Когато това се случи с д-р Шайна Кобърн, която има целиакия, тя казва: „Това, което автоматично ми идва на ум, е най-лошият сценарий. ‘Това ще стане много по-лошо. Ще продължи вечно и ще бъде болезнено и неудобно. “

внимателно

Тревогата за миналото или бъдещето е често срещана при хората с целиакия, казва Кобърн. Ако са преживели стресиращ здравен инцидент, мислите им може да се бавят за това, което се е объркало.

„Да бъдеш в момента може да изчистиш този емоционален багаж“, казва Кобърн. „Носи мир и яснота, защото трябва да се съсредоточите само върху едно нещо.“

Тя описва четири начина, по които вниманието може да поддържа живия без глутен.

4. Приспособяване към диагнозата

Диагнозата на цьолиакия може да затрупа хората с информация. Понякога това носи скръб или вина, че не получавате помощ по-рано. Това поражда притеснения относно бъдещото здраве или невъзможността да се правят определени неща.

„Връщането на вниманието ви към текущия момент с това, което в момента се опитвате да направите, може да има голямо значение да преминете стъпка по стъпка през процеса“, казва Кобърн.

Основната стратегия се фокусира върху петте сетива.

„Ще използвате миризма, вкус, докосване, слух и зрение, за да забележите всичко, което се случва. Това прави по-голямо предизвикателство за мозъка ни да мисли за всички останали неща в живота ни “, обяснява Кобърн.

„Например за някои хора, които отиват до хранителния магазин и се опитват да си купят храна, внезапно се превръща в спусък за претоварване. Използването на внимателност, за да върнете вниманието си към текущата ви задача, може да ви помогне да преминете през нея. Внимателността също е приемане на мислите и чувствата, които се появяват за вас. Ако това, че сте в магазин за хранителни стоки, ви кара да се тревожите и да сте съкрушени, Добре е да се чувствате така. Дайте си разрешение. Опитайте се да не осъждате или да карате да се чувствате по определен начин. Вместо това признайте, че сега сте там. Ще мине ”, казва Кобърн.

След това използвайте стратегия, за да си спомните, че сте в безопасност в момента. Може да бъде бърза разходка из магазина, просто да забележите нещата, вместо да мислите за тях, да отделите няколко минути, за да се съсредоточите върху дишането, или да проверите етикета на съставката на една опаковка.

3. По-безопасен избор на храна

Внимателното хранене е полезно по много причини, дори за тези, които не са на ограничена диета, тъй като практиката обикновено води до това хората да правят по-здравословен избор на храна, докато ядат по-малко.

Кобърн казва: „Лесно е да изпълнявате много задачи, докато ядете и да не обръщате внимание на сигналите на тялото за глада и засищането. Внимателността дава перспектива какво ме кара да искам да ям, как се чувства тялото ми, каква е тази храна и кога се чувствам сит. "

Импулсивното хранене може да причини грешки, ако пренебрегнем първо да погледнем и да зададем въпроси, например когато споделяме храна с приятел, добавя Кобърн.

„Когато пазарувам, често трябва да си напомням да забавя темпото“, казва Емили Судер, социален работник, който обучава млади майки и бъдещи родители в Катонсвил, Мериленд. Тя има тиреоидит на Хашимото, който причинява увреждане на щитовидната жлеза и е чувствителен към глутен. „Трябва да си напомня да видя какво гледам в момента, вместо да мисля за следващото нещо или пет неща от моя списък. Спирам, правя пауза и поемам продукта. Прочетох съставките и се регистрирам с въздействието му върху тялото ми. Ако усещам, че това ще ме подхрани - да, това включва и шоколада, аз се занимавам с интуитивно хранене - мога да направя информиран избор. "

Андреа Назаренко, д-р, автор на „When Food Hurts“ и съсобственик на уелнес клиника в Лексингтън, Южна Каролина, казва, че редовно използва внимателност, за да предотврати падането на безглутеновите вагони.

„Внимателността ми помогна да овладея ума си. Помогна ми да направя пауза и да си позволя пространството да кажа, наистина ли искам това? Какви са последиците? Леката пауза е същността на силата на волята. Това е способността да преминете отвъд желаното от вас до това, което всъщност имате нужда. "

Кобърн казва, че децата особено могат да се противопоставят на опитването на нови храни. Тя насърчава родителите да предоставят набор от възможности, без да принуждават децата да ги изпробват. Каквото и да изберат да ядат, избягвайте да правите преценки.

„Говорете за цвета на храната, структурата. На какво мирише? Какви са вкусовете: не просто вкусен или отвратителен, но дали е сладък, солен, горчив, хрупкав, мек, топъл или студен? Внимателните практики могат да ни помогнат да приемаме различни видове храни, а не да ги разглеждаме като добри или лоши. "

Кобърн казва, че упражненията за внимание са най-ефективни за тийнейджъри и до зряла възраст. По-малките деца може да са готови, когато говорят за мисли или притеснения, които им минават през главата.

2. Управление на симптомите с внимание

Умът се свързва с цялото тяло чрез нервната система. Особено сложна връзка се свързва с храносмилателната система. Кобърн нарича това оста на червата и мозъка.

При някои хора мозъкът може да възприеме храносмилателния дискомфорт като заплаха. И обратно, тревожността изпраща хормони на стреса в тялото. Това може да наруши храносмилането. Независимо дали червата или мозъкът стимулират симптомите, двете са свързани. Внимателността облекчава ума и отпуска тялото. Насочването и към двете изгражда устойчивост, усещане за способност за преодоляване на стреса. Целта е да се прекъсне цикълът на постоянно активиране и тежестта, която причинява, казва Кобърн.

Например, когато изпитвате спазми, тя предлага: „Запитайте се какво ви предстои, когато усетите тези спазми. Страхувате ли се от тях, очаквате ли да се влошат? Или имам крампи, защото вече съм стресиран от нещо друго, което се случва в живота ми? "

Опитайте се да се опрете на опита, вместо да съдите или да се опитвате да го спрете, тя казва: „Направете сканиране на тялото. Какво е това усещане? Мога ли да визуализирам къде се намира в тялото ми? Остър, тъп, дифузен или локализиран в една област? Опитайте се да го разберете. Казва ни нещо и ние искаме да слушаме. "

1. Справяне с емоциите

Излагането на глутен може да предизвика смущение, тъга, депресия и разочарование. Рискът от излагане може да накара хората да избягват трудни ситуации. Въпреки че е важно да се учим от грешките, вниманието помага да се намери баланс между това да бъдеш в безопасност и да живееш живот свободно. Информираността за мисли и чувства помага да се намерят нови начини за справяне с трудни ситуации, казва Кобърн.

Например, много хора се притесняват дали ще посетят ресторанти или партита, ще направят грешка и ще се разболеят или как другите хора ще преценят диетата си.

Souder казва, „Моите диетични нужди изглежда правят другите хора по-неудобни, отколкото на мен. Хората понякога се извиняват, че са яли пред мен и това се чувства толкова глупаво. Внимателността обаче много помогна в социални ситуации. Вместо да се фокусирам върху храната, мога да се фокусирам върху хората, разговорите, гледките и миризмите. "

Соудър добавя: „Най-големият ефект на Хашимото в момента върху качеството ми на живот е чрез физически симптоми (умора, болки в ставите и т.н.), а не чрез чувство за лишаване. Внимателността ми помогна да достигна място за приемане. "

При хора с цьолиакия, първият стомах в стомаха може да повиши безпокойството.

Кобърн казва: „Пожарната аларма може да включи тези сирени твърде рано и да изпрати тялото ни в режим на оцеляване. Това само по себе си може да доведе до повече храносмилателен дистрес и физическа болка. Ако си позволим да кажем: „Това не е страхотно, но знаете ли какво? Това ще бъде такова облекчение, когато приключи “, това ни помага да се придвижваме много по-бързо. По същия начин, когато започнем да се възстановяваме, опитите да не преживеем това, което току-що се е случило, могат да имат голяма разлика. Оставайки в този момент, нещата може да са болезнени или неприятни, но това отминава. Ако се придържаме към него, ще изпитаме облекчение. "

Учене на внимателност

За мнозина е трудно да останат тук и сега. Има обаче много подходи, които да отговарят на различния начин на живот. Официалната медитация може да подкрепи вниманието, но не е задължителна.

Кобърн признава: „Дейността за мен е много по-лесна от нещо по-пасивно. Можете да правите всичко внимателно. Колкото по-светски, колкото по-повтарящи се, толкова по-добре. "

Ето няколко начина да научите:

  • Изтеглете приложение. Кобърн препоръчва треньор за внимателност. Souder препоръчва Insight Timer.
  • Много ръководени упражнения са достъпни онлайн. Кобърн препоръчва релаксиращо сканиране на тялото, за да ви води от глава до пети.
  • Умните домашни устройства предлагат упражнения за внимание при поискване.
  • Йога насърчава вниманието.
  • Посъветвайте се с лекар за препоръка или потърсете местни терапевти, базирани на вниманието.
  • Потърсете местни курсове за намаляване на стреса въз основа на вниманието или когнитивна терапия въз основа на вниманието.

Ариел Лапиано, фасилитатор на вниманието в Ню Йорк, казва, че е голям фен на утвържденията преди ядене, като например „Храната подхранва здравето ми“ или „Поемам ритъм, преди да ям“. Диагностициран с целиакия като бебе и по-късно с тиреоидит на Хашимото, Лапиано предполага, че утвържденията могат да помогнат и след излагане на глутен. Помислете за кратко изречение, изразяващо приемане и доверие в тялото да се излекува.

Каквато и дейност да изберете, тя трябва да насърчава прост фокус, за да изчистите ума си, казва Кобърн. Най-добрият подход варира от човек на човек. Някои хора трудно забелязват къде отива вниманието им. Дори хората, които намират вниманието за полезно, се нуждаят от много практика.

Пожарна тренировка работи, когато няма аварийна ситуация. Необходим е ангажимент да продължиш да практикуваш, да приемаш каквото и да се случва и да живееш в момента.