чувствено

Добре дошли в седмица 2 на 21-дневното чувствено нулиране ™!

Харесва ми, че отново се присъединявате към мен за принципа на фокус тази седмица!

(Това може би е една от любимите ми публикации, които някога съм писал, затова, моля, прочетете го докрай и споделете!)

Сега, след като влезете в обичащи тялото, чувствени и FUN движения чрез включване на 5-минутна дневна почивка за деня от 5-та седмица (The 5MDDB), ние ще продължим това, ще добавим още една стъпка към нулирането ни и ще пробием някои сериозни митове за храна.

В случай, че сте пропуснали публикацията от миналата седмица, можете да я разгледате тук.

Седмица 2: Яжте като кралица: Как да се храните за храна и удоволствие

Първо ... малко проваляне на мита ...

Точно както ни е казано невярно, че трябва да се самоубием във фитнеса, за да получим тяло, което обичаме, така и ние сме накарани да вярваме, че 1) трябва да ядем по-малко, ако искаме да отслабнем/да поддържаме теглото си и 2) трябва да „контролираме” храненето си; следователно, колкото повече можем да ограничим приятните храни и да ограничим получаването на удоволствие от храната, толкова по-добре.

Когато виждаме храната и храненето в тази гледна точка, ние виждаме храната като враг, апетита си като враг и се страхуваме от удоволствие.

Цялата радост, която трябва да дойде от яденето, се отнема.

Когато се придържах към тези вярвания, се хванах и за броенето на калории и точки. Страхувах се от мазнини, страхувах се от храна и изпитвах гордост, когато имах ден, в който „победих“ глада си и се противопоставих на всякакви приятни храни.

Това беше тъжен начин на живот и честно казано, никога не доведе до устойчиво щастливо и здравословно тегло. Всъщност натрупах килограми през годините, въпреки че тренирах почти всеки ден във фитнеса и се стремях към 1000-1,2000 калории на ден. Всяко отслабване, което постигнах, беше краткотрайно, след като всъщност изядох нормално количество храна.

И въпреки че не стигнах до мястото, където исках да отида, и животът ми се чувстваше погълнат от постоянен мониторинг на приема на храна и калории, останах на това колело на хамстер дълги години, защото се страхувах, че ако не го направя, би напълнял още повече.

Имах всичко погрешно. Нито ядях за храна, нито за удоволствие. Предимно просто ядях безжизнени, некачествени диетични храни, които ме караха да се боря с теглото си и да се чувствам в капан в собственото си тяло.

Искам да споделя с вас добрите новини, за да не губите нито един ден, правейки това, което направих аз, измъчвайки се и не стигайки там, където искате да отидете.

Храната трябва да бъде гориво за живота ви, за вашето ценно тяло. Подобно на тялото, храната е предназначена да се наслаждава. Не е добре просто да ви носи удоволствие ... всъщност е задължително.

Мога да ви чуя от тук ... може би си казвате: „Това звучи добре и добре, Анита, но как това ми помага да знам какво да ям и да видя резултатите?“

И ако сте нещо като повечето от моите клиенти, вероятно просто искате да не се налага да мислите за храна и тегло толкова много ... просто искате връзката ви с храната да бъде „нормална“ и не искате да имате постоянна разговор в главата си около него.

Разбрах. Наистина, наистина го правя.

Така че позволете ми да ви представя 3 ключови инструмента, които драстично ще изместят връзката ви с храната, ще ви помогнат да настроите на интуитивно ниво кои храни работят най-добре за вас и да върнете удоволствието и радостта, които са вашето първородство, що се отнася до храненето.

Когато съберете тези 3 инструмента заедно, вие също ще се храните като кралица и ще се храните ежедневно както за храна, така и за удоволствие.

Инструмент №1 - Техниката Triple S ™

Помислете, че храненето е точно това, което ядете?

Що се отнася до храната и храненето, това, което ядете, е само половината от историята.

Когато се храните и как се храните, съставлявате другата половина.

Сега може би сте запознати с някои от това и сте чували за „внимателно хранене“.

Но съм склонен да намирам внимателното хранене за малко ... скучно.

Вместо това бих искал да ви запозная Чувствено хранене (първата от нашите 3 S).

Как точно човек се храни Чувствено?

Когато седнете да ядете, изнесете всичките си 6 сетива на масата. Насладете се на начина, по който изглежда вашата храна, наистина вкусете храната си напълно. Забележете как различните текстури и температури на храната се чувстват на езика или ръцете ви. Поемете аромата на храната, слушайте нейния писък, докато го готвите, или звуците на ресторанта, в който сте, и се настройте на интуицията си, за да видите дали тази храна наистина е точно това, което сте искали, или когато сте имали достатъчно.

Това е пътят на Чувствения ядец.

Разбира се, да бъдеш чувствен ядец е много по-лесно, когато тренираш другите 2 S…Бавно и седнало.

За да включите всичките си 6 сетива в сместа, важно е да сте забави с вашата храна и вашата храна, за да можете да се ангажирате напълно с нея и да извлечете най-голямото удоволствие от нея.

И това обикновено е по-лесно да се постигне, когато сте седнал. Искам да кажа, можете ли наистина да опитате храната, която ядете, ако хапете остатъците от децата си, докато почиствате трапезата или когато стоите до хладилника и берете храна, опитвайки се да решите какво искате да ядете?

Не само това, ще бъдете в състояние да имате оптимално храносмилане, оптимално изгаряне на калории и да създадете идеалните условия метаболизмът ви да работи във ваша полза. Да, всичко това от простото промяна на начина на хранене.

Доколкото кога да се яде, имайте за цел да следвате слънцето. Когато слънцето е най-високо в небето (около обяд), това е и когато вашият метаболитен огън е най-висок. Това е моментът да се насладите на най-голямото си хранене за деня. Продължете бавно и продължете с потока.

Така че не забравяйте да извикате Техника Triple S (бавна, седнала и чувствена) всеки път, когато ядете. Обещавам ви, че ще получите много повече храна и удоволствие от вашето хранене и това ще ви помогне да регулирате апетита си много по-лесно.

Инструмент №2 - Интуитивното Да и Не

Едно от най-големите предимства на използването и настройването на нашата чувственост е, че ние отново се свързваме с нашата интуиция, това шесто чувство, което, когато бъде изслушано, знае от какво се нуждаем, не ни позволява да навредим и ни помага да ни насочваме.

Интуицията също е прекрасно ръководство, когато става въпрос за хранене и всъщност е просто телесна мъдрост в най-добрия случай.

Ако наистина искате да знаете кои храни работят най-добре за вашето тяло и кои не, интуицията и телесната мъдрост са от съществено значение.

Ето как да го използвате, за да създадете по-голяма храна и удоволствие с храната чрез вашата интуиция:

Отделете малко момента, за да затворите очи и да се настроите. Задайте си въпроса: „ако имаше една или две храни, които бих могъл да добавя, които биха ме накарали да се почувствам по-жизнена и здрава, какви биха били те?“

Вижте какво излиза на повърхността и му се доверете. Поемете ангажимент да добавите повече от тези храни през тази седмица.

Сега, отделете малко време, за да се настроите отново към най-висшия си Аз. Задайте си въпроса, „ако имаше една или две храни, които бих могъл да извадя или да ям много по-малко от това, което би ми позволило да се чувствам по-жизнени, какви биха били те?“

Още веднъж се доверете на това, което излиза на повърхността. Поемете да имате по-малко от тях или да ги извадите напълно за седмицата.

Забележете, че не сме обозначавали нито една храна като „добра“ или „лоша“. Ние просто помолихме вътрешното си Аз за някакви насоки за това какво можем да направим, за да добавим към нашето здраве и благополучие.

Ако нищо не излиза на повърхността за вас, тогава настройте интуицията си следващия път, когато ядете. Когато приключите следващото си хранене, настройте се на нещо повече от вкуса на храната. Настройте се как се чувствате при храненето. Какво казва вашата интуиция? Това ли е храненето, което трябва да продължите да приемате, да приемате повече или знаете ли на ниво на червата, че всъщност не добавя толкова много към вашето здраве и вибрации?

(Например миналата седмица, докато бях на обяд с приятели, рибата, която ядох, просто ми се вкуси. Интуицията ми казваше "не яж това ... нещо не е наред в това.") Така че слушах и не довършете ястието.)

Когато ядем повече от храните, които повишават вибрациите ни, и по-малко от тази, която отнема от нея, ние естествено се навеждаме към това да имаме повече храни, които наистина ни подхранват и въпреки това имат приятен вкус.

Вземете отговорите си и ги изпробвайте като експеримент за следващата седмица и вижте какво ще се случи.

Инструмент №3 - Нахранете жената си и оставете кралицата да я вземе на трон

Ако сте правили ежедневните танцови паузи, може би сте използвали нещо, което отдавна сте забравили или може би просто не сте виждали като жизненоважно.

Това е вашата жена, вашата женска същност.

Кралицата вътре, която заслужава да седне на трона си, да бъде третирана с любов и уважение, изпитва чувство на гордост и е самоуверена и знае, че заслужава по-фините неща в живота.
Когато казвам по-фините неща в живота, нямам предвид просто скъпи неща.

Имам предвид простото, но хубаво удоволствие от живота ... като да отделите време за прекрасно, подхранващо хранене (дори това са само 15 минути от деня ви на обяд) и да знаете, че го заслужавате, вместо да поставяте нуждите си на последно място, а не да удовлетворявате глад и след това ядене в опустошено състояние, шофиране по магистралата не по-малко.

Само за миг помислете за онази кралица във вас. Представете си тази своя версия изцяло и се запитайте:

•Как би яла тази кралица? Дали тази кралица ще отдели време за подхранване на ястията? Щеше ли винаги да яде в бягство, да си отказва храна или да се храни изправена ... или щеше ли да седне на трона си, да се почита и да се храни в спокойно състояние? Би ли си доставила простичките удоволствия от добра компания, чиста трапезарна маса и храни, които едновременно радват небцето й и я зареждат с енергия?

• Какви храни биха били „годни за кралица“? Би ли заслужила по-качествени съставки?

• Дали тази кралица би била обсебена от всяка калория, всяка хапка храна, която е изяла? Или нейната енергия ще отиде в управлението на нейния Queendom? Дали кралицата ще се храни по начин, който се фокусира върху това да бъде кльощава или да култивира по-голямо здраве? Дали тази кралица ще се храни до неудобство и дискомфорт ... или ще почете апетита си по такъв начин, че да напусне масата, чувствайки се радостно доволна, знаейки, че ако наистина е гладна по-късно, е, тя винаги може да има повече.

Все пак тя Е Царицата!

Не казвам това по начин, по който трябва да бъдем „подобни на Diva“ или да изискваме. Хей, можеш да бъдеш някаква кралица, която харесваш. Избирам да бъда този, който обича хип-хопа и разтърсването на плячката. Също така не казвам това, за да се чувствате зле, ако този експеримент не върви „перфектно“ всеки ден, при всяко отделно хранене. Това не е реалистично.

Но аз казвам това, за да напомня на вас и на всички мои дами, че СТИ ВСИЧКИ. Спрете да поставяте всички пред себе си, спрете да бързате с храненията, спрете да мислите, че не заслужавате по-качествените храни.

Ти правиш.

Лично аз съм добре, ако нямам кабел в дома си или не ям по-често вкъщи (така или иначе сме лоши готвачи на задници!), За да можем да имаме достъп/по-добре да си позволим органични, хранени с трева, пасища меса, продукти, и стоки.

Седенето за пълноценен, спокоен обяд е моето тайно оръжие за поддържане на щастливо и здравословно тегло. разбери защо.

И моля, не позволявайте на мотивите „Имам толкова забързан работен ден“ да ви попречат да правите това.

Вижте, започнах да използвам тези стратегии, когато все още преподавах на детска градина на пълен работен ден. Взех съвсем съзнателно решение, че преди да направя нещо друго в обедната си почивка (да направя копия, да се обадя на родители, да оценя документите), ще седна и ще ям обяда си без многозадачност. Просто стана недоказано да се почитам по този начин.

Когато не правя това, повярвайте ми, денят ми просто се чувства свободен.

Седнете на трона си, милейди, и яжте като кралица. Хранете своята женствена същност с любов.

Една ГОЛЯМА финална бележка ...
Ако всичко това не ви убеди, позволете ми да завърша с това ...

Веднъж чух, че начинът, по който се храниш, е начинът, по който правиш любов.

Затова се запитайте ... Искате ли да бъдете такъв любовник, който се втурва да свърши делото? Искате ли да бъдете извън тялото си, да мислите за сметките си или да обсебвате това, което смятате за „неправилно“ с тялото си през цялото време? Искате ли да участвате в този вид любов, която ви кара да се чувствате празни отвътре и никога да не ви удовлетворява по начина, по който бихте искали? Искате ли да правите любовта си без удоволствие, без реална връзка, оставяйки ви неудовлетворени?

Искате ли да бъдете този вид любовник, който отделя време, за да се наслади напълно на преживяването, без да се страхува да поиска нещата, които искате? Искате ли да се почувствате толкова въплътени, толкова изцяло ангажирани със сетивата си, че да получите пълното изживяване. Вие сте там, в момента, ангажирани и включени ... дотолкова, че да нямате време или енергия да се притеснявате за вашите възприети „телесни недостатъци“? Искате ли да почувствате дълбоко удоволствие, истинска връзка и чувство на удовлетворение? Искате ли да бъдете този вид любовник, който се включва толкова просто, защото знае как да се наслаждава, да се почита и е осветен отвътре навън?

Е, ако сте нещо като мен, това ще бъде вторият вариант. И всичко, което казах за правенето на любов, може да се приложи и за хранене.

Как правиш едно нещо е как правиш всичко.

Така че изпробвайте тези три инструмента тази седмица ... в допълнение към ежедневната си почивка за танци.

Може не само да станете по-подхранван, доволен ядец (с по-добро храносмилане, регулиран апетит и тананикащ метаболизъм) ...

Може да имате и по-добро преживяване в спалнята.
Като хора сме създадени да желаем както храна, така и секс ... защо да не им направим най-доброто преживяване, което могат да бъдат?

В коментарите по-долу ме уведомете кой от трите инструмента най-много се вълнувате да изпробвате. Какво ще кажете за принципа на фокус тази седмица, който ви се открои най-много? Или какво беше най-голямото ви заведение?
Очаквам отговора ти с нетърпение.

Много те обичам,