Последна актуализация на 31 май 2020 г. в 17:04 ч

тренировки

Обикновено се опитваме да стоим далеч от бойците на SHJ, тъй като техните процедури са изключително разнообразни и трудно се опитваме да повторим само в една статия.

Но достатъчно хора искат да знаят повече за тренировките и диетата на Конър Макгрегър, че трябва да направим изключение.

Макгрегър е ирландски професионален смесен боец ​​и боксьор. Той е бивш шампион на Ultimate Fighting Championship (UFC) в лека и лека категория.

Той също е много известен, много богат и много нечовешки.

Което означава, че този режим на тренировка е ИНТЕНЗИВЕН, а както диетата, така и тренировките му са изключително разнообразни и непрекъснато променящи се.

Поради тази причина ще направим всичко възможно, за да сменим обучението, като споделим възможно най-много ресурси за вас.

Статистика на Конър Макгрегър:

Височина: 5’9

Тегло: (приблизително) 154 lbs.

Възраст: На 31 години

Макгрегър всъщност е в най-краткия кръг мъже, които сме виждали в SHJ.

Въпреки че той е технически на най-високото място сред този диапазон.

Средната височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Евънс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Стандън и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Брад Пит, Мат Деймън и Джейсън Стейтъм, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Диета и хранене на Конър Макгрегър

Като това, че всеки иска да знае каква е тренировката на Конър Макгрегър и какво яде и по същество всичко за него; Съвсем естествено е да имаме прилично количество информация, която да използваме.

За да започнем, Business Insider споделя малко информация за типичната закуска, обяд и вечеря на Conor.

Типична закуска за Макгрегър включва яйца, а кафето му по избор е американо, което представлява изстрел от еспресо, разредено с гореща вода. „Ям яйца - омлет с моето американо за късна закуска или брънч“, каза той на AskMen през 2016 г.

Останалата част от деня се състои от това, че той яде на изискани лодки, частни самолети и други места, ако се интересувате да го проверите, но останалите ястия варират в зависимост от това дали той се подготвя за битка или не.

Conor също споделя, че:

„Получаването на достатъчно протеин е важно, когато тренирам, за да помогна за изграждането на мускули и възстановяването, така че ще допълвам с протеинови шейкове“,

Наскоро актуализирахме нашите пет най-добри протеинови добавки за вас, ако се интересувате да добавите и някои допълнителни протеини във вашата диета.

В интервю за Men’s Health Макгрегър също заявява:

„Не ям храна за вкъщи. Не ям нищо от това.

„Ще ям месо с добро качество, зеленчуци с добро качество, въглехидрати с добро качество като сладки картофи и тиквени орехи и това е всичко.

„Имам сладък зъб - това би било мястото, където бих напълнил от бой, ако някой донесе пакет с торти и кафе.“

Man of Many също има много чудесна информация директно от диетичния треньор на McGregor.

Треньорът по диета на Конър Макгрегър Джордж Локхарт знае, че няма двама бойци на UFC, които тренират или се бият по един и същи начин, поради което той приема индивидуален подход към всеки даден клиент. За да цитирам директно Локхарт: „Това, което работи за един човек, може да не е оптимално за друго.“

Въпреки това, Локхарт спазва някои основни принципи. Едната е последователността, която споменахме по-горе. Другото е, че определени видове храни трябва да се консумират в пряка зависимост от това кога боецът или тренира, или се състезава. Когато през нощта има битка, например, Локхарт възприема следния подход:

  • Изчисляват се нивата на мускулна маса на боеца
  • След това приемането на въглехидрати се разработва в зависимост от нивата на мускулната маса
  • Цифрата на приема на въглехидрати се разпределя върху дневните хранения
  • Точният брой хранения зависи от времето на битката

Те също така споделят ТОН информация за ежедневната му диета и храненията, които е виждал да яде или споделя относно ежедневната си диета:

  • Вода - При събуждане Макгрегър се разтяга, рехидратира и изпълнява около 30 минути кардио на гладно.

Закуска

  • Кафе или Американо - Ирландският боец ​​на UFC получава сутрешния си тласък чрез прясно кафе или американо, последното от които включва смесване на шприцово еспресо с гореща вода.
  • Яйца - Яденето на омлет или поширани яйца е един сигурен начин да се избегнат излишните въглехидрати.
  • Пушена сьомга - Макгрегър често е известен с това, че включва допълнителен протеин в закуската или закуската си.
  • Плодове и зеленчуци - Може би малко зеле, авокадо, печени ябълкови резени или страна чери домати.

Снек # 1

  • Гръцко кисело мляко - Хвърлете малко ядки за добра мярка.

Обяд

  • Червено месо - Макгрегър обича „висококачествени“ меса и това вероятно означава говеждо или пържола, хранени с трева.
  • Риба - Когато не е в настроение за червено месо, той си помага да лови.
  • Пилешки гърди - Нито един списък с качествени протеини не е пълен без пилешки гърди, на които е известно, че Макгрегър се радва.
  • Салата - Основната салата за обяд е един страхотен начин да си набавите зеленчуци. В съответствие с влиянието на хранителната диета Sirt, McGregor яде много зеле.

Снек # 2 (преди тренировка)

  • Ядки - Треньорът по диета на Конър Макгрегър Джордж Локхарт препоръчва да се яде протеин преди тренировка, тъй като това ще помогне за управление на нивата на инсулин и ще задейства тялото да отключва мазнините за енергийно изгаряне.
  • Плодове - Вместо (или в допълнение към) протеин, плодове като къпини, боровинки, ябълки, ягоди и грейпфрут също ще бъдат достатъчни. Всяка съдържа фруктоза, която се метаболизира в черния дроб и не причинява драстични скокове на инсулин.

Снек # 3 (след тренировка)

  • Протеинов шейк - Конър Макгрегър и хранителните добавки са по-малко синоними, отколкото може да си представим, но е известно, че намалява от време на време протеиновия шейк, докато се възстановява от тренировка.
  • Кокосова вода - Хидратацията е от съществено значение.
  • Въглехидрати - Според Локхарт е добре да ядете въглехидрати след тренировка като средство за попълване. Помислете за сладки картофи, ориз, овес и може би чаша мляко.

Вечеря

  • Пиле - Друго важно хранене означава повече протеини за Макгрегър, който яде впечатляващи количества пиле за едно заседание.
  • Риба - От суши вечери до пържола от риба тон до печена треска, Макгрегър се наслаждава на много риба.
  • Пържола - Моля, не забравяйте, че трябва да ядете един, а не всички тези протеинови източници за вечеря.
  • Зелен боб - Ето една страна, с която никой диетолог няма да спори.
  • Сладки картофи - Макгрегър е голям фен.
  • Ориз - Според емисията на Макгрегър в Instagram, вечерите му често включват ориз.
  • Бира, текила или уиски - Няма да прибягваме до ирландски шеги, но Макгрегър определено участва в бира или изстрел от време на време.

Късна нощ

  • Горещ чай - Ако се придържа към хранителната диета Sirt, този чай ще бъде зелен.

Тъй като Конър Макгрегър е прекалено щастлив да сподели ... ами ... всичко за себе си, мислехме, че би било хубаво да направим същото с вас. Ето някои специфични ястия и закуски, които Макгрегър е ял в миналото:

  1. Печени ябълкови филийки с фъстъчено масло, авокадо и яйца
  2. Бъркано яйце с халапенос, спанак и месо, заедно с нарязани картофи
  3. Джинджифил, медено пиле с ориз
  4. Оризово къри с риба
  5. Нарязани картофи, ябълка, пиле и авокадо
  6. Пушен лук, спанак, червен пипер и яйце с нарязано авокадо, картофени клинове и бизони, гарнирани със сос Шрирача
  7. Текила пиле, скариди от лайм, ориз
  8. Нарязано авокадо и картофи, бъркано яйце с карфиол и спанак
  9. Пържола от риба тон с чили на прах, сол, черен пипер и пушен червен пипер

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач, Том Хопър и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило избират палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Любопитно е кои са всъщност най-добрите диети сред знаменитостите? Виж това.