Oxysize е уникален комплекс, състоящ се от специална дихателна гимнастика, стреч елементи и статични силови упражнения, който има за цел да намали подкожните мастни натрупвания и цялостното укрепване на човешкото тяло. Тази система произхожда от САЩ и стана популярна в страните от ОНД благодарение на професионалния треньор и инструктор Марина Корпан, чиито видеоклипове за обучение стават все по-популярни всяка година.

Малко история и принципът на работата на техниката на оксизацията "Дишай и тънък"

Тази дихателна техника е разработена от американската учителка Гил Джонсън, която изгради свой собствен комплекс върху специални дихателни техники, стъпка по стъпка, дълбоко мускулно разтягане и задържане на статични пози. Програмата включва някои елементи на бодифлекс, йога, каланетика и пилатес, но като цяло е уникална и оригинална техника.

дишане
Принципът на комплекса OxySize е изграден върху участието на кислород в метаболитните процеси в тялото. Тъй като мастните клетки са изградени от въглерод, тогава с подходяща дихателна гимнастика те могат да бъдат окислени, като по този начин намаляват обема на тялото на правилните места. Тази техника не изисква специални умения или допълнително оборудване и отнема доста време - около 20 минути всеки ден.

Предимства на системата за упражнения

Принципът на тази система е последователно изпълнение на определени стъпки на диафрагмалното дишане, което освен двете известни точки (вдишване-издишване) включва и понятия като dovdok и предварително издишване. Това се дължи на факта, че при тази техника няма забавяне на дишането, тя се счита за по-полезна от други подобни методи.

Плюсът на тази дихателна програма е не само във възможността да се отървете от излишните мастни натрупвания, но и в качественото подобряване на човешкото здраве. Поради активното насищане на организма с кислород, оксидиращият метод „Дишайте и изтънете” е идеален за тези, които страдат от хипертония, диабет, проблеми с опорно-двигателния апарат и редица други заболявания. Дихателната гимнастика нормализира кръвното налягане, подобрява кръвообращението и помага за възстановяване на увредените тъкани на тялото.

Укрепване на основните мускулни групи

Въпреки че заетостта на оксизата се основава на правилното дишане, в процеса на тяхното изпълнение участват огромен брой мускули. Статичните упражнения, постоянното напрежение и активното насищане на тъканите с кислород правят възможно изграждането на прилична мускулна маса, което от своя страна ускорява метаболитните процеси в тялото.

Това води до допълнителен разход на калории и намаляване на обема в проблемните области. В допълнение, силните мускули - залог за установената работа на сърдечно-съдовата система, както и отлична профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Предпазни мерки и противопоказания

Въпреки факта, че системата на оксизиране "Дишай и тънки" изглежда сравнително лесна и лесна за използване, тя не е подходяща за всички. Първо, той е по-ефективен за тези хора, които се опитват да се отърват от мастните натрупвания в корема, ръцете и гърба, тъй като упражненията включват горната част на тялото. На второ място, има редица ограничения - с него не трябва да се занимават бременни жени и хора, които наскоро са претърпели някаква операция. Тази дихателна гимнастика също е противопоказана по този начин, тя страда от такива заболявания като киста, епилепсия, различни тумори, повишено вътречерепно налягане, бъбречни и дихателни заболявания. Също така е нежелателно да се използва тази техника в периода на инфекциозни и вирусни заболявания.

Истинският ефект от използването на техниката

Техниката на диета за отслабване наистина е ефективна само в комбинация с правилно хранене и липса на лоши навици. Ако злоупотребявате с мазнини и сладко, резултатът от тази дихателна техника не трябва да се очаква.

Но с правилната организация на вашата диета, а също и с достатъчно използване на течности и хранителни вещества и витамини, необходими за организма, оксидиращият метод ще бъде отличен помощник в борбата с излишните килограми и обеми. Също така е добра идея да правите редовни разходки и ако здравето позволява, други адекватни физически дейности няма да попречат.

Препоръки за прилагане на методологията

За да постигнете желания резултат, уроците трябва да бъдат редовни. Най-добрият вариант е поне 20 минути всеки ден. Правенето на техниката от време на време, дори за по-дълго време, няма да доведе до желания ефект.

Също така трябва да коригира ежедневната диета - да сведе до минимум употребата на продукти от изкуствен произход, както и храни с много аромати, консерванти, стабилизатори и други подобни добавки. Менюто трябва да бъде разнообразено със зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни продукти. Също така е важно да пиете достатъчно вода всеки ден - това значително ще ускори метаболизма и ще помогне за премахването на излишните мастни натрупвания.

Основна дихателна техника на оксизирането и техника на нейното изпълнение

Преди да преминете директно към изпълнение на статични упражнения и разтягащи елементи, е необходимо да усвоите дихателните техники на метода на оксизиране. Как да дишаме правилно е една от първите точки на овладяването на тази програма, без която последващите етапи са невъзможни. Този елемент трябва да бъде доведен до автоматизъм, което обикновено отнема около две седмици.

Изучаването на правилния дъх се състои от няколко етапа:

  1. Трябва да сте изправени, да вземете лопатките назад и да огънете малко коленете. След това е необходимо да се включи стомаха, но не много, и леко да се избута таза напред.
  2. Сега трябва да поемете дълбоко въздух през носа, да напрегнете мускулите на пресата и да вземете повече въздух с три бързи вдишвания.
  3. След това трябва да направите дълбоко издишване през устата, да отпуснете мускулите и да преместите таза назад.
  4. В крайна сметка последваха три бързи издишвания, за да се отървете напълно от въздуха.

Подобна последователност е задължителна в метода на оксизацията "Дишаме и отслабваме". Упражненията се извършват в статична форма и се състоят от четири цикъла от този метод на дишане. За тези, които тепърва започват да усвояват тази техника, броят на повторенията на тази процедура трябва да бъде поне 10 пъти.

Основни упражнения на системата

Към днешна дата има няколко различни комплекта упражнения за оксидиране, но най-често срещаните са следните:

За това трябва да сте изправени, да отведете раменете си назад, леко да сгънете коленете си, да повдигнете дясната си ръка нагоре и да се наведете зад нея надясно, без да падате напред или назад. Задържайки тази поза, трябва да направите 4 дихателни цикъла. Упражнението трябва да се повтори три пъти от всяка страна.

Клякам до стената

Необходимо е да застанете до стената, да се облегнете на нея право назад и да седнете. Когато бедрата са успоредни на пода, трябва да изпънете ръцете си, да стиснете дланта им в дланта преди гърдите и да извършите 4 дихателни цикъла. Повторете упражнението три пъти.

Трябва да обърнете лицето си към стената и да се опрете на ръцете й, разположени точно пред гърдите. След това е необходимо да се изцедите и в точката на максимален стрес да застанете на чорапите и да изградите тялото в една права линия. За да останете в това статично положение е необходимо в продължение на 4 дихателни цикъла. Повторете три пъти.

Трябва да се изправите изправени, да седнете и да започнете да притискате краката си до пода, доколкото е възможно. Задръжте в това положение за 4 дихателни цикъла. Упражнението трябва да се повтори три пъти.

Изброените упражнения далеч не са завършени и с всяка година стават все повече и повече. Уроците по Oxysize също могат да се различават в зависимост от нивото на трудност, състоянието на човешкото здраве и последователността на движенията. Най-добрият вариант е да се изучат упражненията по тази техника под наблюдението на професионален треньор и последващо независимо изпълнение на дома им.

Oxisayz с Марина Корпан

Техниката на оксизиране на рускоезична територия стана популярна благодарение на известния фитнес инструктор и треньор Марина Корпан. Момичето изпробва на себе си тази уникална техника и изненадващо бързо се върна в отлична форма след раждането. В своите комплекси треньорът се опитва да намери най-добрите упражнения и обяснения, налични за всяка стъпка по стъпка. Това е особено важно за тези, които не са ангажирани с личен треньор и по някаква причина не могат да посещават фитнес зала. Треньорът има собствено студио, където практикува тази техника в продължение на няколко години. Марина Корпан е автор и на множество упражнения за самообучение у дома. Желаещите да овладеят техниката на оксизиране с Марина Корпан като треньор всяка година нарастват все повече и повече.

Oxisize е сложна техника за всеки

Техниката на Oxisayz "Дишане и отслабване" е невероятна сложна техника, която съчетава елементи на дихателна гимнастика, стречинг и силови статични упражнения. Техниката ви позволява да се отървете от излишните мастни натрупвания, да стегнете кожата, да укрепите мускулите и да повишите общия тонус на тялото.

Предимствата на тази техника са много: тя не отнема много време, не изисква допълнително оборудване или специални умения и може да се използва от хора, независимо от тяхната възраст или ниво на физическа подготовка. Правилно подбраната диета и оптималният режим на пиене ще бъдат отлично допълнение към метода на оксизацията „Дишайте и изтънявайте“. Прегледите, оставени в различни тематични уеб ресурси на World Wide Web, свидетелстват за ефективността и ефективността на тази сложна техника.