови смесени коктейли. Тоникът с водка не е ужасен избор, казва Левинсън, но може да се изненадате, че тонизиращата вода не е същото като селцера. Seltzer е просто обикновена вода с добавени мехурчета, така че е нула калории. Но тонизиращата вода съдържа царевичен сироп - заедно с около 120 калории на бутилка от 12 унции. Това не е толкова голяма работа, ако можете да се спрете на един, но ако ще имате няколко през цялата вечер, си струва да направите размяната. Разбира се, също така е умно да редувате алкохолни и безалкохолни напитки и да ядете нещо (в идеалния случай нещо полу-здравословно), преди да започнете да пиете.

8. Блеб за вашите усилия.
Когато се събирате с приятели около телевизора, гледайки спорт или филм на Netflix, е твърде лесно да не бъркате на пръстите си пред себе си. Затова изговорете предварително: „Попитайте домакина дали можете да донесете по-здравословен вариант“, казва Левинсън. Тя също така предлага да кажете на близки приятели колко упорито се опитвате да се храните добре и сте откровени да поискате тяхната подкрепа. „Кажете:„ Работих много усилено, за да поддържам загубата на тегло, или наистина се опитвам да отслабна с пет килограма, така че ако видите, че прекалявам, не се страхувайте да ме подтикнете малко. “

9. Планирай напред!
„Съветът номер едно, който мога да предложа, е да планирам предварително “, казва Левинсън. Тя препоръчва да отделите малко време в петък следобед, за да обмислите плановете си за уикенда, за да можете да направите някои избори, преди да се хванете в момента. „Позволете си да имате едно специално нещо, което обикновено не бихте имали през седмицата на всяко събитие“, казва тя. Ако се насочите например към вечеря за рожден ден, няма нужда да пропускате тортата ... но може да искате да се откажете от приложението за пържени калмари. Ще гледате голяма игра? Оставете място за бира, като вземете пропуск за чиповете. Знанието какво предстои и планирането на това може да доведе до по-положителен резултат.