Тези симптоми са мизерни, но добрата новина е, че има редица вещества, които могат да помогнат за намаляване на вашия алергичен потенциал, който можете да ядете или да го допълвате. Нещо повече, възможно е и да намалите алергичния си потенциал, така че на първо място е по-малко вероятно да имате тези симптоми, да намалите тежестта им, ако имате такива, а също така да помогнете при „атака“.

седем

1. Пробиотици

Цялото онова смъркане и подсмърчане, сърбеж в очите и запушени симптоми на носа се нарича медицинско „конюнктивит на носорог“. Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, дава на 173 страдащи по време на сезона на сенна хрема или 2 капсули пробиотици, осигуряващи 3 милиарда единици бактерии, или идентични плацебо в това рандомизирано контролирано плацебо проучване. В края на 8 седмици приемащите пробиотиците са се подобрили (по-малко симптоми) с 68%, в сравнение с плацебо групата, която съобщава за 19% подобрение. Така че тези на пробиотиците са се подобрили с 49% в сравнение с плацебо.

Така че, помислете за приемане на пробиотична добавка по време на сезона на сенна хрема. Това проучване използва комбинация от Lactobacillus и Bifidobacteria.

2. Витамин С

Витамин С е най-важният антиалергичен витамин. Той е мощен промотор на силна имунна система, незабавно успокоява алергичните реакции и освен това е противовъзпалително. Доказано е, че нивата на витамин С в кръвта са ниски както при хора с лекувана, така и с нелекувана астма. Наистина се препоръчва за всички при абсолютен минимум от 1 000 mg на ден, въпреки че 2 000 mg (2 g) или повече са оптимални за повечето хора, независимо дали имате алергии или не. Ако страдате от алергични симптоми, може да редовно приемате два пъти по-голямо количество. Тъй като витамин С влиза и излиза от тялото в рамките на шест часа, най-добре е да се приема в разделени дози, или 1 g сутрин и 1 g на обяд, или, ако приемате по-големи количества, 1 g четири пъти на ден.

Можете също така да увеличите приема на витамин С чрез храна, като ядете много пресни плодове и зеленчуци, въпреки че ще трябва да ядете огромно количество, за да достигнете до 2 грама. Например, 100g чушки съдържат около 100mg витамин С, 100g броколи съдържат 110mg и 100g ягоди 60mg и това се приема, че са пресни. Храните, които съдържат витамин С, обикновено съдържат и антиоксидантни биофлавоноиди като хесперидин, рутин и кверцетин и тези биофлавоноиди всъщност могат да помогнат на тялото да усвои витамин С - друга добра причина да ядете храни, богати на витамин С.

3. Кверцетин

Кверцетинът е друг биофлавоноид и е мощен антиоксидант, който насърчава здравословен възпалителен отговор. Изследванията върху животни също показват, че кверцетинът регулира производството на хистамин. Едно проучване установи, че от всички флавоноиди кверцетинът е най-ефективен при инхибиране на хистамина. Друго проучване от миналата година показа намаляване на възпалителните маркери и подобряване на възпалението на дихателните пътища.

Най-добрите хранителни източници на кверцетин са червеният лук, ябълките и плодовете, но ще бъдете принудени да ядете повече от 20 mg на ден. Така че добавянето на терапевтични количества също е необходимо, ако страдате от алергии. Вземете 500 mg три пъти дневно, ако симптомите Ви са тежки, след това намалете до 500 mg веднъж дневно, след като реакцията Ви бъде под контрол. Тази поддържаща доза е ефективна и за намаляване на алергичния потенциал. Най-добри резултати се постигат чрез добавяне на 250 mg два пъти дневно с малко бромелаин (храносмилателен ензим от ананас) и витамин С.

4. МСМ

МСМ има толкова много предимства за страдащите от алергии, че е трудно да се знае откъде да се започне. В едно проучване 55 доброволци, диагностицирани със сезонни алергии, са получавали 1300 mg МСМ два пъти дневно в продължение на 30 дни. Наблюдава се значително намаляване на симптомите както на горните дихателни пътища (включително назална конгестия), така и на долните дихателни пътища (включително кашлица). Докато все още страдате от някакви алергични симптоми или ви боли, си струва да допълвате МСМ ежедневно. Докато терапевтичният прием достига до 6000 mg на ден, препоръчвам ви да започнете с 1000 mg или половината от това, ако е в комбинация с другите антиалергични хранителни вещества.

5. Глутамин

Глутаминът е съществена част от всеки режим, предназначен за бързо възстановяване на здрави лигавици и намаляване на алергичния потенциал. Също така е мощно хранително вещество за поддържане на правилната имунна функция и защита на черния дроб. Поради тази причина не го препоръчвам само като част от лечението на спукани черва - като по този начин намалявате алергичния си потенциал - но и за всеки, който изпитва симптоми на алергия. Като част от ежедневния антиалергичен режим приемайте 500 mg. Или ако подозирате, че имате изтичащи черва (което обикновено върви ръка за ръка с алергии), увеличете тази доза до 8 g на ден в продължение на три седмици. Ако използвате глутамин на прах, разбъркайте го в студена вода - напълнената чаена лъжичка е около 4g. За най-добри резултати пийте този разтвор на гладно първо или последно нещо.

6. Бромелаин

Бромелаинът е колекция от протеолитични (буквално означава разграждане на протеини) ензими, открити в стъблата на ананас, които имат значителни противовъзпалителни и противовъзпалителни свойства. В двойно-сляпо клинично изпитване участниците, приемащи 160 mg Bromelain дневно, са имали значителни подобрения в назалния дренаж, подуване и възстановяване на свободното дишане, в сравнение с тези при сляпо лечение. Приемайте до 300 mg дневно, ако имате алергична реакция или 100 mg дневно, за да намалите алергичния си потенциал.

7. Куркумин

Куркуминът е естественото противовъзпалително средство, открито в подправката Куркума. Плацебо контролирано проучване дава 241 пациенти, страдащи от алергичен ринит или плацебо, или куркумин в продължение на 2 месеца. "Куркуминът облекчава носните симптоми (кихане и ринорея) и запушване на носа чрез намаляване на съпротивлението на носния въздушен поток." казаха изследователите. Също така, мерките за възпалителни маркери (TNF-алфа и IL4, 6 и 10) намаляват значително. Проблемът с куркумина е, че той не се абсорбира много в кръвта, така че е най-добре да изберете добавки, които имат доказана висока бионаличност.

Диета за алергии

Избягвайте образуването на слуз, провъзпалителни храни като млечни продукти и месо.
Допълнително намалете алергичния си потенциал, като избягвате силно алергенни храни като пшеница, глутен (богати на пшеница, ръж и ечемик) и мая. Продуктите от пшеница Kamut обаче обикновено не предизвикват „непоносими“ реакции, наблюдавани при съвременната пшеница.

Изследвайте се за непоносимост към храни, за да знаете дали има други храни, които трябва да избягвате. И решете всички проблеми с храносмилането. Нарушенията в червата засилват алергичния потенциал.

Прочетете моята книга „Скрити хранителни алергии“, за да стигнете до дъното на вашите хранителни алергии и да подобрите здравето на червата.

Увеличавайте консумацията на пресни плодове и зеленчуци. Имайте поне 3 порции плодове, голяма смесена салата и 3 порции зеленчуци дневно. Изберете местни, органични продукти. Местен, тъй като ще има по-малко изчерпване на антиоксидантните хранителни и органични вещества, за да се избегнат остатъци от пестициди, които сами по себе си са алерген. Яжте много от тези храни сурови.

Увеличете омега-3 мазнините, като ядете много непържени, панирани мазни риби като аншоа, скумрия, сардини, дива или органична сьомга, кипър и прясна, не консервирана риба тон. Също така добавяйте много прясно смлени ленени семена и тиквени семки към зърнени храни, салати и супи всеки ден.

Избягвайте алкохола - това е основен нарушител на червата, който увеличава вашия алергичен потенциал. Пийте 2 литра чиста, филтрирана вода на ден.