The Меню на диетата на HCG предполага дисциплина по отношение на приема на храна, тъй като тя ще бъде ограничена. Има съответни видове храни, които трябва да се ядат за всяка фаза от диетичния план. Тази статия ще обсъди менюто на диетата, подходящо за програмата за отслабване на HCG.

какво

Пресната, органична и самостоятелно приготвена храна е най-добрият избор. Стойте далеч от преработените храни с много консерванти и изкуствени ароматизанти. Има списък на одобрените храни за тази диета. Този списък ще служи като ориентир по време на диетата.

HCG диета Меню фаза 1

Фазата на зареждане би изисквала само човекът да яде колкото се може повече храна. Въпреки че няма конкретни храни, които да се приемат в тази фаза, все още има няколко ограничения. Преработени - сушени, мариновани или сушени - храни не са разрешени. Избирайте само избор на прясна храна.

Насипвайте богати на протеини и мазни храни източници. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на захар и въглехидрати. Месото и морските дарове са обичайните храни, ядени през първата фаза. Всички ядени храни могат да бъдат приготвени по всякакъв начин - печени, печени, скара, варени или пържени - без използването на мазнини и масла.

HCG меню за диета фаза 2

Фаза 2 на HCG меню за диета включва консумация само на 500 калории на ден. Ще бъде изненадващо да се знае, че независимо от калорийните ограничения има много възможности за избор на здравословна храна.

По време на тази фаза не е разрешено да се ядат хляб, захар и мазни храни. Диетата обикновено се придържа към плодове и зеленчуци, пилешки гърди и рибно месо.

За закуска може да се пие кафе или чай от всякакъв сорт. Други добавки към тези напитки, като сметана и захар, обаче не трябва да се добавят. Допуска се само една супена лъжица мляко. Захарин или стевия са единствените подсладители, които могат да се използват. Други подсладители не са разрешени поради техните изкуствени съставки.

В допълнение към чая или кафето трябва да се изпият приблизително 2 литра вода. Избягвайте газираните и сладки напитки.

Обядните ястия се нуждаят от повече ангажираност при диети. Всеки компонент трябва да бъде внимателно подбран. Източникът на протеин трябва да тежи точно 100 грама - неварено тегло, а не варено тегло. Видимите мазнини трябва да бъдат премахнати. Трябва да се избере само един сорт зеленчуци. Комбинирането на два или повече сорта заедно не е разрешено. За обяд може да се насладите на парче плод.

Ограниченията за хранене вечеря са същите като тези за обяд. Разнообразието в избора на храна при всяко хранене е силно насърчаващо. Това означава, че храната, изядена по време на обяд, трябва да се различава от храната, изядена по време на обяд.

Попадането в нискокалорична диета може да доведе до желание за ароматна храна. За да придаде допълнителен вкус на ястията, сокът от един цял лимон може да се използва във всяка диета. Морската сол, келтската сол или хималайската сол са единствените видове сол, които могат да се използват. Други подправки като пипер, горчица на прах, чили на прах, ябълков оцет, чесън, магданоз и мащерка могат да се използват за осигуряване на допълнителен вкус.

Една порция плодови или хлебни пръчици може да се използва като закуска и да се яде между храненията.

HCG меню за диета фаза 3

От 500 дневни калории във фаза 2, фаза 3 изисква увеличаване на приема на калории до 2000 калории на ден. Отначало внезапната промяна в приема на калории ще затрудни приема на повече храна. Това е така, защото тялото се опитва да адаптира внезапното увеличаване на приема на храна.

За тази фаза, същите видове храни в HCG меню за диета от предишните фази трябва да се яде. Единствената промяна е, че трябва да се консумира повече храна. Това ще продължи около 21 дни.

Краят на 21 дни е единственото време за включване на повече мазнини и избрани видове въглехидрати, които да бъдат включени в диетата. Мазнините, идващи от месо, масла и ядки са приемливи. Яжте само бавно усвоими въглехидрати като овесени ядки, киноа, кафяв ориз, овес и плодове. Избягвайте „опасния“ тип въглехидрати, намиращ се в храни като картофи, ямс, боб, тиква, хляб и тестени изделия.

Регулирането на приема на въглехидрати и мазнини е важно за контрола и поддържането на желаното тегло.

HCG диета Меню Фаза 4

За последната фаза няма конкретни видове храни, които трябва да консумирате. В тази фаза обикновено целевата физика вече е постигната. По това време вече е доказано, че диетичният план за HCG е един от диети, които работят бързо. Предизвикателството остава в практикуването на по-здравословен начин на живот.

Непрекъснато прилагане на Меню на диетата на HCG от предишни фази може да помогне. В тази последна фаза забранените храни в миналите фази вече могат да се ядат - в умерени количества. Позволяването на самоличен достъп до тези видове храни, от време на време, ще предотврати силен апетит за храна. Фаза 4 от плана за диета за HCG е най-малко ограничителната. Необходима е обаче по-голяма дисциплина.

Списък с одобрени от HCG храни

По-долу са изброени храните, които могат да се ядат за диетата на HCG. Този списък ще служи като ориентир за диетите. Придържането към списъка ще предотврати преяждането или измамата в програмата за отслабване.

Ако определена храна не се вижда в списъка, тогава диетата трябва да стои далеч от нея. Изборът на хранителни продукти в този списък (и разполагането им в подходящи порции, разбира се) ще гарантира успешната загуба на тегло.

Повече информация за одобрения списък с храни за всяка фаза можете да намерите тук.

За необходимите протеини одобрените източници на месо включват:

  • Мляно говеждо месо (супер постно)
  • Пилешки гърди (без кожа и трябва да бъдат отстранени от костта)
  • Бяла пуйка
  • Бяло свинско месо
  • Приземен кръг
  • Филе миньон
  • Печено
  • Телешки стек
  • Елен
  • Заешко месо
  • Биволска пържола
  • Тилапия
  • Камбала
  • Сьомга
  • Синя риба
  • Прясна бяла риба
  • Див чилийски лаврак
  • Камбала
  • Сом
  • Подметка
  • Океански костур
  • Портокалово грубо
  • Раково месо (без черупката)
  • Месо от омар (без черупката)
  • Скариди
  • Миди
  • Риба тон Albacore (не е разрешен обикновен пресен тон)

За вегетарианците алтернативните източници на протеин включват:

  • Яйца (три белтъка на едно цяло яйце)
  • Тофу
  • Извара (100 грама на порция)
  • Обезмаслено мляко (500 куб. См на порция)
  • Бургери от Бока

Диетата на HCG насърчава консумацията на повече сортове плодове и зеленчуци. За плодове и зеленчуци разрешените сортове са:

  • Apple
  • Оранжево
  • Ягоди
  • Домат (посочен като плод)
  • Грейпфрут
  • Маруля (всички сортове)
  • Зеле
  • Спанак
  • Краставица (без кожата)
  • Аспержи
  • Репичка
  • Целина
  • Зелено цвекло
  • Копър
  • Чушки
  • брюкселско зеле
  • Чард
  • Цикория
  • Зелен лук
  • Копър туршии
  • Гъба

Примерно меню на HCG Diet Plan

Ето примерна схема за хранене за един ден. Това ще служи само като ориентир за това как е планирано ежедневното хранене.

За закуска: зелен чай с течна стевия

За обяд: 100 грама постна телешка пържола, аспержи на пара с лимонов сок, една средно голяма ябълка

За вечеря: 100 грама пилешки гърди (без костите), салата от маруля и домати с морска сол (доматът се брои за плод)

За закуски: една чаша ягоди или един препечен хляб Melba

От това могат да се правят различни комбинации. Смесете и съчетайте някои от разрешените храни. Не забравяйте да включите вариации в храната, за да бъдете по-мотивирани да се придържате към диетата.