стрес

Ако сте спортист и пищялите ви започват да ви болят, може да си помислите, че това са „просто“ шини на пищяла, продължете с програмата си за бягане и се опитайте да тренирате през болката.

Но тази болка между коленете и глезена може да бъде стресова фрактура.

Независимо дали болката в пищяла ви се дължи на шини на пищяла или стрес фрактура, важно е да не продължавате да тренирате по същия начин и през двете наранявания. Можете да предприемете стъпки за излекуване и да избегнете влошаването на нараняването или да го получите отново по-късно.

Различни условия с обща причина

Шини на пищяла се случват, когато мускулите, сухожилията и костната тъкан около пищялната ви кост - пищяла - се възпалят. Те са често срещан проблем за бегачите, гимнастиците и танцьорите.

Стресови фрактури са малки пукнатини в костта. Те също са често срещан проблем за бегачи, гимнастици или танцьори и спортисти в спортове с голямо въздействие като лека атлетика, баскетбол или тенис.

Докато те са различни медицински състояния, шините на шината и стресните фрактури имат едни и същи причини: проблем с претоварване, казва д-р Лора Голдбърг, специалист по детска спортна медицина в UH Sports Medicine.

Шини на пищяла и стрес фрактури се случват, когато пренатоварвате мускулите на краката, сухожилията или костта на пищяла чрез внезапно увеличаване на тренировката.

„Една от най-честите причини е внезапното увеличаване на упражненията с тежести“, казва д-р Голдбърг. „Бегачът може да напредва с бягане, но е добавил други дейности, носещи тежести, като плиометрия и не позволява достатъчно време за възстановяване.“

Ако пациентът спомене болката в пищяла, едно от първите неща, които тя пита за пациентите си, е да прегледат дневника на тренировките си. Д-р Голдбърг препоръчва на спортистите да водят дневник на тренировките, който може да помогне за идентифициране на грешки в обучението или за определяне на проблеми.

„Историята наистина ме подсказва“, казва тя. „Понякога хората не осъзнават колко правят или колко се увеличават.“

Как да разпознаете шините на пищяла от стрес фрактура

Как да различим тези две условия? При стрес фрактура болката се влошава, докато бягате и продължава на по-малко място, след като бягате, казва д-р Голдбърг.

При шините на пищяла болката често се появява в широка област, въпреки че може да бъде локализирана, засягаща малка област. Болката обикновено намалява, след като се загреете, казва д-р Голдбърг. В допълнение, болката в шината на пищяла може да бъде по-поносима от болката при стресова фрактура.

Ако развиете шини на пищяла, избягвайте дейности, които причиняват болка, подуване или дискомфорт, но не спирайте всяка физическа активност. По-добре е да преминете към упражнения с ниско въздействие като плуване, колоездене или бягане с вода, докато излекувате, казва тя. Болката ще намалее с времето, когато станете по-силни.

Можете да лекувате шини в областта на пищяла у дома, като прилагате ледени компреси върху болезненото място за 15 до 20 минути наведнъж, четири до осем пъти на ден в продължение на няколко дни. Можете също така да вземете обезболяващо лекарство без рецепта като ибупрофен (като Advil или Motrin), напроксен (като Aleve) или ацетаминофен (като Tylenol).

За да избегнете шини на пищяла, уверете се, че носите подходящите обувки за крака си и такива, които не са твърде използвани.

„Много хора се опитват да се лекуват сами, но ако се повтори, се нуждае от оценка“, казва тя.

Защо е важно да се потърси медицинска помощ при болки в пищяла

Стрес фрактурите са най-сериозните от всички наранявания при бягане.

Много бегачи ще отмахнат болката в пищяла и ще продължат да тренират, казва д-р Голдбърг. Това е опасно при стрес фрактури, тъй като костите ви не могат да се възстановят, докато увеличавате продължителността, интензивността или честотата на тренировката си.

„Всяка болка, която продължава след почивка, трябва да бъде оценена от специалист по спортна медицина и всичко, което ви кара да накуцвате, трябва да бъде оценено“, казва тя. „Ако накуцвате, не бива да бягате.“

Стресова фрактура може да причини хронични проблеми, ако не се остави да се лекува правилно. Освен това, ако основните причини за вашата фрактура на стреса не се погрижат, може да сте изложени на по-висок риск от повече фрактури на стрес.

„Най-голямото нещо при стрес фрактура е, че това е дисбаланс. Тялото ви не може да се справи с тренировките и лечебния процес “, казва тя. „В един момент щетите от тренировките изпреварват изцелението.“

Стресните фрактури няма да изчезнат без някаква промяна в тренировъчната ви програма, казва д-р Голдбърг.

Какво да очаквате от лечението на болката в пищяла

Ако сте диагностицирани със стресова фрактура, вашият специалист по спортна медицина може да препоръча носенето на ходещ ботуш, скоба или патерици.

Специалист по спортна медицина може да ви помогне да създадете тренировъчна програма, която ще ви държи в движение, но и ще ви позволи да се излекувате. Специалист по спортна медицина ще прецени общото ви натоварване, ще поддържа вашето кардио и ще поддържа изграждането на сила. Вашата тренировъчна програма може да бъде модифицирана, за да включва кръстосани тренировки и дейности с ниско въздействие, като бягащи пътеки с ниска гравитация, елиптици, бягане на басейн или колоездене.

Специалистът по спортна медицина също ще потърси основната причина, която може да е аномалия на походката или проблем с костите, за да определи как и защо се случва.

„Може да избягате от четири до шест седмици - казва д-р Голдбърг, - но когато се върнете, ще сте готови за бягане.“

Свързани връзки

Програмата по спортна медицина в университетските болници предоставя специализирани, интегрирани услуги за диагностика и лечение на състояния, които засягат спортисти от всички възрасти и способности. Научете повече за това, което UH Sports Medicine може да направи за вас.