Как да се отървем веднъж завинаги от диетичния менталитет

менталитет

Получавам много съобщения и имейли от читатели, които ме питат как могат да отслабнат.

Въпреки че не мога да дам професионален съвет на някой, който не е клиент, имам една препоръка:

Загуби манталитета на диетата.

Звучи измамно просто, но за много хора, които живеят с диети в голяма част от живота ви, отхвърлянето им е доста висока поръчка. Разбирам. Имал съм безброй хора да седят с мен и да говорят за това как са на диета от десетилетия и как не могат да се въздържат от ядене на „лоша“ храна и че се чувстват като лайна, защото нямат „сила на волята“ (дори въпреки че отслабването изобщо няма нищо общо със силата на волята). Първото нещо, което им казвам, е, че те заслужават по-добро от това и за да се случи това, трябва да ги махнем от диети. Като, завинаги. Съветвам клиентите как да се отдръпнат от мисленето за диетата и да отидат на по-нежно, щастливо място, където не трябва да се страхуват от храна и хранене. Къде е добре да се яде, когато са гладни и къде няма храни в списъка „не“. Не звучи ли по-добре от някаква луда модна диета?

Знаем, че някъде между 60% и 95% от хората, които се подлагат на диета, няма да намалят теглото в дългосрочен план. Повечето диети наказват и в крайна сметка ни карат да се чувстваме още по-зле за себе си. Продължаваме да се връщаме за още веднъж и отново, въпреки че на практика са ни настроили да се провалим.

Помислете за това: диетите едновременно ни пленяват, възнаграждават и наказват. В крайна сметка обаче има нетна загуба. Не на тегло, а на себе си.

Искате да спрете диетата и да загубите манталитета на диетата?

Ето как да започнете:

От тази секунда нататък няма храна.

Всички знаем синдрома на „забранения плод“ да искаме нещо, което знаем, че не можем да имаме. Защо тогава се ограничаваме от определени храни, когато знаем, че това ще ни накара да ги искаме още повече, след това се наказваме, когато отстъпваме на желанията си?

Не изглежда разумно, нали?

Разбира се, някои храни не са толкова „здравословни“, колкото други, но изрязването им от живота ни обикновено не завършва добре. Това става по следния начин:

1. Изрежете храна (нека използваме шоколад като пример).

2. Съобщете на себе си и на другите, че не ядете шоколад, защото се опитвате да отслабнете и/или да бъдете по-здрави.

3. Откривате, че жадувате .... Изчакайте… .ШОКОЛАД!

4. Тъй като шоколадът всъщност е вездесъщ, вие влизате в контакт с него многократно в рамките на няколко дни или седмици.

5. В крайна сметка се чувствате разстроени и нещастни, че не можете да имате шоколад и имате в мозъка онова познато въже за това колко много искате да ядете шоколад, но как не можете да имате шоколад и как ако отстъпете и го изядете, ще се провалите.

6. Разграждате се и ядете шоколад, но тъй като не сте го приемали от известно време и знаете, че ще го ограничите отново достатъчно скоро, вие го преяждате.

7. Изпитвате вина и срам, защото нямате достатъчно „сила на волята“, за да устоите на това, което не би трябвало да ядете. Това ви прави капризни и нещастни.

8. Решавате да спрете да ядете шоколад.

9. (върнете се към стъпка втора).

Знам, че мисълта да нямате никакви храни в списъка „не яж“ може да бъде вкаменяваща отначало - какво ще стане, ако ядете и ядете всичко? - но остани с мен тук.

В началото може в крайна сметка да преядете малко по-рано забранената си храна и това е добре. Правенето на това е по-добре - физически и емоционално - отколкото да продължите да ограничавате и след това да го преяждате за години напред.

Дори да го преядете няколко пъти, в крайна сметка ще видите, че нищо лошо няма да ви се случи. Вероятно ще има нещо добро: ще спрете да получавате ядки около тази храна. Ако знаете, че можете да го получите по всяко време, ще стане много по-малко привлекателно.

Ами ако не стане? Всички имаме храни, които ни призовават: за мен те са барове и торта Нанаймо. Просто не мога да ги съкратя.

Виждате ли? Диетолозите също имат тези проблеми. Ей, жената не може да живее сама с рукола, знаеш ли. Ето една история:

Когато бях на конференция във Ванкувър по-рано през годината, всъщност си купих двупосочен самолетен билет до Нанаймо, за да мога да търся най-добрите барове в Нанаймо на мястото, където са измислени.

Полетът беше само около 20 минути, но самолетът беше на 100 години и миришеше на бензин и се лееше и толкова много ми беше гадно. Пилотът летеше през бурята, пиеше кафе с една ръка, а с другата управляваше самолета. Бях почти сигурен, че този ден ще попадна във воден гроб на дъното на океана.

Имах само два часа в Нанаймо, така че преодолях възможно най-скоро въздушната си болест, бях и купих осем от най-добрите барове на Нанаймо, които някога съм опитвал през живота си, върнах се в самолета и отлетях обратно за Ванкувър.

Елемент от списъчния сегмент, проверен!

Ето колко много обичам тези малки лакомства.

Аз се справям с проблемите си с Nanaimo и тортите, като не ги внасям редовно в къщата си. Контролирам средата си: ако са наоколо, знам, че ще ги ям и просто не искам да правя това, поне не през цялото време. Все още ли ги купувам? По дяволите, ДА, разбира се, че ги купувам! Не искам да живея живот, в който не мога да имам наполовина разтопен бар Nanaimo, който е мек, вкусен и сладък и ... omg stop!

Опитвам се да кажа, че все още ям тези храни, просто не го правя непрекъснато и не ми харесва да ги има наоколо, защото наистина не искам да ми се обаждат. Мога да се справя с бисквитки, чипс, сладолед, каквото и да е ... но тези други храни ще ги искам, ако са там.

Живях достатъчно дълго, за да осъзная това за себе си и се помирих с това. Опитах нещо с храна извън границите и ядох много повече заради него. Това също доведе до ядене в тайна, вина, срам и гняв към себе си. Не е добре. Нито малко, добре. Така че си позволявам всичко и това е баланс, който работи.

Може да повярвате, че моето предложение да не пускате „задействащи храни“ извън къщата е в съответствие с насърчаването на диетичното поведение, тъй като някои хора, които държат хранителните си храни извън домовете си, обикновено го правят, защото се страхуват да не ги преяждат и да наддават. Мисля, че ако има храни, около които наистина се намирате трудно и знаете, че ще ги преядете - и ще ви стане лошо, и ще бъдете по-малко здрави, или просто ви е неудобно да ги имате там - тогава е добре да управлявайте околната среда и ги дръжте далеч от къщата. Не смятам, че това насърчава диетичното поведение и е често срещана препоръка, която правят много RD.

Когато ям барове и торти от Nanaimo, много им се наслаждавам. След това продължавам напред, защото, на кого му пука? Всички понякога преяждаме.

Не го правя голяма работа или се спирам на това колко килограма ще спечеля заради това. Готово и готово с. Възобновете нормалната диета.

Запознайте се отново с вашите сигнали за глад и пълнота и яжте според тях.

Знам, че вече знаете, че е по-добре да ядете, когато сте гладни (вместо да ядете през цялото време, защото ви е скучно) и да спирате, когато сте сити, но винаги е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Някои от вас, които са на хронична диета, може да не знаят как се чувства гладът и това е нормално. Опитайте да се храните по редовен график и вижте кога тези чувства на глад се прокрадват. Гладът е нормална физиологична реакция, така че не се страхувайте от него. По същия начин, опитайте се да се храните бавно и без разсейване и внимавайте как се чувствате по отношение на удовлетворението. Много от нас поглъщат храната си (и аз съм бързояд!) И не успяваме да установим, че сме доволни, преди дори да свършим това, което ядем.

Можете да използвате скала на глада като тази, за да ви помогне да разберете глада и пълнотата. Целта е да останете между 3 и 7 колкото е възможно повече.

Звучи като основно нещо, но ако сте били на диета и сте броили калории завинаги, понякога тези неща отменят глада и ситостта и тези неща трябва да бъдат научени. И те могат да бъдат.

Но не забравяйте, че понякога ядем по други причини и това е добре.

Знам, че някои от вас ще си помислят, че съм луд, че казвам това, но ме чуйте:

Добре е понякога да се храните по причини, различни от глада. Всички го правим и стига да не използвате храната като единствения начин да се справите със стреса или други емоции, оставете я.

Емоционалното хранене обикновено се свързва с негативни ситуации, но хората емоционално се хранят и заради щастието. Здравейте, торта за рожден ден в стаята за почивка в офиса! Това е нещо човешко и макар да не е здравословно да го правите често, то се случва.

Ако се опитате да се въздържате от емоционално хранене, вероятно ще се почувствате виновни и по-стресирани, когато в крайна сметка го направите.

Единственото предупреждение към тази препоръка е, че ако ще се храните емоционално, яжте внимателно. Знайте, че го правите и с каква цел. Притежавайте емоциите си, вместо да използвате храна, за да ги погребете, и наистина се наслаждавайте на това, което ядете, вместо безсмислено да пълните.

Не се оставяйте да бъдете изгонени от недиетичния манталитет, известен още като самосаботаж.

Лесно е да се почувствате така, сякаш сте се „подхлъзнали“ или „не сте успели“, ако случайно сте преяли по време на хранене и това може да доведе до мисли за прескачане на диета, за да „коригирате“ това, което току-що сте направили.

Няма начин! Спри се! АХХХХ.

Не ходи там.

Самосаботажът е наистина често срещано явление при много хора и е разочароващо за тях, защото може да постави трудна бариера в иначе здравословното начало. Добър пример е, когато хората се отказват от опитите да се хранят по-здравословно, защото чувстват, че диетата им не е била достатъчно „перфектна“ или че са били „лоши“ при хранене. Следващият им ход е да потърсят друга диета, за да поправят това, което според тях е нарушено.

Тези хора са склонни да се чувстват по-комфортно на диета, защото това е тяхната зона на комфорт: те се чувстват така, сякаш имат по-добър контрол върху храненето си по този начин.

Това е злощастната илюзия за диети: в крайна сметка ограничаването на храната и емоционалното биене не ви поставят в позиция за контрол; тези неща в крайна сметка те контролират. Не е добре.

Ако вашият ден, седмица или месец не са минали по начина, по който сте искали, това е добре! Всички имаме тези времена! В храненето няма такова нещо като съвършенство. Също така: това е животът.

Запомнете: НЕ СТАНАТЕ ПРОПУСК. НЕ СТЕ ВАШАТА ДИЕТА. НЕ СТЕ НОМЕР. ДОСТАТЪЧНО СИ ТОКВО, КАКВОТО СИ.

ТИ. ЗАСЛУЖИ. ДА СЕ. БЪДА. ЩАСТЛИВ. И. НЕ. НА. ДИЕТА!

Връщането на диета ще ви върне на първо място, докато простото възобновяване на нормалния ви начин на хранене ще ви прогресира.

Ако често се самосаботирате, добре е да се обърнете към консултант или терапевт.

Всички храни са равни - няма етикети като „добър“ или „лош“.

Етикетирането на храната като „добра“ или „лоша“ е наистина често, но по същество е неправилно. Какво точно прави една храна „лоша“ или „добра“? Значенията са толкова субективни, но актът на етикетиране на храните натоварва тази храна с по-голяма сила, отколкото би трябвало, и може да се превърне в преценка на човека, който я яде. „Добър“ ли си, ако ядеш „добра“ храна, но „лош“ и грешен, ако ядеш „лоша“ храна? Може би не правите съзнателно тези определения за себе си, но сигурни ли сте, че не го правите подсъзнателно?

Махнете етикетите и просто яжте храна.

Справете се с вашите демони.

Има причина защо за всичко, което правим, включително защо се храним така, както правим. Понякога тези причини могат да бъдат резултат от някои трудни неща и да научиш и да се сблъскаш с тях наистина е гадно. Нашите хранителни навици са особено уязвими към нашите емоции и в много, много случаи съм виждал клиенти, които се опитват да натъпчат трудни чувства с храна. Повечето от тях го правят толкова дълго, дори не осъзнават какво правят - те просто знаят, че ядат, за да се чувстват по-добре, когато започнат да изпитват определена емоция. Те трябва да стигнат до защо. Защо усещането е принудено да спазва диета. Защо се наказват отново и отново. Защо не се чувстват достатъчно добре, каквито са.

В този момент обхватът на моята практика свършва и ги насочвам към съветник или психолог, който може да им помогне да копаят и копаят, за да изложат и осветят какво всъщност е в основата на тяхното хранително поведение. Това може да бъде неприятно начинание, но когато се направи, то обезврежда причината и отнема нейната сила.

Отърваването от манталитета на диетата е процес, затова се опитайте да правите постепенни промени и да напредвате със собствена скорост. Стигането до „защо“ на диетата и хранителното ви поведение може да бъде чудесна първа стъпка. Не бързайте.