шампионът

Както знаете, придавам огромно значение на здравословното хранене. Моето домакинство се ангажира с чисти, органични храни. За да разгърнете напълно потенциала си като триатлонист, трябва да обърнете внимание на начина, по който зареждате двигателя си.

Освен че съм много целенасочен по отношение на основите на диетата си, аз също съм привърженик на използването на хранителни добавки. Като спортисти ние поставяме огромен стрес върху тялото си и добавките могат да ни помогнат да подобрим начина, по който се справяме с този стрес. Ето пет от любимите ми.

L-аргинин

Важна аминокиселина за сърцето и кръвоносните съдове, L-аргинин се превръща в азотен оксид (NO), което причинява вазодилатация за подобряване на притока на кръв и по-гъвкавост на вените. Крайният резултат е повишен транспорт на хранителни вещества и оксигениране на тъканите.

Източници и употреба: Ядките и кокосът са два чудесни източника на L-аргинин, но също така обичам да допълвам диетата си със 100-процентов суроватъчен протеин EAS, който използвам в сутрешните си смутита.

Известен само с инициалите си (кой може да каже бета-хидрокси-бета-метилбутират ?!), HMB е метаболит на аминокиселината с разклонена верига левцин. Левцинът е основна аминокиселина, която може да задейства синтеза на мускулен протеин и да помогне за предотвратяване на разграждането на протеините. Увреждането на скелетните мускули след тежки упражнения - особено след интензивни тренировки за сила или по-дългите ни бягания с ексцентрично увреждане на натоварването - е придружено от повишени нива на мускулни ензими. HMB намалява скока в тези мускулни ензими и ограничава "изтичането" на ензимите от клетките. Проучванията показват, че това намаляване ограничава DOMS - забавената мускулна болезненост и със сигурност установих, че това е така.

Източници и употреба: HMB се съдържа в редица храни, включително: суроватъчен протеин, пилешко месо, сьомга, млечни продукти и яйца. Ежедневното добавяне с HMB е от ключово значение по време на: а) високи нива на обучение, б) прекомерно пътуване, в) липса на сън и г) винаги, когато сте склонни към инфекции на горните дихателни пътища. Обикновено приемам 3 грама EAS Muscle Armor, смесени с 12 унции вода всеки ден. Когато се използва след тренировка, HMB е почти вълшебен.

L-глутамин

Друга незаменима аминокиселина, глутаминът е най-разпространената аминокиселина в кръвта ни и се съхранява в скелетните мускули и в белите дробове. През последното десетилетие препоръчвам L-глутамин на моите спортисти, особено когато се занимават с DOMS и винаги, когато са уязвими от настинки и болести. Тъй като нивата на L-глутамин могат да бъдат изчерпани с 50 до 70 процента след тренировка, това също поставя имунната система в обсада. Възстановяването и имунното здраве могат да бъдат оптимизирани с добавки с L-глутамин.

Източници и употреба: Обичам да приемам L-глутамин като добавка. В зависимост от настоящите ми натоварвания и стресовите фактори, отбелязани по-горе, обикновено приемам 5-12 грама L-глутамин всеки ден.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ