Когато мислите за упражнение или фитнес рутина, е повече от вероятно първите неща, които ви хрумнат, да бягате на бягаща пътека, да вдигате тежести и да карате стационарно колело. Малко вероятно е да включите кънки в тази рутина, защото много хора не разбират колко ефективно е кънките като механизъм за упражнения.

фитнес

Ролерите са много ефективна тренировка, когато се прави правилно. Има много предимства на ролерите за фитнес, включително способността му да изгаря калории, да намалява износването на костите и ставите и да подобрява баланса и координацията. По-долу е дадена дискусия за ефективността на кънките във всяка от посочените области.

Когато става въпрос за оздравяване или поддържане на здравето, много хора се смятат за броячи на калории. Те следят калориите в храните, които купуват и консумират, а също така се опитват да изгарят калории чрез различни упражнения. Ролерите са страхотна фитнес дейност за изгаряне на калории, защото отнема много малко време, за да стане ефективна.

По време на 30-минутен период на кънки, средният скейтборд ще изгори 285 калории при сърдечен ритъм от 148 удара в минута, ако се пързалят с постоянна, удобна скорост. За сравнение, ако решите да извършвате интервално пързаляне, при което ще редувате агресивно пързаляне за една минута, а пързаляне лесно за друга, ще изгорите 450 калории за 30 минути.

Ако изберете бягане или колоездене вместо кънки, ще загубите съответно 350 и 360 калории при същия сърдечен ритъм от 148 удара в минута. Цифрите все още са малко по-високи за бягане и колоездене, но броят на калориите, които можете да изгорите на минута, до голяма степен зависи от вашето тегло. По този начин все още може да загубите повече калории за период от 30 минути, докато карате кънки спрямо бягане или колоездене. Да не говорим, че таксата, която бягането и колоезденето поема върху тялото ви, пързалянето е много подходящ вариант за фитнес.

Тренировка с ниско въздействие

В допълнение към ползата от изгарянето на калории от кънки, кънките също печелят от ниското въздействие върху костите и ставите на тялото. Ако някога сте се занимавали с джогинг, знаете, че бягането предизвиква разтърсващо въздействие върху коленете, гърба и глезените. Повтарящият се характер на това разтърсващо въздействие не е добро за вашите стави и отнема живот от тях с всеки крак. Ролерите са отлична алтернатива на джогинга и отличен начин да облекчите тялото си от увреждането на костите и ставите. Всъщност е доказано, че кънките с ролери показват малко по-малко от половината шок от бягането, като същевременно осигуряват едни и същи предимства. Ако сте бегач и краката ви редовно болят, може да помислите за алтернативно пързаляне с кънки. Това ще ви спести много болка и мъка в бъдеще.

Ако сте отдаден бегач, знаете, че това е огромна сърдечно-съдова тренировка. Както току-що беше обсъдено, бягането оказва влияние върху тялото. Ако се откажете от бягането, как трябва да влезете в сърдечно-съдовата си дейност? Отговорът е кънки на ролери. Ролерите не само помагат да ви освободят от разтърсващото въздействие от бягане, но осигуряват почти същата сърдечно-съдова тренировка. Единствените изключения са, че имате способността да карате на кънки, което не можете да правите, докато бягате. Един от начините да компенсирате това обаче е да се пързаляте в зона с лек наклон, който ще ви попречи да карате.

Ако ви интересува колко силно трябва да се напъвате, когато карате кънки, за да получите добра сърдечно-съдова тренировка, отговорът може да бъде намерен с няколко прости изчисления:

• Започнете, като извадите възрастта си от числото 220

• 220 - (Вашата възраст) = _____ (A) Отсега нататък ще използваме (A), за да представим това число

• След това извадете пулса си в покой от (A), умножете го по .60 и добавете пулса си в покой.

• (A) - (вашият пулс в покой) = _____ * .60 = _____ + (вашият пулс в покой) = _____

• И накрая, извадете пулса си в покой от (A), умножете го по .85 и добавете пулса си в покой.

• (A) - (пулс в покой) = _____ * .85 = _____ + (пулс в покой) = _____

Баланс и координация

Независимо дали сте карали кънки преди или не, не е тайна, че ролерите изискват доста баланс и координация. Също така не е изненада, че много спортисти, аматьори и професионалисти, ще използват ролери като инструмент за обучение за подобряване на баланса и координацията.

Ако искате да изведете тренировките си за баланс и координация на следващото ниво, пързалянето с кънки е чудесна възможност за вас. Чудесен начин е чрез практикуване на кънки на всеки крак независимо. Вземете едната кънка за 2 до 4 секунди и след това превключете на другия крак. Това ще ускори баланса и координацията ви много бързо. Ако се опитате да направите това упражнение, не забравяйте винаги да носите защитно оборудване.

Въпреки това, дори ако не искате да използвате кънки като инструмент за обучение за баланс и координация, малко допълнително равновесие и координация не вреди.

Не е изненадващо за повечето, че пързалянето с кънки е страхотна аеробна и сърдечно-съдова тренировка. Това обаче е и чудесен начин за изграждане на мускули. Като цяло човек, който тренира, се стреми да изгаря мазнините, а не мускулите. От гледна точка на изграждането на мускулите, е установено, че кънките с кънки са по-полезни от бягането и колоезденето. Това се прави до голяма степен, защото движенията на ролери са по-лесни и по-естествени за изграждане на мускулите на тазобедрената става и бедрата. За разлика от колоезденето, пързалянето с кънки развива мускулите на подколенното сухожилие. Докато ролерите също помагат за запазване на коленете и ставите, за разлика от бягането. Завършени са и много изследвания за ефективността на кънките за изграждане на мускули; като всяко проучване показва, че пързалянето с кънки развива мускули в целия горен крак, задния край, ханша и долната част на гърба. Освен това, горната част на ръцете и раменете ви са засегнати, когато ръцете се размахват енергично в периоди на интензивно пързаляне.

Както беше докоснато накратко по-рано, пързалянето с кънки често се използва от спортисти, както любители, така и професионалисти, като инструмент за спортно обучение. Всъщност Rollerblade, Inc. е основана от двама хокеисти, които търсят начин да тренират за хокей на лед в извън сезона. Повечето хокеисти използват ролери за същата цел и до днес. Освен това, алпийските и скандинавските скиори ще развият мускулите на краката, ще подобрят своята сърдечно-съдова фитнес и своята гъвкавост чрез пързаляне с кънки. Това са само няколко от многото начини, по които ролерите могат да се използват за спортни тренировки.

Сред всички предимства, които са били обсъждани до този момент, тази, която рутинно се пренебрегва, е психическата годност. Ролерите могат да бъдат небрежна разходка из блока или интензивен, забързан прилив на адреналин. Независимо в кой стил на кънки участвате, ползите за психичното здраве, които получавате от кънките, не трябва да се приемат с лека ръка. Спокойното пързаляне с кънки спомага за намаляване на нивата на стрес и също така е доказано, че намалява вероятността от депресия. Интензивното пързаляне също има своите предимства, като увеличава психическата острота и времето за реакция. Като цяло, ролерите предлагат редица значителни предимства на много нива, както психически, така и физически.