Връщането във форма е не само добро за нашата естетика, но и за здравето ни. Саксийният корем не е нещо, на което да се смеете. Това е признак на небрежен и безотговорен начин на живот, който може да доведе до ранна смърт.

Според проучване на Едуард Ю от Харвард Бостън, наднорменото тегло излага човек на различни рискове за здравето, като диабет, сърдечни заболявания, хипертония и инсулт. Също така, човек с наднормено тегло може да страда от затруднено дишане, състояние, което може да изглежда тривиално, но вредно за дълъг период.

Независимо от това, когато искаме да отслабнем, го искаме бързо. Ако вече сте на програма за отслабване, но не сте виждали никакви резултати през последните шест месеца, грешките са или на ваша страна, или на плана. Освен това, ограничаването само на вашите храни няма да ви осигури идеалното тяло, за което сте мечтали. Програмата за отслабване трябва да включва и правилните начини за упражнения.

Познаване на вашия тип тяло

шестмесечна
Въз основа на нашия метаболизъм има три типа тяло: ектоморф, ендоморф и мезоморф. Хората с ектоморф изпитват затруднения, когато искат да натрупат мускулна маса. Техният метаболизъм е най-бърз сред другите двама, което прави ектоморфа по-вероятно да бъде слаб и висок. Хората ендоморфи лесно напълняват. Гените им ги карат да съхраняват мазнини по-бързо от останалите. Мезоморф е идеалният културист. Техният метаболизъм им позволява да растат мускули, без да съхраняват твърде много мазнини.

При отслабване най-много ще пострада ендоморфа. Те се нуждаят от допълнителни работи и дисциплина, за да постигнат идеалния ИТМ (индекс на телесна маса). Но наскоро науката установи, че захарта и въглехидратите са двата основни заподозрени, които причиняват наднормено тегло и затлъстяване. И по този начин, без значение какъв е вашият тип тяло, вашият диетичен план трябва да ограничи приема на захар и въглехидрати.

Диетичният план

Тъй като наднорменото тегло и затлъстяването не са възможни за хората с ектоморф, ще се съсредоточим върху правилния хранителен план за хората с ендоморф и мезоморф. Мезоморфите могат да наддават наднормено тегло, ако водят заседнал и нездравословен начин на живот. Endomorphs, от друга страна, могат да наддават на тегло, като просто пропуснат няколко месеца упражнения.

За хората с мезоморф, правилният хранителен план би бил комбинация от високо съдържание на протеини, мазнини и достатъчно въглехидрати. Въпреки че захарта и въглехидратите са основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването, елиминирането им изцяло от нашата диета може да бъде вредно. Черният ни дроб се нуждае от въглехидрати, за да функционира. Нашите мускули изискват въглехидрати за издръжливост. Освен това, ако имаме твърде много протеини, може да увредим бъбреците ни.

Ако човек яде средно 2000 калории на ден, мезоморфът трябва да получи 35% от тях от въглехидрати. По същото изчисление наличието на 175g или въглехидрати е точното количество за мезоморф. Ендоморфът трябва да консумира по-малко от това число, което е само с 25%. И до 2000 калории на ден, и ендоморфът трябва да яде не повече от 125 грама въглехидрати.

Също така, кетогенната диета е последният напредък, който имаме от научно подкрепените диетични програми. Основният му дневен ред е да замени въглехидратите с мазнини като наш източник на енергия. И ще принуди тялото ни да претърпи процес на метаболизъм, наречен кетоза. Експерти и специалисти по темата са написали своите мисли в Интернет.

Упражнението

За да отслабнете, трябва да правите повече кардио, отколкото тренировки с тежести. И това е основният закон. Можете да избирате между бягане, колоездене и плуване. Правете ги поне четири дни в седмицата.

Също така комбинирайте кардиото си с упражнения с телесно тегло. Той не използва никакви щанги или дъмбели, а вашето телесно тегло. Това упражнение е по-интензивно и ефективно за отслабване, защото принуждава всички мускули в тялото ви да работят. Да вземем например упражнението „дъска“. Той тренира мускулите на стомаха, рамото, гърба и краката, за да си сътрудничат в синхрон.