Родителите ми изобщо не се интересуват от здравето или храненето. Както и останалата част от семейството ми, в по-голямата си част - един братовчед е здрав и най-пълният чичо успешно диетира, но всички останали са с различна степен на затлъстяване. Моят NDad е основно луковичен, най-дебелият в семейството сега, който каза, че чичо е отслабнал.

отгледан

В къщата няма везни. Теглото си го знам само когато отида на лекар, което не се случва по редовен график. През декември ми извадиха зъбите на мъдростта и те ме претеглиха за упойката. Везната каза 210 килограма. Последният път, когато ме претегляха, беше преглед на лекар някъде през 2013 г. и тогава бях 180 паунда. Толкова ясно, че с времето непрекъснато напълнявам.

Проблемът е, че родителите ми изобщо не ги е грижа за здравето. Храната, която купуват, е почти изцяло нездравословна храна. Например, последните четири хранения са: пица; бургер и пържени картофи; Мак донълдс; сандвич с шунка с чипс. Последният бях аз, това беше най-малко нездравословната храна, която можех да намеря в къщата.

През последните два месеца бях много наясно с какво се храня и ме боли, че нямам представа как това се изплаща. Направих фундаментални промени в храненето си, които трябва да бъдат много полезни. Вече няма следобедни закуски. Няма повече храна след 22:00 (намалих това - започна с полунощ, след това се премести с час на всеки няколко седмици и ще продължи да го прави известно време). Но храната, която ми е на разположение, е все същата стара глупост. В крайна сметка получавам (вероятно) по-малко калории, но храненето е също толкова лошо.

Що се отнася до други възможности за хранене, аз живея в предградие, сравнимо с Арлен от King of the Hill. Изборът на храна на пешеходно разстояние е местен клонинг на Five Guys, магазин за долари, McDonald's, пица, салон за сладолед и друго място за бургери. Възможностите за доставка са пица и китайски. Нямам много пари, така че храненето навън всеки ден не е опция, дори ако някое здравословно място се е преместило наблизо.

Упражнението също е трудно. Единственото място за разходка е библиотеката - прилична разходка, която според мен ще изгори 500 калории за двупосочно пътуване. Но не мога да ходя там всеки ден.

Надявам се да започна колеж тази есен. След това ще имам възможност да се храня в училището, което трябва да има по-добър избор, и ще се разхождам из кампуса. Но това е толкова далеч сега и така или иначе наистина бих искал да изглеждам представително в началото.

Е, какво да правя междувременно?

Споделете връзката

Предупреждение за всички, които коментират тук:

Ще бъдат премахнати затлъстяването на мазнини, присвояването на тежести, срамянето като цяло, нарушаването на правилата или това, че сте задник на ОП Ако коментирате, имайте предвид, че това е група за поддръжка и ние имаме правила.

Добре, така че имам скъп приятел, на когото помагах точно по този въпрос. Той е над 400 килограма, живее в семейство, където е най-кльощавият от цялото семейство и му е писнало от всичко, той е на път да се откаже.

Това, което е направил, е, че е започнал да гледа какво яде и за него не е било само КАКВО е ял, а колко. Освен това той е започнал програма за ходене, за да може да се упражнява повече.

За вас това може да помогне, а може и да не. Другото нещо, което можете да направите, е незначителни промени в храните, които могат да имат значителни калорични промени. Например, майо и дресингът за салати са невероятно мазни. Изрязването им от храни намалява МНОГО калории. Освен това, колкото повече протеин ядете, толкова повече тялото ви изгаря мазнините. Има цяла поредица от диети, базирани на това (примери са Кето диета и Аткинс) и МОГАТ да работят, но това изисква отдаденост и не е оправдание за ядене само на бекон през целия ден (имаше приятел, който го направи и извинението му беше, че е бил на кето диета).

Има приложения, които можете да получите за телефона си, които ще ви помогнат да проследите приема на калории, което също може да помогне. Освен това не е необходимо да имате скала за измерване на промените. Всъщност кантарът може да ви е враг, когато се опитвате да отслабнете, особено ако тренирате, тъй като мускулите тежат повече от мазнините. Бих препоръчал да вземете лента за измерване на плат и да проверявате през седмица или около това какви са вашите измервания като начин да проследите напредъка си.

Конфигурирайте пешеходен маршрут, който покрива определено разстояние, след което го вървете всеки ден, като същевременно го увеличавате малко по малко. Започнете да броите калории с това, което имате, дори McDonalds има хранителна информация. Правете най-доброто, с което разполагате, докато стигнете до колеж. Вижте други подредакти, където хората тренират и отслабват, може би там можете да намерите подкрепа и идеи. Можете да направите това!

Както други отбелязват, това, което наистина има значение, е колко ядете, а не дали е здравословно или не. Можете да се храните напълно здравословно и балансирано и все пак да сте дебели. И разбира се можете лесно да отслабнете и с диета за бързо хранене. Така че, ако искате да отслабнете, първо се уверете, че ядете по-малко от TDEE. Ако е възможно, не забравяйте да увеличите максимално количеството плодове и зеленчуци, които ядете. Ако това не е възможно, може би използвайте добавки.

Съжалявам да чуя за трудността, с която се сблъсквате, но и много горд от вас, че решихте да водите по-здравословен начин на живот!

Знаете ли как да готвите? Ако не, наистина е лесно да се научиш. Има много статии в Интернет. Можете също така да ми изпратите съобщение за някои лесни рецепти. Готвенето е значително по-евтино от храненето навън, така че може да сте в състояние да си позволите собствена храна, за да готвите поне няколко хранения седмично.

Разрешено ли ви е каквото и да е в магазина за хранителни стоки? Можете ли да хвърлите пилешки гърди и малко зелен фасул в кошницата? Ами ако предложите да готвите за родителите си в замяна на закупуването на храната, която бихте искали? По този начин се усеща, че извличат нещо от сделката, което знаем, че нарцисистите обичат.

Що се отнася до упражненията, има много безплатни видеоклипове за тренировки в YouTube и други сайтове. Те не се нуждаят от оборудване и много от тях са проектирани да бъдат изпълними в малко пространство като спалня/хол. Idk, ако притежавате колело или можете да бягате, но колоезденето или бягането е друг отличен начин да отслабнете.

Разрешено ли ви е каквото и да е в магазина за хранителни стоки?

Сложно е. Понякога ще ми купуват определени неща, ако поискам, но са много консервативни и възприемат здравословното хранене като мръсно либерално нещо. Мога да поискам по-здравословни храни под прикритието, че предпочитам вкуса, но не мога да направя твърде очевидно, че се опитвам да се храня здравословно. Ако го направя, вероятно ще ме накарат да си платя храната.

Обичам да готвя, но почти всичко, което купуват родителите ми, е в микровълнова печка или просто като пържени картофи и т.н. Успях да накарам родителите ми да ми купят сьомга за вечеря и обичам да експериментирам с нея, но това е доста рядко.

Що се отнася до упражненията, има много безплатни видеоклипове за тренировки в YouTube и други сайтове.

О, да, забравям да спомена, правя 30 лицеви опори и 25 (евентуално неправилни) коремни хрускания на ден. Ръцете ми са доста силни, но съм чувал, че тези упражнения едва изгарят калории, така че предполагам, че ще потърся други неща.

Не знам колко е храната там, където живеете. В моята страна микровълновите неща са скъпи. Можете да използвате „по-евтино“ като оправдание.

Редактирайте за друго предложение: можете да кажете, че тези храни нараняват стомаха ви и искате да опитате да ядете нещо друго, за да видите дали боли и вас, и трябва да разберете дали това е месото, сиренето или сосът.

„здравословното хранене като мръсно либерално нещо“ О, боже, мразя да знам, че такива хора всъщност съществуват. Колко тъжно. Тогава същите тези хора казват, че не искат да плащат за здравеопазването на други хора, но те са тези, които източват системата, тъй като са толкова нездравословни (не казвайки, че родителите ви специално правят това, idk, където стоят по политическия проблем в областта на здравеопазването ).

Уф, съжалявам да чуя, че не са склонни да купуват здравословни храни дори за вас да готвите. Намаляването на калориите на нездравословната храна беше поне добро начало от ваша страна! Знам, че е като завинаги, но есента ще се превърти бързо и ще можете сами да определите диетата си. Междувременно обаче е гадно.

Потърсете HIIT тренировки! Той означава интервална тренировка с висока интензивност. Това са упражненията за телесно тегло и движение, но те изгарят много калории, като променят темпото.

You tube има много видеоклипове за упражнения. Може би можете да изпробвате някои неща и да видите дали има видеоклипове, които да ви харесат и да ви помогнат? Може да отнеме изпробване на всякакви различни неща, но може да бъде и забавно приключение.

По отношение на храненето, някои хора смятат, че е по-лесно да добавят хранителни храни, вместо да отнемат "нездравословна храна". Открих, че желанието ми за по-малко питателни неща се свива, когато добавям повече диета в протеина, пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете. Може би измислете няколко неща, които можете да добавите и да работите оттам?

Чувал съм наистина добри неща за начинаещата рутина на r/bodyweightfitness. Възможно е да се мушкам около този субреддит?

Готвех много за себе си, тъй като съм на подобно място. Наистина работи. Моят фокус е (а) да се опитам да остана приблизително на или под калорична цел, която е дефицит от моя TDEE, (б) да опаковам колкото се може повече протеин и (в) да се уверя, че се движа поне три пъти седмично . Това е бавен напредък, но това е определен напредък. Признавам, че може да не сте в това положение, но. цели, може би?:)

Не знам дали сте мъж или жена, но ако сте жена, научих МНОГО дебнещи r/xxfitness и тяхната група във Facebook също.

Поздравления за това, че взехте решението да възприемете по-здравословни навици!

Ще се обадя с няколко съвета, които все още не са споменати и не струват нищо:

Пия вода. Замяната на повечето от вашите напитки с вода спестява тон празни калории. Пиенето на допълнителна чаша вода по време на хранене ви помага да се чувствате по-сити с по-малко храна. Пийте вода и между храненията. Понякога, когато почувствате глад, всъщност сте жадни. Ако искате лека закуска, изпийте чаша вода и изчакайте 20 минути. Половината от времето все пак няма да искате тази закуска. Поддържането на тялото ви хидратирано също насърчава загубата на тегло, като помага на метаболизма и храносмилането ви да функционират добре. Ако водата ви от чешмата няма добър вкус, вземете филтърна кана за вода като Brita или Pur. Имаме кладенческа вода с вкус на ужас, но след филтриране има страхотен вкус.

Влезте в редовен график на съня и получавайте 7-9 часа на нощ. Това е изключително важно. Недостатъчният сън кара тялото ви да произвежда повече от хормона, който ви кара да се чувствате гладни, и по-малко от хормона, който ви кара да се чувствате сити. Мозъкът ви, лишен от сън, също взема лоши решения и иска награди, така че е по-вероятно да изберете картофи пред странична салата. Редовният график на съня помага за предотвратяване на възпаления и насърчава правилното функциониране на всички процеси в тялото ви. Излизането навън, особено сутрин, помага да настроите циркадния си ритъм, така че да е по-лесно да заспите през нощта. Поддържането на ниско осветление вечер също ви помага да се чувствате сънливи преди лягане.

Късмет! Есента скоро ще бъде тук!

Не съм квалифициран да ви предлагам меню, но ще ви разкажа моя опит.

Първо, важно е да се храните здравословно. Хранителни вещества, протеини, целият този джаз. Диетите обаче обикновено не работят. Ето причината: еволюцията ни накара да преживеем периоди на недостиг на храна - в историята на времената никога не е имало толкова много храна, колкото имаме днес (хората гладуват само по социално-икономически причини, защото има достатъчно храна). Така че, ако намалим приема на калории, това, което наистина се случва, е, че тялото ни го разбира като оскъдни ресурси и за да ви поддържа живи, метаболизмът се забавя, за да пести енергия.

Друг забавен факт за храната е, че тя ни дава енергия, но по-голямата част от енергията се използва, за да се смила. Така че тук е ключът: бързата храна е лесно смилане. Остава повече енергия (мазнини). Потърсете храни, които се нуждаят от повече енергия за смилане. Те също така ви държат да не сте гладни за по-дълго. Също така, сигурно знаете, много малки хранения през деня са по-добри от яденето само на две или три хранения на ден - обикновено става едно голямо хранене, една закуска. Като например, хубава закуска, лека закуска в средата на сутринта, голям здравословен обяд, лека закуска следобед, вечеря, лека закуска по-късно вечерта. Закуските трябва да са плод. Стойте далеч от енергийните барове. Те рекламират здравето, но това е просто захар. Същото важи и за киселото мляко. Дори леките версии не са здравословни, тъй като обикновено имат много изкуствени неща - киселото мляко е по същество мазнина. Няма такова нещо като истинско леко кисело мляко.

Упражненията са важни. Това е, което ще ускори метаболизма. Ако имате шанс, направете го. Дори ако това е просто йога във вашата стая с видеоклипове в YouTube. Това е най-трудната част. Когато сме с наднормено тегло, упражненията са по-трудни и изморителни. Внимавайте да не се нараните. Идеята е да се използва колело за придвижване.

Ако имате възможност, отидете на лекар и ги помолете да проверят нивата на витамин b12. Дефицитът на В12 е по-често срещан, отколкото си мислите и често се пропуска от лекарите. Ще потърся статия, която прочетох преди малко, и ще публикувам тук. Той обърква метаболизма.

Проверете също витамин D. В зависимост от това къде живеете (дълги зими) или ако кожата ви е по-тъмна, шансовете за дефицит на витамин D са по-високи. Също така влияе върху метаболизма и вашата енергия.

Ако не се лъжа, дефицитът на магнезий не може да бъде открит толкова лесно, но ако сте яли бърза храна дълго време, вероятно ще я имате. Отслабнах едва след като започнах да приемам магнезиева добавка. Потърсете магнезиев цитрат или други форми с по-висока абсорбция.

Пийте много вода. Като 3 литра на ден. Уж помага и това, което не мога да потвърдя. Това прави кожата ви да изглежда по-добре.

Редактиране: ето статията. Има част, в която се казва, че може да отслабнете. Това не е норма. Много хора наддават на тегло, след като започнат да приемат B12, тъй като апетитът също може да се увеличи, но това не се случи на мен, така че не всички случаи. Трябва да попитате лекар.