Искате да свалите няколко килограма. Но вие не знаете къде да се обърнете. Дали системите за отслабване са отговорът?

отслабване

През годините системите за отслабване идват в много различни форми. Едно обаче е едно и също - системите за отслабване са склонни да работят.

Какво представляват системите за отслабване?

Системите за отслабване са програми, предназначени да ви помогнат да отслабнете и да подобрите цялостното здраве и уелнес. За да отслабнете, трябва да изберете подходяща за вас система.

Системите за отслабване обаче не са бързи решения. Трябва да се съсредоточите върху цялостното здраве и да развиете навици, за да промените живота си. Правилното хранене и редовните упражнения помагат да подобрите резултатите си от загуба на тегло.

В крайна сметка: Има много системи за отслабване, от които можете да избирате, но не забравяйте да вземете решения за здравословен начин на живот, които ще ви помогнат да запазите теглото си.

Добавянето на приложение за отслабване като Noom към новия ви живот е невероятен начин да следите промените в начина на живот и резултатите.

Видове системи за отслабване

Системите за отслабване не са само планове за хранене; те също се състоят от програми за упражнения и добавки. Примерите включват:

  • PS1000
  • Аткинс 20
  • 80-дневна мания
  • Nutrisystem Lean 13

Всяка система за отслабване предлага нещо различно. Затова е най-добре да включите Вашия лекар в промените в начина си на живот. Винаги трябва да знаете плюсовете и минусите на системата за отслабване, преди да започнете. По-долу ще обсъдим задълбочено всяка система за отслабване.

В крайна сметка: Консултирайте се с лекар, преди да решите кои системи за отслабване бихте искали да внедрите във вашия начин на живот.

Системи за отслабване и хапчета за отслабване

Обикновено ще добавите хапче за отслабване със системи за отслабване. Това прави нови промени в начина ви на живот. Причините хората да добавят хапчета за отслабване със системи за отслабване са различни. Някои причини обаче включват:

  • Намалете апетита, карайте да се чувствате сити, така че да ядете по-малко калории
  • Намалете усвояването на мазнини, карайки да приемате по-малко калории
  • Увеличете метаболизма, който изгаряте мазнини и повече калории

Вземете внимателно решение кои диетични хапчета биха паснали най-добре на вашите здравословни навици. Също така, консултирайте се с Вашия лекар за това кои добавки можете да приемате, които няма да взаимодействат с други лекарства, които може би вече приемате.

В крайна сметка: Сега на пазара има разнообразие от диетични хапчета и те ви помагат с различни неща. Но вие какво да изберете правилната добавка, за да подобрите начина си на живот.

Подкрепата за новия ви начин на живот е изпитан и истински начин да останете на път за трайно отслабване и поддържане. Клинично доказано е, че приложенията за отслабване като Noom работят.

Диетични програми и системи за отслабване

Диетичните програми и системите за отслабване работят ръка за ръка. И двете са доказани методи за отслабване в краткосрочен и дългосрочен план. Когато стартирате диетична програма или система за отслабване, не забравяйте да включите:

Съвети за начин на живот (или поведенческо лечение)

Това ще ви научи как да се развивате и да продължите да създавате по-здравословни навици. След като програмата приключи, трябва да сте готови да водите дневници за храна и упражнения. Най-благоприятните програми за отслабване ви дават 12-16 сесии или повече консултации за начин на живот и обучен служител ги прави.

Предоставете информация

Тази информация трябва да отговори на въпроси за това как да получите достатъчно сън, как да се справите със стреса и какви са предимствата и недостатъците на лекарствата за отслабване.

Даване на обратна връзка

Обратната връзка ви дава възможност през цялата програма да наблюдавате напредъка си. Комуникацията може да се осъществи лично, по телефона или онлайн.

В крайна сметка: Някои системи за отслабване имат всички тези елементи за безопасна и успешна програма. Проверете за тези функции във всяка програма, за която мислите да използвате.

Noom е сред най-добрите системи за отслабване, които се предлагат днес. Имате достъп до човешки коучинг, индивидуална поддръжка и персонализиран план за отслабване - всичко това в лесен за използване пакет.

Упражнения и системи за отслабване

Уверете се, че тренирате. Ако не се потите, значи не движите тялото си достатъчно бързо. „От научна гледна точка интензивността на упражненията повишава метаболизма“, казва Яковски.

Правете повече аеробни кардио упражнения. Всяко упражнение, което ви позволява да говорите, но го задължава да продължите с дълъг разговор, е най-добрата рутина за отслабване, казва д-р Едуард Яковски, основател на тренировъчни програми EXUDE Fitness и автор на Escape Your Weight.

Вдигането на тежести и други интензивни тренировки са полезни, но с аеробни кардио упражнения тренирате цялото тяло, което означава, че ще изгорите повече калории. Ако тренирате във фитнес зала, трябва да отделите 60 минути от времето си, докато правите кардио упражнения.

Редувайте различни интензитети. „Когато промените нещата, всяка система на тялото трябва да се адаптира“, обяснява Франси Коен, физиолог по физически упражнения, сертифициран диетолог и основател на Бруклин, базирана в Ню Йорк Fuel Fitness.

Намерете местна или онлайн група за подкрепа, за да бъдете насърчени да се придържате към рутината и да култивирате добри тренировъчни навици.

Долен ред: Не преминавайте през рутина, упражнявайте тялото си. Смесете го и опитайте различни упражнения, за да не ви омръзне, според статия, публикувана на Cosmopolitan. Не забравяйте, че ако не се чувствате вятърни и можете да го ускорите, трябва да се движите по-бързо.

Един от най-добрите начини, които открихме за проследяване на упражненията и достъп до множество експертни и медицински статии, създадени от лекари, е приложението за отслабване Noom.

Онлайн системи за отслабване

Beachbody on Demand е пример за онлайн система за отслабване. Използването на онлайн система за отслабване е сравнително ново, но има изследвания, които показват, че фитнесът подобрява цялостното здраве и уелнес.

Всяка онлайн система за отслабване трябва да се фокусира върху:

  • Поставяне на SMART цели.
  • Консултации за начин на живот от експертен персонал, за да можете да постигнете целите си.
  • Проследявайте напредъка си, независимо дали става въпрос за това дали сте в крак с рутинните си упражнения или поддържате здравословни хранителни навици. Всичко това се прави с онлайн списание.
  • Дайте ви достъп до група за подкрепа, за да можете да говорите и да получавате насърчение от други, които също се опитват да отслабнат.

Bottom Line: Независимо дали дадена програма е онлайн или лично, винаги трябва да правите изследвания и да видите как системата за отслабване ще ви помогне да постигнете целите си.

Сигурни ли са системите за отслабване?

Някои системи за отслабване не са подходящи за вас. Програмите, които насърчават бързо или екстремно отслабване, могат да бъдат физически взискателни към тялото ви. Това може да причини сериозни рискове, които включват:

Дехидратация - това може да се избегне чрез пиене на много вода и други течности.

Недохранване - може да се случи, ако не ядете достатъчно протеини в продължение на седмици.

Други странични ефекти на екстремното отслабване включват:

  • Главоболие
  • Раздразнителност
  • Умора
  • Запек
  • Загуба на мускули
  • Замайване

Опасностите от бързо отслабване се увеличават с времето, което отделяте за диетата. Яденето на диета без протеини е особено рисковано.

Бързите диети за отслабване могат да бъдат опасни за вашето здраве; обаче, затлъстяването също.

Ето защо професионалистите в WebMD казват, че „много нискокалорични диети (VLCD) се считат за разумен вариант за отслабване за хора със затлъстяване, нуждаещи се от бързо отслабване за конкретна цел, като операция за отслабване“.

VLCD са диети под наблюдение на лекар, които продължават много седмици. Храненията са хранително балансирани - хората, които са на VLCD, безопасно губят 15% до 25% от телесното тегло за 3 месеца.

Някои килограми ще се върнат, когато спрете диетата и това ще се случи веднага; някои експерти предпочитат хората да започнат редовна нискокалорична диета, след като са били на VLCD.

Гладуването на себе си не е добра идея. Ако обаче сте здрав човек, няма вероятност няколко дни или няколко седмици интензивно намаляване на приема на калории да ви навредят. Но винаги казвайте на Вашия лекар за това в каква система за отслабване сте. Яжте много протеини, приемайте мултивитамини и яжте храни, богати на калий.

В крайна сметка: Не забравяйте, че бързите диети за отслабване никога не ви помагат да поддържате здравословно тегло. Повечето хора връщат паунда отново. Ето защо трябва да направите проучване и да се консултирате с вашия PCP.

Приложението за отслабване Noom може да играе особено важна роля за поддържането на нова здравословна диета и промени в начина на живот, които водят до трайна загуба на тегло.

Системи за отслабване, които трябва да се избягват

Избягвайте системата за отслабване, която гарантира, че можете да „загубите 30lbs. след 30 дни. " Или тези, които казват, че „можете да ядете каквото искате и няма значение колко малко или голямо е количеството.“

Днес има толкова много системи за отслабване и много от тях просто се опитват да влязат в джоба ви. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, „50 процента от възрастното американско население е с наднормено тегло и затлъстяване“, така че не е чудно защо дигиталните маркетинг инвестират в индустрията за отслабване.

Изследването на системите за отслабване е от съществено значение, за да можете да изберете правилната. Преди да започнете някаква програма за отслабване, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Затлъстяването е нездравословно, но отслабването по грешен начин също е нездравословно.

В крайна сметка: Да, не всички системи за отслабване са създадени еднакво. Някои програми изглеждат добри, казвайки, че „можете ефективно да отслабнете бързо“, но това не означава, че те са безопасни и здрави.

Ползи за здравето на системите за отслабване

Предимствата на системите за отслабване включват:

  • Подобрете паметта си
  • Повече енергия
  • По-здравословен начин на живот

В крайна сметка: Има много предимства, когато започнете да ядете по-здравословни храни и участвате във физически дейности. Ключът е да се поддържа нов здравословен начин на живот.

В крайна сметка за системите за отслабване

Системите за отслабване помагат на безброй хора да отслабнат и подобряват цялостното здраве и уелнес. Ключът към успеха се фокусира върху намирането на правилната система за отслабване, подходяща за вашия начин на живот.