В този член

В този член

В този член

Да, можеш! Да бъдеш активен е едно от най-добрите неща, които можеш да направиш за здравето си, дори ако имаш ревматоиден артрит (RA). Просто трябва да знаете как да работите в рамките на вашите граници. Вашият лекар или физиотерапевт може да помогне.

упражнения

Когато превърнете фитнеса в редовна част от живота си, предимствата включват:

  • По-добра гъвкавост. Преместването на вашите стави помага за облекчаване на сковаността и ги поддържа гъвкави.
  • По-силни мускули. Упражнението укрепва мускулите ви, което им помага да поддържат и защитават ставите ви.
  • По-плътни кости. Свързаното с артрит възпаление и някои от лекарствата, които го лекуват, могат да направят костите ви по-крехки и по-склонни да се счупят. Разработването повишава костната плътност, което може да означава по-малко фрактури.
  • По-здраво сърце. Упражнението е полезно за всеки, който тикетира. Ако имате RA, това е особено важно, тъй като състоянието ви прави по-вероятно да получите сърдечно заболяване.
  • Почувствате по-добре. Добрата тренировка облекчава болката, повишава настроението ви, дава ви повече енергия, помага да спите по-добре и може да ви накара да се чувствате по-добре за себе си. Упражнявайте се с приятел, за да бъде по-забавно и да се мотивирате взаимно.

Вашият ревматолог може да ви помогне да създадете програма за упражнения, която е подходяща за вас. Може да се срещнете и с физиотерапевт. Те могат да идентифицират върху кои области трябва да работите, да изберат подходящите за вас упражнения и да ви кажат колко усилено трябва да упражнявате.

Съществуват и програми за упражнения в общността, предназначени за хора с артрит. Те включват Хора с артрит, които могат да упражняват (PACE) и Курс за самопомощ за артрит (ASHC), който Фондацията за артрит предлага.

Какво е ОК за мен да направя?

Ако още не тренирате, първо се консултирайте с Вашия лекар. Кажете им какво искате да направите и попитайте кои видове неща ще са най-подходящи за вас и какво трябва да избягвате.

Вашият план за упражнения вероятно ще включва дейности с ниско въздействие като:

  • Разходка
  • Туризъм
  • Танцуване
  • Гребане
  • Плуване
  • Велосипед
  • Използване на елипсовидна машина

Всяко от тях ще накара сърцето ви да изпомпа. Ще чуете това, наречено кардио или аеробни упражнения. Избирането на нещо, което ви харесва, ще ви помогне да успеете.

Силовите тренировки използват съпротива за работа на мускулите. Можете да използвате машини във фитнес зала, ръчни тежести, ленти за съпротива или дори собственото си телесно тегло. Това прави мускулите по-силни и увеличава количеството дейност, която можете да правите.

Продължава

Ще отнеме време, за да станат по-силни. Затруднявайте тренировките за силова тренировка с времето. Правете ги през ден, ако можете. Ако сте нов в вдигането на тежести, резервирайте няколко сесии с физиотерапевт или треньор за указатели.

Можете да правите и упражнения за разтягане, но те трябва да са нежни. Никога не разтягайте мускул, който не е загрял. Попитайте вашия физиотерапевт как и кога трябва да се разтягате.

След като Вашият лекар даде ОК, опитайте се да правите от 20 до 30 минути (или повече) упражнения за кондициониране с ниско въздействие през толкова дни, колкото се чувствате до него. Не забравяйте, че някои упражнения са по-добри от никакви!

Дейности, които може да са твърде много за вашите стави

Бъдете внимателни при дейности, които поставят много стрес върху ставата или са с „силно въздействие“, като вдигане на тежки тежести или джогинг, особено по асфалтирани пътища.

Повечето експерти се съгласяват, че ако упражненията причиняват болка, която продължава повече от 1 час, това е твърде много. Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, ако забележите:

  • Необичайна или продължителна умора
  • Повече слабост
  • По-малък обхват на движение
  • Повече подуване на ставите
  • Дълготрайна болка

Източници

де Йонг, Z. Артрит и ревматизъм, септември 2003; том 48 (9): стр. 2415-2424.

Hakkinen, A. Артрит и ревматизъм, март 2001 г .; том 44 (3): стр. 515-522.

Hakkinen, A. Текущо мнение в ревматологията, март 2004 г., 16 (2): 132-137.

Munneke, M., Артрит и ревматизъм, 15 юни 2005 г .; том 53 (3): стр. 410-417.

Paffenbarger, R., New England Journal of Medicine, 6 март 1986 г .; том 314 (10): стр. 605-613.

Stenstrom, C., Artritis Care Research, декември 1994; том 7 (4): стр. 190-197.

Ван Ден Енде, С., Систематичен преглед на базата данни на Cochrane, 1998.

Westby, M., Journal of Rheumatology, юли 2001 г .; том 27 (7): стр. 1674-1680.

Американски колеж по ревматология: „Упражнения и артрит“.

Университет във Вашингтон по медицина: „Упражнения и артрит“.

Куни, Дж. Journal of Aging Research, онлайн, 13 февруари 2011 г.

Публикации на Harvard Health: „Възпалението на ставите може да повиши риска от сърдечни заболявания.“

Фондация за артрит: „Въведение в упражненията“.

Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания.