Здравейте всички, започвайки третата си година от HS XC на 23-ти. Наистина искам да отслабна тази година, защото наистина съм с наднормено тегло. Просто губя мотивация да продължавам и рязането е наистина трудно. От миналия сезон бягам под 26 минути 5 ks. Не съм управлявал 5k от май. Искам да сваля поне 10 килограма този сезон, за да мога да бъда под 190. Всякакви предложения?

калории отколкото

Споделете връзката

Пребройте калориите си. Сериозно, ако изгорите повече, отколкото консумирате, ще загубите чакане. Използвам MyFitnessPal и се справям здравословно като 80-90% от времето. Или ако знам, че ще закусвам през нощта като сладолед, просто ще ям малко по-малко през целия ден. По този начин все още успявам да ям вкусна храна, но въпреки това държа теглото си под контрол. По-лесно е, отколкото винаги да се самоубивате, за да се храните добре.

Освен преброяването на калории, бихте могли да тичате и повече (време). Това също директно ще помогне на вашето бягане.

Има само един начин да отслабнете и това е да създадете калориен дефицит: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате, или консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте. Те звучат като едно и също нещо и са, но това очертаване ви дава два различни начина да се приближите до загуба на тегло.

За да изгорите повече калории, отколкото консумирате, бъдете по-активни. Предложение номер едно се изпълнява повече. Това ще увеличи изгорените калории и ще ви направи по-добри в бягането. Теоретично не би трябвало да намалявате или променяте храната, която ядете, ако изгаряте достатъчно.

За да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, яжте по-добре. Най-лесният начин да направите това е да ядете повече зеленчуци, плодове, постно месо и т.н. и по-малко захар (изрязването на цялата добавена захар ще има огромно въздействие) и боклуци. Теоретично не би трябвало да увеличавате или променяте количеството дейност, която извършвате, ако ядете по-малко калории.

Най-добрият маршрут е може би комбинация от двете. Намалете количеството калории, които ядете, и увеличете активността, която правите. Правете и двете умерено, за да сте в безопасност и ще тръгнете по пътя си.