Това ли е вашата марка на Milled? Поискайте го.

рецепта

Вдъхновихте ли се от историята на посланик Шери Уилямс миналата седмица? Виждате ли колко лесно е да превърнете страстта си към готвенето на здравословни, вкусни ястия в нещо, от което дори можете да спечелите няколко допълнителни долара? Все още не мога да повярвам, че Шери спечели 25 000 долара за рецепта за сандвич с омари!

Тази седмица бих искал да споделя рецепта за закуска с вас. В общността на Miracle Noodle не говорим за закуска твърде много. Това е така, защото повечето хора използват юфката за заместител с високо съдържание на въглехидрати за обяд или вечеря.

Но закуската е важна. Той задава тон през останалата част от деня ви. Вашата закуска трябва да ви захранва за няколко часа. Тя трябва да ви дава стабилна енергия, без никакви апетити. Добрата закуска ще ви даде достатъчно енергия, така че когато дойде време за обяд, изглежда, че сутринта е отлетяла!

Така че, преди да споделя рецептата за чудодейна закуска, нека поговорим за закуската.

Европейска/средиземноморска закуска

Типичната европейска/средиземноморска закуска е удобна, ако повечето сутрини бързате: отпийте чаша кафе и изпийте сладкиши като кроасан. Средиземноморският начин на живот обикновено се счита за по-здравословен от стандартната американска диета (която има подходящо съкращение: SAD). Това означава ли, че можете да ядете шоколадов кроасан за закуска?

Не и ако искате да оптимизирате нивата на кръвната си захар и да запазите талията на талията си. Проблемът с европейската континентална закуска е, че тя е с много високо съдържание на бързо изгарящи въглехидрати. Причината, поради която много хора в Европа трябва да си подремват дълго след обяд: горивото (калориите) отдавна е свършило от сутрешния сладкиш. И обядът обикновено се състои от много въглехидрати като паста.

Сребърната подплата на този тип закуска е, че е с ниско съдържание на калории в сравнение с диетата SAD. Но европейците са склонни да бъдат по-активни през деня и не седят на столовете и колите си толкова, колкото ние.

САД диета

Много американци също ядат сладкиши за закуска. Има и зърнени храни, гевреци, препечени филийки, кифли и други въглехидрати, които се съхраняват като мазнини, след като се метаболизират твърде бързо за оптимална енергия.

Когато много от нас, янките, имат време да закусят, ние сме склонни да прекаляваме, ядейки палачинки, яйца и бекон. Тази типична SAD закуска просто съдържа твърде много калории и недостатъчно храни или антиоксиданти с висока хранителна плътност.

Закуската без закуска

Едно нещо, което обичам да правя, е да ям нискокалорична, но хранителна гъста закуска. Намаляването на калориите за началото на деня няколко пъти седмично, стига да имате много хранителни вещества и фибри, активира гените за дълголетие и прави чудеса за вашия метаболизъм.

Здравословната закуска без закуска включва изпиване на няколко чаши висококачествена вода (това е, което правя първото нещо всяка сутрин). Вместо да приготвяте храна, можете бързо да поставите някои полезни съставки в блендер: зелени зеленчуци като спанак; може би лъжичка протеин на прах (използвам Orgain); шепа горски плодове или половин зелена ябълка; малко чудо ориз за подобряване на консистенцията и нашия супер хранителен плътен Health Mix In, който включва здравословни хранителни мазнини, като семена от чиа и ленени семена. .

Пудинг за закуска!

Не звучи ли просто толкова забавно. пудинг за закуска ?! Не говоря за пудинг Jell-O или за някаква друга смешно чаша за пудинг с високо съдържание на захар. Говоря за чудо-оризов пудинг за закуска!

Много хора в общността на чудото юфка, особено тези, които са нови за начина на хранене на чудото юфка, не осъзнават, че нашият чудо ориз е толкова универсален, че се използва от много хора в десертни рецепти.

Не знам за вас, но обичам да закусвам десерт. Така че разгледайте тази рецепта за чудо от оризов пудинг. Изпратено ни е от клиент, който е на кетогенна диета, така че това е рецепта с високо съдържание на мазнини, но супер ниско съдържание на въглехидрати. Ако сте на такъв тип диета, можете да я приемате по всяко време на деня, което искате. Но това наистина прави страхотна високоенергийна закуска за хора с нисковъглехидратен начин на живот.

Джонатан Карп, доктор по медицина.
Основател и президент на чудо юфка

P.S. Говорейки за бързи, здравословни ястия, току-що получих имейл от клиент Лин Уелингтън, който сподели тези предложения за приготвяне на юфка:

Препоръчайте приятел. Когато вашият приятел купува, ние ви изпращаме a талон!

Този имейл е предназначен само за жители на САЩ. Изпращаме ли ви подходящо съдържание?
Щракнете тук, за да актуализирате профила си.

Абонирайте се за здравни бюлетини, написани от нашия основател и президент, д-р Карп.