От зелен чай до черен, ментов чай ​​до ройбуси, ето какво да стръмно, когато очаквате.

родители

Ритуалът за приготвяне и пиене на чай се практикува от хиляди години и с основание. Чаят съдържа полифеноли за защита на сърцето ви, антиоксиданти, които могат да намалят риска от рак и други хранителни вещества, които подсилват имунната ви система. Когато очаквате, ползите стават още по-добри. Утешителната чаша може да облекчи сутрешното гадене и дори да направи по-кратък труд. Но докато много чайове са безопасни за бременност, някои са потенциално опасни за бъдещите майки и трябва да се избягват. Прочетете за повече.

Най-добър чай за бременност

„Билковите чайове могат да помогнат за хидратирането на тялото, когато жените не искат да пият обикновена вода“, казва Амелия Хирота, доктор по медицина, билкар и акупунктурист в Центъра за плодовитост на Phoenix в Източен Гринуич, RI Plus, някои от които осигуряват важни хранителни вещества за бременността, включително калций, магнезий и желязо.

Чаят Ройбос, по-специално, е добър за изпробване поради своите антиоксидантни свойства; освен това е без кофеин. Други билкови чайове могат да помогнат за облекчаване на сутрешното гадене (джинджифил и мента), предотвратяване на безсъние (лайка) и насърчаване на по-ефективни контракции по време на раждането (листа от червена малина). „Много акушерки вярват, че пиенето на чай от червени малини по време на бременност тонизира маточния мускул, което може да помогне да се направят контракциите по-ефективни“, казва Хирота.

Лист от коприва (известен също като коприва) е билка, която често се среща в чайовете за бременност и се препоръчва от много билкари и акушерки. „Това е страхотен източник на витамини и минерали, включително желязо, витамини А, С и К и калий“, казва Хирота. Уверете се обаче, че всеки чай от коприва, който пиете, използва сушени листа, а не корен (етикетът трябва да съдържа листа от коприва) и не пийте твърде много, особено през първия триместър, поради стимулиращия му ефект върху матката. Въпреки това чаят е безопасен за бременност през втория и третия триместър, казва Хирота. Можете да наклоните своето, като добавите унция изсушен лист от коприва към четвърт вряща вода.

Важно нещо, което трябва да се отбележи: билковите добавки и чайове не се регулират от FDA. Макар че има малко проучвания за ползите и рисковете от пиенето на билков чай ​​по време на бременност, някои медицински експерти предлагат да ограничите приема си, освен ако не са чайове от известни марки или са по-меки чайове като мента или джинджифил.

Чайове, които трябва да се избягват по време на бременност

Някои билкови чайове са опасни, когато очаквате; те включват ПМС, диетични, почистващи и детоксикиращи чайове, както и тези с билките черен кохош, син кохош, донг куай и други . Също така избягвайте билковите лаксативи, така че прочетете внимателно етикетите на чая. „Във високи дози някои естествено срещащи се вещества, като cascara sagrada или senna, могат да причинят промени в електролитите“, казва Лори Грийн, доктор по акушерство в Сан Франциско. За нормалното функциониране на клетките и органите са необходими електролити, които включват хлорид, натрий и калий. Тези билкови лаксативи могат да стимулират диуреза (повишено уриниране) или диария, като и двете могат да причинят дехидратация, казва Грийн. Такива сортове е най-добре да се избягват, докато не роди и завърши кърменето; дори и тогава, бъдете внимателни.

Без значение кой чай ще изберете, не прекалявайте. Проучване от 2012 г. предполага, че високата консумация на чай (повече от три чаши на ден) може да попречи на усвояването на фолиевата киселина, това основно хранително вещество за предотвратяване на дефекти на нервната тръба като спина бифида. „Ако ограничите приема си до две до три чаши на ден, няма доказателства за вреда, идваща от това“, казва Дейвид Елмър, доктор по медицина, обиколен гин в болница Nantucket Cottage в Нантакет, Масачузетс. Като цяло, както при всичко друго по време на бременност, най-добре е да практикувате умереност.

Кофеиновата връзка

За разлика от билковите чайове, които съдържат само около 0,4 милиграма кофеин на чаша, небилковите чайове (черен, зелен и улун) съдържат около 40 до 50 милиграма на чаша. Отпийте четири или пет чаши през деня и сте получили около 200 милиграма кофеин. Проучване от Отдела за изследвания на Северна Калифорния на Kaiser Permanente установи, че бременните жени, които консумират повече от 200 милиграма кофеин дневно, са удвоили риска от спонтанен аборт в сравнение с тези, които са избягвали стимуланта. Проучване, проведено от Националния здравен институт, обаче не установява връзка между приема на до 350 милиграма кофеин и спонтанен аборт.

Без окончателен отговор за ефектите на кофеина, докато очакват, повечето експерти се съгласяват, че е най-добре да внимавате и да ограничите приема до по-малко от 200 милиграма на ден. „Кофеинът под всякаква форма е твърде стимулиращ по време на бременност“, казва Хирота. "Това също така увеличава натоварването на черния дроб, който вече е зает с обработката на хормони на бременността." Въпреки това пиенето на чай по време на бременност е по-добро от кафето, така че можете да се отдадете на малко повече.

Също така имайте предвид, че студеният чай може да е по-добър залог, тъй като по-големите порции често идват с по-малко кофеин, отколкото горещите им колеги - лимонов чай ​​Snapple съдържа 62 милиграма кофеин в порция от 16 унции и 20 унции чай от лимон Lipton има само 35 милиграма.

Направи си сам рецепта за чай без кофеин

Кофеинът е първото вещество, отделено във водата по време на накисване (това се случва в рамките на първите 25 секунди). За да декофеинизирате любимия си чай, накиснете листата или торбата за 30 секунди, изхвърлете водата, след това напълнете чашата си с гореща вода и отново стръмно. Повечето от кофеина ще бъдат премахнати.

Чай за двама

Отпийте безопасна чаша с тези специфични за бременността напитки, приготвени с органични съставки: