Докато някои жени обичат бременността, други ще признаят, че се чувстват безнадеждно раздразнителни, болни или просто изтощени. Какъвто и да е опитът ви с бременността, има някои ключови храни, които да ядете, за да облекчите симптомите.

сливи

За страдащите от сутрешно гадене джинджифилът може да помогне. Вече не само приказките на съпругите, то е доказано, че помага при симптомите на сутрешно гадене, когато се използва в опити. Опитайте чай от джинджифил, джинджифилов ел или бисквити с джинджифил.

Всички знаем, че медът е пълен с антиоксиданти и антибактериални свойства (и на вкус е страхотен). Медът ще ви вземе по всяко време, а също така помага при възпалено гърло и кашлица или за тези, които обикновено се чувстват изчерпани !).

Развиващото се бебе се нуждае майка да яде много протеини. Аминокиселините, които изграждат протеина, също формират основните градивни елементи на клетките на тялото ви, които от своя страна също образуват градивните елементи на тялото на бебето.

Опитайте се да консумирате 1,5 порции на ден, където 1 порция = 65 -100 g варено месо или пилешко месо, 80 -120 g рибно филе, 1/3 чаша фъстъци или бадеми или 2 малки яйца.

Развиващото се бебе се нуждае от калций за изграждане на здрави кости и зъби; да расте здраво сърце, нерви и мускули; и да се развие нормален сърдечен ритъм и способности за съсирване на кръвта. Ако майката не получава достатъчно калций по време на бременност, бебето ще го изтегли от костите на майката, което по-късно може да влоши нейното здраве.

Опитайте се да консумирате 2 порции на ден, където 1 порция = 250 мл мляко, 2 филийки сирене или 200 г кисело мляко

Фолатът е от съществено значение за здравословното развитие на бебето, особено през месеците преди зачеването и през първия триместър.

Витамин В9 (известен още като фолиева киселина, фолиева киселина, фолицин) е водоразтворим витамин В с много богати природни източници, включително фъстъци, тъмнолистни зеленчуци (спанак, зелеви ряпа, ядки), слънчогледови семена, сушени билки и екстракти от дрожди, напр. мармит.

По време на бременността тялото на жената се нуждае от повече желязо от обикновено, за да произведе цялата кръв, необходима за захранване на плацентата. Добри източници на желязо са зелените зеленчуци като броколи и спанак, ягоди, мюсли и пълнозърнест хляб.

И майката, и бебето се нуждаят от витамин С ежедневно. Опитайте се да включвате богата на витамин С храна при всяко хранене, за да извлечете максимално желязо от другите храни, които ядете (витамин С помага за усвояването на желязото).

Храните с високо съдържание на витамин С включват ягоди, цитрусови плодове, киви, капсикум, гуава, брюкселско зеле, диня, броколи и тъмни листни зеленчуци.

Плодовете и зеленчуците са здравословни източници на витамини и минерали, фибри и въглехидрати.

Опитайте за пет до девет сервирания на ден. Избирайте цели плодове, а не сок, когато е възможно. Замразените и консервирани плодове и зеленчуци са приемливи, но консервираните плодове в сиропа са с по-високо съдържание на захар, а консервираните зеленчуци - с по-голямо съдържание на сол.

Изберете пълнозърнести продукти, включително пълнозърнест хляб, овесени ядки, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия.

Яйцата са евтина, питателна храна, която да ядете, когато сте бременна. Яйцата осигуряват най-висококачествения протеин на разположение, заедно с 18 витамини и минерали.

Яйцата също са отличен източник на холин, хранително вещество, което, когато се консумира по време на бременност, може да е от ключово значение за развитието на мозъка и капацитета за продължителна памет на вашето бебе. Както винаги, не яжте сурови или недостатъчно сварени яйца.

За да избегнете запек, яжте много храни, богати на фибри (сини сливи и сок от сини сливи са едни от най-добрите). В допълнение, пиенето на 2 до 3 литра вода всеки ден също ще помогне за предотвратяване на запек.