Как да разберете дали чувствителността към храната причинява възпаление и ви кара да наранявате

скритите

Когато става въпрос за хронична болка и депресия, няма причина „просто да се примирите“. Сега знаем, че тези състояния - и множество състояния, които ги придружават - са причинени от възпалението на микроглията в мозъка. Микроглиите (имунните клетки на мозъка ви) включват възпаление и когато достигнат повратна точка, стават хиперреактивни. Най-малкото нападение може да ги задейства, предизвиквайки възпаление в цялата система, което може да бъде трудно да се спре.

И така, какво можете да направите? С новото ни разбиране за микроглията имаме повече причини от всякога да се храним добре, да спортуваме, да медитираме и да се уверим, че телата ни имат нужните хранителни вещества - а не храните, които са вероятните виновници за алергии и чувствителност.

Ето как да разберете дали вашата диета е причината за възпалението ви - и какво можете да направите по въпроса.

В продължение на 6 седмици яжте само кафяв ориз, риба, пиле, яйца, пресни плодове и зеленчуци. Тази диета премахва повечето храни, към които хората са алергични или чувствителни, като пшеница, соя и млечни продукти. В диетата може да се включи и органично говеждо, хранено с трева.

Когато се опитвате с диета с ниско възпаление, е важно да си водите хранителен дневник. Освен че записвате какво ядете и кога го ядете, вие също ще проверите отново със себе си през целия ден, за да видите как се чувствате от храната. Алергиите и чувствителността към храната може да не се проявят в продължение на часове, след като ядете обидната храна или подправка, но ако сте нащрек, ще увеличите шансовете за установяване на връзки между храната и вашия отговор. Не забравяйте да запишете как точно се чувствате в началото на диетата, за да можете да направите точно сравнение след 6 седмици.

Това означава, че няма кофеин, чай или алкохол с кофеин. Това също означава, че НСПВС не възпаляват червата ви. Ако обикновено пиете повече от 2 чаши кафе на ден, може би е най-добре да намалите консумацията си наполовина на всеки няколко дни, докато не останете без кафе. Ако обикновено пиете 6 чаши, намалете до 3 чаши за няколко дни, след това 1,5 чаши за няколко дни. След седмица или две от облекчаването на кофеина, бихте могли да останете без кафе и да не ви боли глава.

Оценете следните фактори във вашия дневник: Ниво на енергия, Способност за фокусиране и концентриране, Общо ниво на болка и Специфично ниво на болка. Попълвайте дневника по едно и също време всеки ден. Чувствайте се свободни да добавяте коментари за вашия сън, храносмилане и всеки друг аспект от вашето здраве или настроение. Отбележете всички необичайни събития в живота.

След 6 седмици постепенно добавяйте нови категории храни, една по една, една седмица. Добра храна, с която да започнете, са млечните продукти. Обърнете внимателно дали връщането на млечни продукти причинява газове, подуване на корема или други реакции. Следващата седмица добавете соеви продукти, като тофу, соя, мисо и соев сос. Следващата седмица добавете пшеница, като хляб, зърнени храни, тестени изделия и консервирани или замразени храни с пшенични пълнители.

Вие ще бъдете най-добрият съдник дали тези храни оказват отрицателно въздействие върху вашето енергийно ниво, настроение или способност да се концентрирате.

Ако през първата седмица загубите до 5 килограма или повече, това може да е знак, че сте яли храни, към които сте алергични и тъканите ви са се подули. Други признаци на алергии включват мигрена, изтръпване на ръцете или краката, неспособност за фокусиране, лоша концентрация, умора, депресия, мозъчна мъгла, главоболие, колебания в настроението, сърбеж, кихане, газове, диария, задръстване на синусите и кожни обриви.

Забавените реакции не са необичайни. Може да получите главоболие сутрин от нещо, което сте изяли предната вечер. Ето защо е важно да добавяте храни обратно към вашата диета много бавно.

Вероятно първите 2 седмици ще бъдат най-трудните. Старите навици могат да бъдат трудни за промяна. Следващата трудна част идва в края, след 6-те седмици, когато се чувствате по-добре, но започвате да добавяте нови храни. Може да бъде разочароващо да научите, че имате отрицателна реакция към една от любимите си храни. Може би добавяте глутен за няколко дни, но скоро осъзнавате, че изпитвате подуване, задръствания и мозъчна мъгла. Много хора ще попитат: „Това означава ли, че вече не мога да ям пшеница ?!“ Истината е: Можете да ядете каквото искате. Зависи дали сте готови да приемете последствията или не.

Прочетете повече за новата връзка между възпалението и хроничната болка - и с какво правят учените по въпроса Възпалението е това, което причинява вашата депресия?