Избягването на сладолед на всяка цена е голямо не-не.

треньорите

  • Треньорите от „Revenge Body with Khloe Kardashian“ са известни с това, че помагат на състезателите да постигнат драматични трансформации.
  • Тези треньори казват, че повечето от клиентите им правят поне една от седем често срещани грешки, които предотвратяват загубата на тегло.
  • Прескачането на твърде много здравословни навици твърде бързо, намаляването на твърде много калории и обезсърчаването от броя на кантара може да доведе до саботаж.

Не е нужно да преодолявате бивш бивш човек, за да бъдете обсебени от "Отмъстителното тяло с Хлое Кардашиян" на E! - трансформациите в шоуто са достойни за "богове", независимо от състоянието на връзката ви. Ако ограничението за риалити телевизията не е в бъдещето ви, все още можете да получите малко помощ от обучители на „Revenge Body“ - WomensHealthMag.com изпомпва Latreal Mitchell, Nicole Winhoffer и Ashley Borden за основните грешни стъпки, които пречат на хората да виждат резултати.

Избягвайте тези клопки и ще бъдете на път да вкарате собственото си „тяло за отмъщение“.

Грешка # 1: Преминаване от нула до 60

Първата седмица от новия план за отслабване винаги е най-лесната - вие сте психически и отдадени да спазвате всяко правило, на 100 процента. Този манталитет „всичко или нищо“ вероятно ще се обърне в дългосрочен план. След като новостта изчезне, ще ви омръзне или ще изгорите и е по-вероятно да изоставите изобщо нови, по-здравословни навици, казва Мичъл. „Хората смятат, че отслабването се случва за една нощ, но вие не сте го спечелили за една нощ, така че няма да го отслабнете след 30 дни“, казва тя. „Отслабването отнема постоянство във времето.“

Направете това вместо това: Дайте си разрешение да не бързате и да сменяте само по един навик наведнъж. След това, когато разберете, че можете да се придържате към него, добавете ново здравословно поведение. Например, вместо да се отказвате от студена пуйка с нездравословна храна, започнете с изрязването на добавените захари. След като се почувствате добре от това, премахнете пържените храни. Или си поставете цел да удряте фитнеса три дни в седмицата. След като правите това последователно, добавете забавен фитнес клас за четвърта тренировка.

Грешка # 2: Обсебване на числото в мащаба

Време е да спрете да използвате паднали килограми като единствената мярка за успех във вашите тренировки, казва Мичъл. Разбира се, когато искате да отслабнете, искате да знаете какво претегляте - но този брой не трябва да ви контролира и определено не трябва да ви обезкуражава да се придържате към фитнес плана си, особено след като ежедневно се качвате на кантар може да бъде майната на ума. Теглото ви може да варира по толкова различни причини, като например колко сте хидратирани, по кое време на месеца е и колко мускули сте развили, казва Мичъл.

Направете това вместо това: Претегляйте се веднъж седмично или дори веднъж месечно, за да можете да видите промените с течение на времето, без да се притеснявате от ежедневните колебания. Тя също така препоръчва да се настроите на други мерки, като загубени сантиметри и как стоят дрехите ви. Там може да забележите разлики, дори ако мащабът не помръдва.

Грешка # 3: Мисленето за по-малко калории винаги е по-добро

Гладуването на диета с ултра ниско съдържание на кал не е начинът да отслабнете дългосрочно - и може да се отрази, като ви настрои за преяждане и йо-йо диета, казва Мичъл. Да не говорим, ще имате нулева енергия за тренировките си, ако не се храните добре. „Вижте тялото си като камина и огънят е вашият метаболизъм", казва тя. „За да поддържате огъня си, трябва редовно да му давате дърва."

Направете това вместо това: Отхвърлете екстремните диети в полза на яденето на три здравословни ястия на ден с предварително порционирани, хранителни закуски между тях, казва тя. „Храненето по този начин ще задейства метаболизма ви и ще можете да излезете от режим на съхранение на мазнини и да изгаряте мазнини“, казва тя.

Грешка # 4: Лишаването от всичките си любими храни

Една от най-честите причини за „неуспех“ на диетата е подценяването колко силни могат да бъдат чувствата ви към определени храни, казва Уинхофер. „Естествено имаме емоционална връзка с храната“, обяснява тя. „Хората, които напълно премахват даден вид храна, ще се чувстват емоционално нестабилни и ще си помислят, че планът не може да им свърши работа.“

Направете това вместо това: Добре е понякога да се почерпите, така че просто се отпуснете и му се насладете, казва тя. Ще отслабнете, стига това лакомство да е част от цялостната здравословна диета (особено ако сте и активни), така че от време на време неприятностите не са голяма работа.

Грешка # 5: Гледането на упражненията като на скучна работа

Ако абсолютно се страхувате да отидете на фитнес, тогава няма да ходите - поне не редовно, казва Уинхофер. „Всички сме хора и ако не се забавляваме, в крайна сметка ще се провалим с фитнес целите си“, казва тя. Разбира се, във всяка рутинна тренировка ще има моменти, които ще бъдат трудни (и ако не бяха, нямаше да губите мазнини и да качвате мускули!). Но цялата ви тренировка не трябва да се чувства като жалка лозунга, казва тя.

Направете това вместо това: Твърде много хора си мислят, че мразят да тренират, когато реалността е, че просто все още не са намерили подходящата тренировка за тях. Опитайте различни тренировки, докато не намерите такава, която ви харесва (поне относително казано), предлага Уинхофер. Има толкова много възможности - от танци до скално катерене до туризъм до колоездене - които ще ви помогнат да се потите, дори ако мразите традиционния фитнес.

Грешка # 6: Оставянето на стая с тежести да ви сплаши

Силовите тренировки имат толкова много мощни физически и психически ползи, особено за жените, които се опитват да отслабнат. Въпреки това все още има много дами, които следват строги рутинни режими, казва Бордън. „По-тежката силова тренировка освобождава мощни хормони за изгаряне на мазнини“, казва тя. Плюс това, това ще ви помогне да ви даде секси форма, докато изпускате килограми.

Направете това вместо това: „Вдигайте тежести и не се страхувайте да натежавате“, казва Бордън. Ако не сте сигурни откъде да започнете, проверете при личен треньор. И ако предпочитате да се избягвате от фитнеса, има тонове тренировки за сила на телесно тегло, които можете да си направите у дома (имаме много от тях).

Грешка # 7: Скипиране при сън

„Жените често няма да получат достатъчно сън, мислейки си, че могат да ги„ наваксат “по-късно - вие не можете“, казва Бордън. Това е катастрофално за загуба на тегло, защото когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече кортизол, известен още като хормон на стреса. Това увеличава нивата ви на глад и ви кара да жадувате за захар, обяснява тя. Да не говорим, че опитът да преминете през добра тренировка, когато се чувствате изтощени, е загубена битка.

Направете това вместо това: Поставянето на съня от седем до девет е ваш приоритет номер едно и не правете компромиси с това, казва тя. „Ще се почувствате по-балансирани, по-спокойни и готови да постигнете целите си“, добавя тя.