След две седмици костен бульон и зеле, какви бяха резултатите ми за отслабване? Как наистина вкарах? И дали следващата фаза на диетата ще ме движи ли напред?

зеле

„Аз съм по-силен от всяко оправдание“

Резултати от загуба на тегло - мярка за успех

Първите две седмици от моята рутина за диета/упражнения/медитация беше и първото изпитание от двуседмичния ми диетичен план за хранене само на костен бульон и кимчи веднъж на ден. Аз проследявам и преценявам резултатите си от загуба на тегло?

Опитвам се да оценя успеха си по скала от точки. За всеки гол, в който успявам напълно, си давам 100 точки. Класирам се в три категории; отслабнах ли по график, медитирах ли по график, тренирах ли по график.

От 300 налични точки, давам точка за това какъв процент от целта съм достигнал. Събирам всички точки и ги разделям на три за оценка за моя двуседмичен преглед.

През първите две седмици исках да отслабна с 10 килограма. Дойдох в рамките на 6/10 от този гол, така че му дадох резултат от 94 точки. Исках да запиша 9,3 часа медитация през това време. Бих казал, че завърших с около 7 часа, което е чудесно, но не достигам целта си с 25%. Не включих никакво време за упражнения, класирайки го като 0.

Така че първите ми две седмици изглеждат така:

  • Загуба на тегло - 9,4 паунда - 94 точки (бих искал да отслабна 10 паунда)
  • Време, прекарано в медитация - 75% от целта ми - 75 точки
  • Прекарване на време в структурирано упражнение - 0 точки

Това ми дава общо 169 точки. Разделено на 3, това е резултат от 56,3. Това може да се чете като да се каже, че съм постигнал около 1/2 целите си за периода от две седмици.

Въпреки че може да открия, че това половин усилие е обезкуражаващо, то е 100% по-добро от предишните две седмици. Сега имам начално място, за да измервам ключовите си резултати и да им дам някаква оценка.

Резултати от загуба на тегло: успех

Сега наистина отслабнах. Започнах с 254,8 паунда. След 14 дни тежа 245,4. Реална, измерима загуба от 9,4 паунда. Това не е нищо, което просто да отхвърлите.

Днес теглото ми се повиши до 247, което ме върна над двуседмичната ми минимална цел, но мисля, че това е само временен скок. Като цяло очаквам тази седмица отново да спадне.

Което означава, че почти постигнах целта си за разтягане само чрез диета, без упражнения.

Очакванията ми за резултатите от отслабването ми и моята реалност

Добре, имах надежди, че ще загубя поне 10 килограма. Искам да кажа, че изрязването на захар, хляб, преработени храни, прекалено много мазнини и празни скорбяли трябваше да ме накара да отслабна като камъни.

Донякъде съм разочарован, че загубих само 9 килограма. Но аз приемам и оценявам, че наистина отслабнах. Тези две седмици бяха успешни.

Вероятно има всякакви причини да не отслабна повече. Всичко от увеличения ми прием на вода до липсата на упражнения. Може би влажността пречи на усилията ми.

Помогна ли медитацията?

Работата върху вниманието беше трудна през първите две седмици. Отдавна бях на практика и бях натоварена с допълнителни усилия да си откажа комфортните храни и да остана дисциплинирана.

Това затрудняваше навлизането в стабилен начин на мислене. Но няма съмнение, че това също ми позволи да се противопоставя на много изкушения през първите две седмици.

Следваща фаза от диетата ми

Вместо да си позволя да се самоуспокоявам в диетата си, аз се приготвям да го разклатя.

В продължение на две седмици ще премина от костен бульон и кимчи на зеле/​​зеленчукова салата. Все още ям само веднъж на ден и пия много вода и тоник с куркума.

Ще ям предимно зелева салата, смесена с кейл, лук, брюкселско зеле, броколи и домашен дресинг.

Защо салата от зеле?

Зелето има дълбоки корени в загубата на тегло. Сред първите „диети“, които опитах, беше зелева супа. Направих два галона и го консумирах в продължение на два дни. Беше ужасно. Така че, можех да видя как помага да се получат резултати за отслабване.

Тъй като е с ниско съдържание на сложни въглехидрати, високо съдържание на фибри и заредено с витамини, зелето е голяма част от редовната диета. Евтино е да се купува в магазините и лесно да се отглежда у дома. Няма да го отглеждам у дома, но ще го купувам заедно с други зеленчуци.

Мисля, че през това време също ще ям само салата, без месо.

Какво очаквам

Не уцелих 10 килограма. Приемам това. Но вярвам, че мога да сваля 10 килограма през следващите две седмици, като се придържам енергично към диетата си. Тялото ми трябва да се адаптира към промяната в рутинното ми хранене.

Подобрявам се в практиката на медитация. Мисля, че мога да постигна целта си от 9 часа и 20 минути.

Чрез включване на някакво упражнение най-накрая мисля, че мога да отбележа значително намаляване на теглото си, за да завърша първите си 4 седмици в територията за отслабване.