Подхранвайте здравето си след хистеректомия - за да държите теглото и стреса под контрол.

съвети

След хистеректомия здравословният начин на живот вече не е опция - това е необходимост. Изведнъж наддаването на тегло е проблем. Може да не спите добре. Може да се чувствате раздразнителни. Вашите хормони се променят, както и тялото ви.

Добрата новина: С добро хранене, упражнения и намаляване на стреса можете да компенсирате недостатъка на хистеректомията.

  • Ще държите теглото под контрол.
  • Ще спите по-добре.
  • И можете да се предпазите от множество заболявания: сърдечни заболявания, инсулт, счупени кости (поради остеопороза), диабет тип 2, рак и евентуално началото на болестта на Алцхаймер.

Започнете здравословния си начин на живот преди вашата хистеректомия, съветва д-р Гладис Це, доцент по акушерство и гинекология в Медицинското училище във Вашингтон в Сейнт Луис.

Рецепта за здравословен начин на живот преди хистеректомията

Независимо дали предотвратявате наддаването на тегло - или се опитвате да стопите телесните мазнини - основите са едни и същи. Намалете калориите. Правете редовни аеробни упражнения. Правете силови тренировки, като вдигате тежести. Това е тайната на отслабването: Докато изграждате повече мускули, тялото изгаря повече калории.

„Много жени получават тренировъчен треньор предид операцията и да влязат в Weight Watchers или друга програма, за да променят диетата си, "казва Tse на WebMD." Те разбират, че ще им е трудно след операцията, така че те започнаха това предварително, за да го избегнат. Някои от най-здравите жени, които съм виждал, са тези, които са били консултирани преди операцията им. "

Ако имате хистеректомия и искате оптимално здраве, ето съвети, които да следвате за по-добро хранене, намаляване на стреса и фитнес.

Съвети за добро хранене

Празник на цветни храни. Напълнете чинията си с живи плодове и зеленчуци - червено, оранжево, жълто и наситено зелено. Те са пълни с антиоксиданти и фибри за борба с болестите и трябва да бъдат основата на вашата диета.

Вземете много зърнени и бобови култури. Пълнозърнестите храни като овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и зърнени храни са страхотни възможности с високо съдържание на фибри. Черният, червеният и бобът с високо съдържание на фибри и антиоксиданти.

Избирайте разумно протеини и мазнини. Нуждаете се от баланс на постни протеини (като пиле без кожа), мазни риби като сьомга (с омега-3 мазнини) и растителни протеини. Избягвайте транс и наситени мазнини, като мазнини, съдържащи се в масло, маргарин, дресинг за салати, пържени храни, закуски, сладкиши. Растителните масла (като зехтин и фъстъчено масло) са добри мазнини.

Вземете достатъчно калций. За здравето на костите, приемайте поне 1200 mg калций дневно, плюс витамин D. Приемайте добавки или яжте три до четири порции от 8 унции нискомаслени млечни продукти дневно. Твърдото сирене, киселото мляко, подсилените продукти като портокалов сок, консервирана сьомга, броколи и бобови растения са добри източници на калций. Говорете с Вашия лекар за сканиране на костната плътност.

Продължава

Съвети за намаляване на стреса

Решете кое е най-важно за вас. За да постигнете добре балансиран живот, от съществено значение е да изясните приоритетите си. Удовлетворяваща кариера? Съпруг? Обществена служба? Здраве? Приключения и пътувания? Открийте списъка си с „първите пет“. След това насочете тези неща към вашето неразделено внимание.

Изхвърлете ненужните дейности. Ако даден ангажимент не се вписва в списъка ви с приоритети, пуснете го. Ще имате повече време за неща, които са важни за вас. Дайте на приоритетите си уважението, което заслужават.

Научете се да се отпускате. Слушайте музика, която осигурява психическо бягство. Или намерете упражнение за релаксация, което работи - като ритмично дишане, дълбоко дишане, визуализирано дишане, прогресивна мускулна релаксация.

Получете достатъчно почивка и сън. Сънят помага на тялото ви да се възстанови от стреса през деня.

Намерете тихо време. Медитирайте или се молете всяка сутрин. Прочетете нещо, което ви вдъхновява. Фокусирайте се върху самообновяване, оптимизъм, надежда. Намерете цел, смисъл и радост в живота. Споделете любовта.

Забавлявай се. Намерете време за забавление, релаксация, семейство и приятели. Развийте нови интереси. Насладете се на танци, раници, йога, колоездене, рисуване, градинарство, нощна среща със съпруга/та, излизане за момичета. Ще останете активни, младежки, здрави, свързани.

Дръжте нещата в перспектива. В поговорката има истина: „Приемете, че има неща, които не можете да контролирате“. Бъдете напористи, когато трябва. Споделете вашите чувства и мнения, без да сте в защита. След това го оставете.

Пийте разумно. Ако жена пие, обикновено се препоръчва една алкохолна напитка на вечер.

Съвети за фитнес

Правете много аеробни упражнения. Разходките, джогингът и танцувалните упражнения са добър избор. Упражнявайте се поне 20 минути няколко дни в седмицата. Ако целта ви е загуба на тегло, ще трябва да спортувате повече. Упражнението изгражда здрави кости, помага да отслабнете и намалява риска от сърдечни заболявания. Освен това ще подобри настроението ви и ще ви помогне да спите по-добре.

Вдигнете тежести за ръце. Известно е като силова тренировка и помага при отслабване, подобрява силата и стойката и тонизира тялото. Намерете тежест, с която можете да се справите удобно за осем повторения. Постепенно работете до 12 повторения.

Разтегнете го. Йога и пилатес ви помагат да останете гъвкави, да изградите основна сила на тялото и да увеличите стабилността. Те също така подобряват баланса, така че избягвате падания и фрактури.

Източници

Гладис Це, д-р, асистент по акушерство и гинекология, Медицинско училище във Вашингтонския университет, Сейнт Луис.

Медицински справочник на WebMD: „Жени над 50: Съвети за добро хранене.“

Медицински справочник на WebMD: „Фитнес съвети“.

Медицински справочник на WebMD: „Вашият личен контролен списък.“

Медицински справочник на WebMD: „Начини за намаляване на стреса.“

Характеристика на WebMD: „5 съвета за по-добър баланс между професионалния и личния живот.“

Медицински справочник на WebMD, предоставен в сътрудничество с клиниката в Кливланд: „Съвети за намаляване на стреса“ и „Да се ​​научим да се отпускаме по време на менопаузата“.