Скандалното измамно ястие

fusion

Така че сте започнали нова тренировъчна програма и диета, всичко върви чудесно и се чувствате неприятно тактично, че сте били добри през цялата седмица ... докато приятелите ви не ви помолят да излезете, за да вечеряте и да пиете с тях в събота вечер ... Ъъъъ! Сега какво? Не мога да изневеря, нали? Мога ли да донеса собствената си приготвена храна в ресторанта? Мога ли да взема обикновени пилешки гърди и да използвам хранителната си скала ?! Мога ли все пак да бъда забавен човек на бара, без да получавам напитки ?! (Разбрах, че съм по-малко забавен, когато се опитвам да направя това)

Знам как се чувстваш, бил съм там много пъти преди. ПОСЛЕДНОТО, което искам да направя, е да „разваля” диетата си с ужасно ядене в ресторант. Но, както всичко останало на този свят, просто не е толкова просто. Има правилни и грешни начини да направите мамят храна, както и много точки, които трябва да се покрият по темата.

  1. Дали измамно ястие ще съсипе напредъка ми?
  2. Колко често трябва да се наслаждавам на мамящо ястие?
  3. Как да планирате предварително, ако знаете, че ще излезете да ядете.
  4. Пие ли от време на време добре?
  5. Трябва ли да се чувствам зле от измамата си?
  6. Какви са някои предимства на мамят храна?
  7. Последната дума.

1. Дали измамно ястие ще съсипе напредъка ми?

Нека започнем просто и просто, измамно хранене НЯМА да съсипе напредъка ви, ако приемем, че всичко останало е правилно с вашата диета и тренировъчен план. Бих посъветвал да не поглъщате 2 големи пици сами, но няма причина вашата измамна храна да съсипе напредъка, ако го направите правилно. Целта на вашето измамно хранене не трябва да е да приемате колкото се може повече калории, а да се насладите на възхитителна храна, която не можете да ядете всеки ден. Ако поддържате калориите в рамките на разумното и се уверите, че вашето измамно ястие все още съдържа добра комбинация от въглехидрати протеини и мазнини, тогава ще бъдете добре!

2. Колко често трябва да се наслаждавам на мамящо ястие?

Измамата е нещо, което трябва да очаквате с нетърпение, максимум два пъти седмично, но за предпочитане веднъж седмично. Едно нещо, в което трябва да се уверите, е, че вашето измамно ястие не се превръща в „измамен ден“, където целият ден прекарва яденето на каквото искате, защото смятате, че вече сте си развалили деня заради едното измамно хранене. Цял измамен ден може да бъде и ще бъде силно вреден за вашия напредък ... особено ако основната ви цел е загуба на тегло или повишаване на мускулния тонус. Аз лично обичам да си запазвам някога за уикенда, събота вечер например. През цялата седмица рядко, ако изобщо излизам, да ям, така че е много по-лесно да се придържам към диетата и тренировките си. Тогава, когато дойде събота и вече съм ходил 5-6 пъти на фитнес и знам, че неделята е денят ми за почивка, не се чувствам виновен, че си позволявам храна в ресторанта и/или няколко питиета.

3. Как да планирате предварително, ако знаете, че ще излезете да ядете.

В миналото буквално е имало моменти, в които не съм излизал да хапвам с приятелите си, тъй като съм бил толкова привързан към диетата си, че не съм искал да превиша дневната си калорична цел. Поглеждайки назад, това беше глупаво от моя страна. Ако знаете, че ще излезете да хапнете, просто планирайте предварително! Знайте, че ще ядете около 600-1000 калории (в зависимост от това какво получавате, разбира се.) Така че в деня, в който ще излизате, уверете се, че ядете малко по-малко през целия ден, по-специално въглехидрати (обикновено когато вечеряте, повечето ястия са много по-високи при въглехидратите, отколкото при протеините). Освен това търсете здравословни варианти, когато вечеряте навън, ако е възможно. Избягвайте ястия с високо съдържание на въглехидрати, ястия, напоени със сосове и масла, а вместо това изберете хубава пържола или ястие с пилешко месо, добавете към тях зеленчуци и малко ориз и ще получите много здравословно ястие!

4. Пие ли от време на време добре?

Обикновено и просто пиенето на алкохол не е най-добрата идея при упражнения, освен ако не сте в състояние да изпиете само 1 или 2 напитки, след което да спрете. В действителност това просто не е така за повечето хора. Сякаш калориите от алкохолната напитка не са достатъчни, повечето пъти хората пият, те също жадуват за лоши късни вечери, когато са пияни, и за мазна бърза храна на следващия ден, когато са прекарани. Така че от една нощ на пиене лесно можете да добавите над 1500 нежелани калории към вашата диета, което е много ЛОШО, особено ако се опитвате да загубите мазнини и тонус! Знаете поговорката „всичко в умерени количества?“ .Това важи и за алкохола. Въпреки че няма да е от полза, няма да навреди на напредъка ви, ако можете да пиете умерено (1-2 напитки) и пиете само веднъж или два пъти седмично максимум.

5. Трябва ли да се чувствам зле от измамата си?

Трябва да очаквате вашето измамно ястие почти толкова, колкото и рождения ви ден всяка година. Шегувам се, но схващате идеята. Използвайте измамно ястие, за да се поздравите за страхотната седмица на спазване на вашата диета и упражнения! Насладете се и му се насладете! Ако си позволите да се чувствате виновни, пропускате смисъла на измамата!

6. Какви са някои предимства на мамят храна?

Вярвате или не, мамящото ястие има много предимства! Ако сте на диета от известно време и се храните с калориен дефицит, вероятно сте започнали да забелязвате, че имате по-малко енергия от преди, било то във фитнеса или в ежедневието. Това е така, защото в тялото ви има ниски запаси на гликоген. Излишните калории и предимно излишните въглехидрати не само ще попълнят тези запаси от гликоген, но и ще ви „презаредят“ за ден-два. Били ли сте някога на фитнес на ден след поглъщането на много големи количества въглехидрати и сте се чувствали абсолютно неудържими и много силни? Ами сега знаете защо! Измамите ястия също могат да осигурят психологическо облекчение, могат да помогнат за облекчаване на стреса и да ви накарат да очаквате следващата седмица да следите пътя. И накрая, но не на последно място, опцията за измама може да гарантира, че поддържате някакво подобие на социален живот! Кой иска да бъде човекът/момичето, които никога не излизат и се забавляват с приятелите си, само защото са на диета? Със сигурност не съм:)

7. Последната дума

Всичко се свежда до това, че измамно ястие може много да бъде полезно за правилния човек в правилната ситуация. Ако сте културист, който има шоу след една седмица, очевидно няма да имате измамни ястия. Въпреки това, за обикновения човек, който се опитва да поддържа здравословна диета и упражнения, измамно хранене веднъж седмично може да помогне като цяло и по никакъв начин не трябва да се разглежда като лошо нещо! Отново, умереността винаги ще бъде от ключово значение, когато става въпрос за измама на ястия и пиене, така че не очаквайте това да е безплатна карта за ядене и пиене на каквото искате толкова дълго, колкото искате!