здравето

Начини кафето може да добави калории

Този навик за сутрешно кафе може да струва повече, отколкото си представяте, и то не само като долари и центове. Кафените напитки с мляко и сироп, като лате, фрапучино и фрапе, могат да съдържат до 600 или повече калории в голяма чаша! Като се има предвид, че допълнителните 500 калории на ден се равняват на около половин килограм телесни мазнини за седмица, това ежедневно кафе може да забави загубата на тегло с половин килограм седмично или дори да доведе до наддаване на тегло.

Имате ли проблеми с отслабването, въпреки че внимавате какво ядете? Имате ли кафе напитка вместо или в допълнение към закуската, вярвайки, че това е невинният източник на енергизиращ кофеин и не много други?

Има много начини да коригирате кофеина си, без да разширявате талията си. Ето къде калориите може да се крият в сутрешното ви кафе и някои начини да ги намалите.

1. Мляко: 300 калории

Пълното мляко има около 160 калории в чаша, добавяйки около 300 калории в голяма лате. Въпреки че е с високо съдържание на калории, млякото също има много хранителни вещества. Ако търсите източник на калций и витамин D, неподсладеното бадемово мляко може да добави кремообразност само с около 60 калории в голяма кафе напитка. Ако вашата кафе напитка е единствената ви закуска, може да помислите за обезмаслено (без мазнини) или соево мляко за 180 калории в голяма напитка - все още 140 по-малко от пълномасленото мляко.

Друга идея е да поръчате напитката си с допълнителен лед, тъй като ледът е без калории и колкото повече лед има в чашата ви, толкова по-малко мляко ще има.

Знаете ли, че млечните продукти като млякото са основни елементи на диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) за понижаване на кръвното налягане?

2. Сметана: 80 калории

Една супена лъжица сметана има 30 до 40 калории, а кой има само лъжица? Имайте обилно количество ароматизиран крем и може да получавате захар за деня и голяма доза мазнини без никакъв протеин. Неподсладеният крем с бадемово мляко е алтернатива само с 10 калории на супена лъжица и без захар.

Знаете ли, че диета с високо съдържание на захар и наситени мазнини може да увеличи риска от висока кръвна захар и кръвно налягане?

3. Разбита сметана: 130 калории

Този източник на калории всъщност не е толкова скрит, тъй като е точно върху сутрешното ви кафе и е невъзможно да го пропуснете. И все пак мисълта за „лек и ефирен“ бит крем означава, че „нискокалорична“ може да бъде грешка на стойност 130 или повече калории. Пропускането на разбитата сметана е най-добрият залог, докато искането на допълнителни или двойни средства означава, че в крайна сметка можете да получите повече калории, мазнини и захар от количествата в една поничка - и това е само от заливката на кафе!

Долна калорийна сметана

Разбитата сметана има много калории, направете си сами у дома!

  • Обезмаслено сухо мляко
  • Лед
  • Тире от пудра захар

4. Сироп: 100 калории

„Малка помпа“ сироп може да има приемливи 25 калории, но колко помпи има в карамел, мока или бяло шоколадово лате или фрапучино и какъв размер е всяка помпа? Сиропът може да добави до 200 калории към голяма кафе напитка, включително захар за почти два дни. Сиропът без захар е нискокалорична алтернатива, но може да има изкуствени подсладители. Добавянето на какао или канела може да даде вкус без захар.

Знаете ли, че канелата може да помогне за понижаване на кръвната захар?

5. Размер на вашето кафе:

Най-големият наличен размер може да има два до четири пъти повече калории, отколкото при най-малкия размер, а изборът на голям над малък може да добави 300 до 400 калории. За всяка напитка с кафе, но особено когато сте в настроение за избор на пълномаслена захар, изборът на най-малкия възможен размер може да го запази в рамките на разумното.

Знаете ли, че включването на редовни лакомства може да ви помогне да се придържате по-здравословно към плана си за отслабване?

6. „Снек“: 400 калории

Някога поръчвате ли „само малка закуска“, която да ядете с кафето си, вместо „истинска“ закуска? Една „хапка за ядене“ от местното кафене може да се окаже по-калорична и по-малко питателна от разпознаваемата закуска. Всеки кроасан, багел или половин кифла може да има 300 калории, така че гледайте отвъд действителното си кафе, когато търсите скрити калории. По-добрите опции от кафенето могат да включват пресни плодове или обикновени овесени ядки без добавки като сушени плодове и захар, докато лесно можете да носите храни от дома си, ако планирате предварително. Това са бързи и лесни опции за хранителни придружители към вашето кафе.

  • Мини пълнозърнеста франзела
  • Твърдо сварено яйце
  • Струнна пръчка за сирене
  • Обикновена незабавна овесена каша
  • Парче плод
  • Пълнозърнести, неподсладени зърнени култури като обикновени Cheerios или настъргана пшеница

Знаете ли, че вземането на кръвно налягане след пиене на кафе или други кофеинови напитки или след хранене може да доведе до неточни резултати? Изчакването поне 30 минути преди измерването на кръвното Ви налягане може да помогне.

Започването на деня ви с кофеин може да подобри фокуса и нивата на енергия, но това сутрешно кафе може да бъде източник на скрити калории и захар. Познаването на клопките може да ви помогне да избегнете излишните калории, а Lark може да ви помогне да следите тези калории.

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве